Тренування м’язів сприяє втраті жиру в організмі, збільшенню сили та споживанню калорій. У ці дні ув’язнення Аліменте дає ключі для досягнення цього у своїй кімнаті. Не здавайтесь, приходьте у форму

Нічого, або майже нічого, краще не намагатися приборкати старіння ніж вправляти м'язи. Незалежно від того, називаємо це силою, витривалістю чи тренуванням з обтяженням, будь-який організм отримує користь від набору м’язів, особливо зараз обмежених домом, не даючи ні півтора крок більше, крім лічильників, пройдених в самих будинках через ув'язнення, до якого він нас затягнув Covid-19. Але важливо це знати, приблизно, тренування м’язів сприяє втраті жиру в організмі, збільшенню сили, споживанню калорій, міцній кістковій масі, зменшенню ризику діабету або серцево-судинних захворювань, а крім того, покращенню цілісності та функціональності зв’язок, сухожилля і суглоби.

виходячи

"М'язова маса виконує основні функції, такі як метаболізм, підтримка постави або генерація рухів"

Як уточнює тренер охорони здоров’я Лазаро, особистий тренер, "м'язова маса - це одна з основних тканин, яка займає найвищий відсоток у загальній масі тіла дорослої людини, яка має гарне здоров'я. Загалом, значення коливаються приблизно від 35% до 45%, залежно від таких змінних, як вік, стать та фізична підготовленість кожної з них. "У фізично неактивних жінок, за його словами," найвищий рівень м'язової маси зосереджений між 16 і 20 роками; у випадку з чоловіками вони трапляються між 18 і 25 роками ".

Однак, "ця тенденція може бути змінена в результаті змінних, характерних для кожної людини, таких як звична практика фізичних вправ або включення певних дієт, серед інших". І пам’ятайте: "М’язова маса виконує функції такі основні, як обмін речовин, термогенез, підтримка постави, захист життєво важливих органів та генерація рухів. Навіть ось уже кілька років його стали розглядати як орган сам по собі, враховуючи його здатність виробляти і виділяти білки, звані міокінами ".

Є молекули, що виділяються клітинами скелетних м’язів які нещодавно були пов’язані з деякими відомими перевагами для здоров’я від фізичних вправ та фізичних навантажень, такими як зниження інсулінорезистентності та запалення. Приклад ці молекули є апеліном, пептидом людини, який кодує ген APLN.

Гантелі

Навчання з ними вважається "фонтан молодості що стосується підтримки здорового тіла ", - пояснює Еллісон Джексон, сертифікований персональний тренер.

"У міру дорослішання ми загалом втрачаємо м’язи", - пояснює він, додаючи, що, крім нарощування м’язів, тренування з обтяженнями є ключовим фактором для підтримки міцності кісток.

Нормальна річ - робити два-три силові тренування на тиждень, або:

  • Важка атлетика.
  • Силова йога, що інтегрує пози та вправи набагато динамічніші та вільніші, ніж інші способи.
  • Схема інтервальних тренувань високої інтенсивності (HIIT), що складається з поєднання коротких інтервалів вправ максимальної інтенсивності з короткими періодами відпочинку або вправ низької інтенсивності.
  • Вправи на вагу тіла, також відомі як вага тіла, - це вид тренування, в якому ви використовуєте лише власна вага тіла.

Вага тіла

Тепер, коли вінТренажерні зали закриті, Ви можете схуднути, просто використовуючи вагу тіла.

Недавнє дослідження показує, що тренування з меншими навантаженнями та більшою кількістю повторень настільки ж ефективні для нарощування м’язів, як тренування з великими вагами та меншою кількістю повторень. Просто виконуйте вправу, поки ваші м’язи не вимагають відпочинку.

Це означає, що ви можете це зробити присідання без зайвих ваг і отримайте результат, подібний до виконання зважених присідань, просто йдіть, поки не зможете зробити ще один. І збільшуйте кількість повторень у міру посилення.

Правила щодо повторень

Повторюйте безперервно рух, доки виснаження - чудовий спосіб набратися сили, оскільки скорочення м’язів будь-якого виду дає чудові результати.

Пам’ятайте, що найголовніше - це почати. Не здавайтесь, не зупиняйтесь, не падайте духом. Ви можете багато для вас зробити у власному салоні.