людина-павук

Тут немає спойлерів, але в "Людини-павука" Marvel є сцена: далеко від дому, де Людина-павук Тома Голланда та Джейк Гілленхол Містеріо перебувають посеред епічної битви з величезним міжгалактичним супротивником. засмучений під час зіткнення.

Щоб вирішити настрій, Нідерланди вирішили поставити батут на задній план, а потім приземлитися з Гілленхаалом у кадр, щоб доставити свої лінії. Що й казати, це не відбувається регулярно на знімальних майданчиках, і ідея Нідерландів здивувала навіть досвідченого актора Джилленхол.

Джилленхол заявив під час прес-конференції щодо останнього доповнення франшизи Web Slinging. "Те, як він рухається, божевільне".

Нідерланди мають досвід гімнастики та танців, що дозволило йому фізично сформувати роль, якої вболівальники ще не бачили. На додаток до своєї роботи на сцені, він проводить якомога більше часу з трюками, щоб, коли це можливо, він міг брати участь у дії. Перш ніж знімати останні фільми з серії Людина-павук, він зіграв ще одну роль, в якій йому довелося схуднути. Тому голландська команда зателефонувала тренеру Лондона Джорджу Ешвелу, щоб допомогти йому повернутися у форму.

"Я був радий можливості працювати з кимось, хто вже був таким спортсменом", - говорить Ешвелл, який залишив "Двадцять друге тренування". Шість тижнів тому далеко від дому він щодня працював із Голландією. Ешвелл створив програму, в якій актор виконав комбінацію чудових базових вправ та функціональних рухів для мобільності. Робота тривала під час зйомок: Нідерланди тренувались у тренажерних залах, побудованих поруч із каскадними кімнатами фільму в Лондоні, Празі та Венеції.

Однак акцент робився на забезпеченні того, щоб Нідерланди змогли наповнити Людини-павука та зібрати її шматки, при цьому сцена вимагала, зокрема, щоб він виглядав як супергерой із костюма .

"Сценарій, який ми отримали, мав досить велику хутряну сцену", - говорить Ешвелл. "Отже, ми хотіли переконатися, що це виглядає чудово".

Вони поставили перед Голландією мету нарощувати м’язовий камінь, не збільшуючи при цьому жирових відкладень. Як ти це зробив? "Том зламав", - каже Ешвелл. "Дитина - це машина".

Людина-павук

Виконайте цю схему чотирма вправами протягом п’яти раундів. Перший тур - це розминка, а решта вважається "робочим набором". 30 секунд між кожною вправою. Ешвелл також рекомендує хвилину функціональних поворотних кондиціонерів або рухових рухів для підготовки суглобів до і між перпендикулярами.

Станова тяга (2x маса тіла): 8 повторень

Нахилений прес S Пронація (1/2 ваги тіла на руку): 10 повторень

Підніміть прямі ноги на барі: 15 повторень

Зважені падіння (Жилет вагою 8 кг): 12 повторень

Харчування
Замість того, щоб диктувати плани їжі, Ешвел вирішив натомість працювати з тим, що раніше споживали Нідерланди, та адаптувати це за потреби. Це означало забезпечити, щоб кожен прийом їжі містив дві порції білка розміром з кулак, два кулаки вуглеводів і два кулаки зелені. Перед тренуванням Нідерланди їли половину, але, щоб фактично приступити до роботи, довелося збільшити кількість. Він намагався залишатися таким бідним на бідний білок і хороші вуглеводи.

Поновлення
Ешвелл є фізіотерапевтом і тренером і надає велике значення лікуванню та відновленню тренувань. Після кожного тренування він працював з Голландією за столом для годуючих близько 30 хвилин.

Людина-павук: Далеко від дому зараз театри.