Вирішуйте стрес за допомогою харчування!

Важко усунути стрес із нашого життя, який також може вплинути на наш раціон харчування і часто призводить до руйнування нашого енергетичного балансу. Це коли багато людей набирають вагу, тому що намагаються зняти напругу в нас, вживаючи занадто багато їжі, інші, навпаки, не можуть їсти і сильно втрачають вагу.

Також подолання стресу може бути корисним, якщо більше уваги приділяти своєму харчуванню, ключовим фактором якого є регулярність та помірність. Вправи для підтримання енергетичного балансу також мають ефект зняття стресу. Угорське товариство обезитології та ЛФК також звертає увагу на важливість енергетичного балансу в Європейський день боротьби з ожирінням, який завтра він проведе скринінг населення в 27 місцях по всій країні.

Стрес може бути спровокований багатьма речами, як зовнішніми, так і внутрішніми, такими як тривога, успішність, ситуація на іспиті, перевантаження на роботі, проблеми з конфіденційністю або будь-яка інша несподівана ситуація. Ми реагуємо на стрес по-різному, і це може вплинути на наш раціон і наше здоров’я. Деякі люди намагаються подолати труднощі надмірним споживанням їжі, в просторіччі кажуть, що це пригнічує їхнє горе їжею, а для інших жодна стіна не забиває їм горло, вони худнуть раптово, лякаючи. Неважко помітити, що в першій можна очікувати збільшення ваги. У таких випадках може бути типовим надмірне споживання їжі, що може призвести до дефіциту поживних речовин навіть при надмірному споживанні енергії. Інші, навпаки, не можуть їсти, і в умовах стресу близько третини людей вживають значно менше їжі. У разі тривалого стресу вони також можуть страждати від багаторазової нестачі поживних речовин. Таким чином, в довгостроковій перспективі стрес може призвести до фізичного та психічного виснаження і, зрештою, до шкідливих наслідків для здоров’я.

допомогою

Поради щодо зняття стресу з питань харчування

  • Дотримуйтесь п’ятиразового харчування!

Давайте уважно стежимо за своїм харчуванням! Їжте регулярно, намагайтеся дотримуватися п’яти прийомів їжі на день, включайте три більших і два менших, навіть якщо ви не хочете їсти! Давайте їсти меншими порціями, але не пропустити їжу! Це також може виправити надмірне або недостатнє споживання їжі. Особливо важливо, якщо ви пропустили прийом їжі протягом дня, не замінюйте її ввечері.

  • Зверніть увагу на поповнення вітамінів і мінералів

Хорошим рішенням для зменшення стресу є вживання здорової їжі. Вживайте багато фруктів і овочів, цільних злаків, бобових, риби, знежирених молочних продуктів, оскільки вміст магнію в них особливо корисний для нервової системи. Вживання овочів та фруктів з високим вмістом вітаміну С має додаткову перевагу, оскільки рівень адреналіну підвищується в стресовій ситуації, для виробництва якої вітамін С є необхідним.

  • Давайте встояти перед перекусом!

Навіть ціною швидкого зменшення стресу, ми намагаємось уникати перекусів і дотримуємось звичайного харчування. Якщо нам дійсно доводиться щось жувати, нам краще втамувати своє бажання їсти з невеликою кількістю фруктів та сирих овочів.

  • Створіть спокійні умови для їжі та добре пережовуйте їжу!

Приділяйте більше уваги, ніж зазвичай, їжі в спокійних умовах. Приємна обстановка, смачно подана їжа або приємна компанія нам точно допоможуть у цьому. Крім того, будьте обережні, щоб не їсти, добре пережовувати їжу і намагатися насолоджуватися смаками.!

  • Давайте регулярно рухатись!

Вправи передбачають вироблення ендорфіну, який також відіграє певну роль у знеболенні та знятті стресу. Таким чином, регулярні фізичні вправи ефективно допомагають впоратися зі стресом, але вони також є наріжним каменем підтримки енергетичного балансу в довгостроковій перспективі, уникаючи тим самим збільшення ваги.

  • Давайте вип’ємо достатньо!

За умови належного зволоження ми не тільки можемо уникнути надмірного споживання їжі, але й покращити самопочуття та працездатність, що може бути особливо корисним для подолання більш складних періодів.

"Підтримання енергетичного балансу, тобто балансу між споживаними та використаними калоріями, має великі шанси зменшити надмірну вагу та ожиріння, що є загальнодоступною хворобою", - говорить проф. Д-р Руберт Бедрош, президент Угорського товариства обезитології та фізичної культури Терапія, генеральний директор лікарні Сент-Імре. - І це далеко не суто естетичне питання, оскільки доведено, що ожиріння збільшує ризик розвитку певних захворювань (гіпертонії, діабету, серцево-судинних захворювань, деяких видів раку). Ось чому наша компанія хотіла б звернути увагу на важливість підтримання ідеальної ваги тіла в Європейський день боротьби з ожирінням. З цієї нагоди ми організовуємо обстеження населення в 27 населених пунктах, а також у регіональних центрах розвитку охорони здоров’я OEFI, де ми очікуємо 3000 людей. Окрім перевірки стану здоров’я, завтра учасники також отримають корисні поради щодо харчування ».