Як покращити свою фізичну форму?

Якщо у вас сидяча робота, і ви часто переживаєте стрес, не дивуйтеся, що ваш стан не в найкращому стані. Краща фізична форма - це не тільки фізичний стан, пов’язаний з витривалістю тіла, але й загальна фізична підготовка, пов’язана зі здоровим способом життя, який забезпечить вам почуття фізичної форми та форми.

свою

Хорошого стану не можна отримати з дня на день, а тому потрібно мати терпіння і ставити досяжні цілі. Згодом доцільно створити відповідну програму тренувань та дієт. Якщо ви недосвідчені в цих справах, завжди краще проконсультуватися з фахівцем.

Рекомендуємо прочитати: 3 золотих правила, як якомога швидше прийти у форму

Вам слід займатися принаймні три рази на тиждень. Дуже підходящою формою вправ для формування фізичної форми є плавання та біг (важливо чергувати спринт з рисом).

Покращуйте стан табата за допомогою тренувань

Це тренування тривалістю 4 хвилини, чергуючи максимальну частоту рухів протягом 20 секунд з частотою відпочинку протягом 10 секунд. Для тренування всього тіла бажано виконати 4 табати, тоді як у кожному, крім першого (того, що використовується для розминки), ви будете чергувати дві вправи.

  • стрибок на місці з піднятими руками
  • присідання та випади
  • абревіатури та англ
  • кривошипи та дошки

Якщо ви щось вибираєте, завжди намагайтеся не переборщити з фізичними вправами. Завжди починайте з найпростішої альтернативи і поступово збільшуйте навантаження. Це допоможе вам залишатися мотивованими надовго, вправа буде безпечною, а результати будуть відчуваними для вас і видимими для оточуючих.

Рекомендуємо прочитати: Навчання Табата гарантуватиме кращий стан та фігуру

Автор статті

Інж. Міхал Лендель, фітнес-тренер І. ​​класу

Раніше я активно займався кількома видами спорту: гандболом, баскетболом, волейболом. Останні п’ять років я зосереджувався в основному на бодібілдингу. Мене також цікавить здорове харчування, спеціальне меню, харчові добавки, а також я працюю тренером з фітнесу. Ваш успіх - це також мій успіх.