Дієта повинна бути збалансованою, і необхідно покривати енергетичні потреби, щоб не втратити м’язи та уникнути хронічної втоми. Якщо дієти недостатньо, щоб уникнути симптомів втоми через погане відновлення м’язів, додайте до свого раціону добавку до втоми.
Відсоток макроелементів повинен бути таким:
вуглеводи повинні надати нам 55-60% З щоденного споживання калорій вони є основним джерелом енергії, і тому доводиться їх споживати у більшій кількості, вони зберігаються у вигляді глікогену в м’язах та печінці. Якщо ми споживаємо недостатньо вуглеводів, це може спричинити втому та зниження спортивних результатів.
білка повинні надати нам приблизно Від 15 до 20% щоденного споживання калорій, важливі для відновлення та підтримки м’язової маси.
жири повинні надати нам 20-30% щоденного споживання калорій, необхідні для задоволення високих енергетичних потреб, отримання жиророзчинних вітамінів та жирних кислот, які організм не може синтезувати, використовуються як паливо при вичерпанні запасів глікогену.
Ми повинні пам’ятати, що це важливо зволожуємось правильно, до, під час та після тренування. Дегідратація викликає слабкість, головні болі та порушення кровообігу.
Список з 7 основних продуктів харчування для покращення спортивних результатів
Щоб допомогти вам підвищити працездатність під час фізичних вправ, ми рекомендуємо включити у свій раціон ці сім продуктів з високим вмістом поживних речовин:
>Отримайте максимум від тренувань завдяки правильному харчуванню!
> РЕЄСТРАЦІЯ CE №: NUT_PL_AS 3254/4
> ПРЕМ'ЕРПРИРОДА рекомендує різноманітне та збалансоване харчування, регулярні фізичні вправи та, що стосується здоров’я, завжди вдаватися до нагляду професіоналів.
>Як ти хочеш почуватися сьогодні?
- Як харчування може допомогти покращити ефективність гри в гольф
- Як поліпшити результативність за допомогою веганської дієти, фітнесу, спорту та веганства
- Як поліпшити прихильність до лікування хворих на бронхіальну астму
- Як поліпшити смак сперми та вагінальних виділень Ліліт Кімната
- Як поліпшити смак сперми - 9 кроків