Я склав список основних TO-DO (що робити) a ОБОВ’ЯЗКОВО (що я повинен мати), завдяки якому я щороку переживатиму спеку. Можливо, це допоможе і вам.
Бігайте рано вранці/пізно ввечері
Ні, мені не подобається вставати вранці. І так, я також втомився після роботи. Але намагаючись тренуватися в таку спеку вдень, мені це занадто подобається. Крім того, я виявив, що зокрема ранні пробіжки мають дивно стимулюючі здібності. А оскільки влітку світло занадто довго і довго, не проблема "насолодитися ранковою та вечірньою зміною" і вкриватися холодом вдень в офісах кондиціонерів або старих кам'яних будинках. Мат, літо!;)
Пити воду з лимоном
Я так багато читав про лимонну воду, що не міг не спробувати. Я випиваю першу чашку вранці, так, за даними Forbes, це роблять найуспішніші та найбагатші люди у світі. І я також хочу бути успішним і багатим, тож, можливо, вода мені в цьому допоможе. А якщо ні, то принаймні це гарна звичка, тому що перегони після довгої ночі і я доставлю щось своєму тілу вранці лужна (який лимон парадоксально), і це досить корисно в умовах надмірної кислотності сьогодні.
Ще однією перевагою води з лимоном є те, що вона смачна без вмісту цукру, тому її п’ють самостійно і це не збільшує щоденне споживання калорій. Це підводить мене до наступного пункту у моєму листі із завданнями:
Як правило, багато п'ють
Для цього, мабуть, не потрібно нічого додавати. Чим тепліше і чим більше фізичних навантажень ви розвиваєте, тим більше води слід пити. Чистий емпіричний контроль: якщо ви йдете маленьким менше 5 разів на день, це означає, що ти є зневоднений, навіть якщо вам здається, що ви п'єте досить. Це сигнал про те, що ваше тіло споживає більшу частину води, що надходить для гідратації клітин і поту. Пийте більше! Наприклад із наших спортивних пляшок:-)
Не бійтеся поту
Коли ми пітніємо.
Це зайняло у мене деякий час, але я це зрозумів піт - не ворог. Особливо влітку, дурно думати про те, що під час занять спортом у вас закінчується спорт, якщо не прямо через водоспад. Це ідеальна можливість вивести максимальну кількість токсинів з організму. Підтримайте його достатньою гідратацією, а в ідеалі - також детоксикацією у вигляді їжі, а потім ви можете наповнити себе надрізами та солодощами на Різдво (ха-ха).
Добавки мінералів
Це тісно пов’язано з попереднім пунктом. Потовиділення з організму крім токсичних речовин сіль також вимивається з цінними мінералами. Тому, особливо влітку і особливо при підвищених фізичних навантаженнях, необхідно доповнювати ці речовини за допомогою різноманітна дієта, харчові добавки aj якісна сіль як такий (я рекомендую морську та гімалайську сіль). Проковтнути під час фізичних вправ натрій і магній полегшують напади і допомагає запобігти їм. Зверніть увагу, що як би нам це не сподобалось, цей розділ не включає безконтрольне вживання солоних чіпсів під приводом поповнення солі. Це (на жаль) не працює .
Заспокойся
Замочіть футболку, замочіть головний убір, остудіть потилицю і передпліччя. Голова та ділянки за шиєю, зап’ястя та навколо ліктів переплітаються нерви та датчики тепла і може вплинути на наше загальне відчуття тепла та холоду. Отже, це працює прямо протилежно зимою. Тож надіньте уявні рукавички, шапку та шарф із крижаної води і подивіться, як ви покриваєтесь!
Втікайте в гори, коли це можливо
Якщо вам особливо пощастить, ви все ще можете розкласти сніг у горах. Татра буде трохи непостійною, але я не скаржусь! Клімат у горах дуже приємний навіть у пік літа, і нижчий тиск також змусить ваше тіло виробляють більше еритроцитів і ти знову більше гемоглобіну.
І наскільки високим ти повинен бути? Перші зміни ви відчуєте на 1300 м над рівнем моря. Альпійське середовище (з 1800 м над рівнем моря) принесе тобі ще більшу користь. А якщо ти хочеш накачати свої вени справжнім турбопаливом, побалуйся кількома тижнями на 2200 - 2400 м над рівнем моря. Загалом, чим вище ти, тим коротший час. Але майте на увазі це адаптація займає деякий час. Тож не стріляй собі в перший біг!:)
У горах також стережіться раптові літні бурі вдень та ввечері. Вони часто виходять майже "з чистого неба", і хоча зазвичай вони звучать так само швидко, ви точно не хочете зустріти їх десь посеред рівнини чи на голому хребті. Буря трохи схожа на жіночу. Пристрасний, енергійний, непередбачуваний і найкрасивіший із безпечної відстані.;)
І все, що вам потрібно мати, щоб очистити перелік завдань з чистою совістю?
ПОВИНЕН МАТИ:
Фара
Для тих з нас, хто оживає дотиком нічного вітру, джерело світла є обов’язковим. Як правильно бігати вночі та як вибрати ідеальний налобний ліхтар, ви дізнаєтесь із статті "Коли сонце спить, а бігуни вилазять з нір".
Пояс для пляшок/мішок для води
Коли я біжу, я люблю вільні руки. Тому найкращий трюк для бігу на великі відстані - це мішок з водою, який я беру в рюкзаку і можу випити шлангом прямо під час бігу. Але оскільки я не бігаю стільки довгих пробіжок влітку, а рюкзак на спині нагрівається без потреби, я не можу дозволити читати "чортові чорти": ремінь із кишенею для пляшки.
Сонцезахисний крем
Ні, змащування запахом кокоса не тільки для дівчат. Навіть хлопчики іноді обпікаються, особливо ми, серцем (і шкірою) скандинавів. Пам'ятайте, що з висотою рівень УФ-випромінювання зростає, тому тримайте сонце якнайдалі від свого тіла!
Сонцезахисні окуляри
Подібно і з очима. Золота куля над хмарами намагається спалити їх для нас! Захистіть зір якісними спортивними окулярами, які не впадуть при перших раптових рухах і які дозволять вам добре розпізнавати нерівність місцевості. Я в захваті від Оклі. Варто інвестувати в якість.
Дихаюче взуття
Можливо, ви там і там змочите в них, і вони неодмінно влиються в них, якщо ви вирішите охолодитися, стрибнувши до найближчого ставу. Тим не менше, рекомендую Уникайте влітку взуття з мембраною. Замість вологи зсередини, ви би деякий час корчились у власному поту. Водонепроникне взуття для бігу при високих температурах воно недостатньо дихає і навіть коли ваше взуття без мембрани намокає, у вас є відносно великі шанси, що воно знову стане сухим, коли ви біжите додому.
Пов'язка на поті
Це не необхідність, а скоріше вишенька на торті. Отримати пов'язку на голову (звичайно, найбільш хлоп'ячу;) має дві переваги. Не тільки ти піт не стікає в очі (і мій досвід говорить, що він горить!), але якщо ви змочите його десь по дорозі, приємно круто. Просто здорово!
І нарешті один ПОВИНЕН НЕ МАТИ, так що точно не отримуйте те, що не бігаєте влітку:
Антиперспіранти, що містять алюміній
Їх виробники хваляться наявністю цих продуктів зменшити потовиділення до мінімуму, і ви будете єдиною запашною істотою в трамваї. Але брешуть. Солі алюмінію (тобто алюмінію), що запобігають потовиділенню, проникають в шкіру і через нього до лімфатичні вузли зберігається в пахвовій западині. Деякі дослідження навіть стверджують, що це може спричинити також рак молочної залози і вона (хоча купа хлопців цього не знає) - це не лише жінки! Тож кашляйте алюміній, будьте активнішими, а не ароматними, і поверніть його додому. Ви почуєтесь найароматнішою і після заслуженого холодного душу!
І це все, друзі. Ми не виявили жодної Америки, але, можливо, ці поради допоможуть вам зробити там чистилище. І тепер нам нічого не залишається, як стиснути зуби і з нетерпінням чекати осені.