харчування

Далі
Сорочки знову в моді в гольфі завдяки Хінако Сібуно

Спортивне харчування - це термін, який ми зазвичай автоматично пов'язуємо з бігом, кросфітом, велоспортом, практиками високої інтенсивності або високими змаганнями. Але як щодо гравців у гольф? Гольф на будь-якому рівні вимагає поєднання гнучкості, нервово-м’язової координації, сили та сили, що передбачає величезні витрати енергії та поживних речовин, особливо якщо взяти до уваги, що гра триває близько 5 годин та тиск змагань.

Ми дізналися, як гольфіст, навіть любитель, повинен дбати про своє харчування Роза дель Торо, дієтолог IND, фахівці у створенні персоналізованих дієт для покращення спортивних результатів. "Якщо немає здоров'я, немає продуктивності", - згадує він.

Чи є ознаки, які можуть попередити гравця в гольф про неправильне харчування?

Харчування пов’язане майже з усіма функціями організму. Порушення травлення, головний біль, поганий відпочинок - ознаки, які можуть свідчити про те, що наше тіло не має необхідної енергії, поживних речовин або води.

Що стосується травм, багато з них трапляються несподівано (удари, падіння тощо), але є багато інших, які можна запобігти покращенням дієти. Наприклад, м’язова втома або запалення дуже поширені, якщо після тренувань не вдається відновити добре. Ну, збільшення споживання омега-3 жирних кислот (з жирною рибою, сирими горіхами, авокадо, навіть шпинатом або вівсянкою) і зменшення насичених жирів допомагає зменшити запалення і відновити ці тканини.

У яких випадках ви рекомендуєте гравцеві гольфу відвідати спортивного дієтолога?

Співпраця з дієтологом може бути корисною для спортсмена в будь-який час, але особливо в таких випадках:

  • Коли ви помічаєте, що погано одужуєте після тренувань чи гри, і відчуваєте більшу втому, ніж зазвичай.
  • Коли ви накопичуєте кілька травм і не розумієте, чому.
  • Коли ви хочете втратити жир, але ви багато тренуєтеся або граєте, і якщо ви їсте мало, вам не вистачає енергії.
  • У періоди змагань, коли вам потрібно виступати якнайкраще і переживаєте більший стрес.
  • У "низький сезон" закласти хороший фундамент і досягти оптимального складу тіла, а також покращити своє здоров'я за допомогою дієти.
  • Коли ви хочете змінити спосіб їжі. Наприклад, якщо ви думали про те, щоб стати вегетаріанцем, або ваша аналітика виявила змінений біомаркер (низький вміст заліза, високий рівень холестерину тощо)

Як дієтолог працює для досягнення цілей кожного спортсмена?

Наша робота починається спочатку із знання спортсмена зсередини та зовні: розуміння того, як працює їхнє тіло та життя. Харчування не є загальним, і теорія підходить не всім людям. Не існує конкретних дієт для спортсменів; до харчування потрібно ставитися індивідуально.

Є багато змінних, які впливають на результати: смаки, звички, ціль, склад тіла, скільки днів ви тренуєтеся, їсте ви вдома чи з посуду, чи є у вас хронічне захворювання, години сну і навіть стрес на роботі чи вдома.

Мета персоналізованого планування харчування полягає в тому, щоб спортсмен, а в цьому випадку гравець у гольф, знав і, якщо можливо, розумів, що їм потрібно в будь-який час для найкращого виконання.

Скільки освітньої складової протягом цього процесу?

Навчальна частина є життєво важливою. Те, що спортсмен поступово розуміє, як працює його тіло і що йому потрібно в будь-який час для 100% -них виступів, є величезною перевагою. Знання того, що таке макроелементи, скільки ви витрачаєте, займаючись спортом, навіщо потрібні жири тощо, є важливим, і ми присвячуємо значну частину своєї роботи цьому освітньому аспекту.

Важливо також направляти та допомагати спортсмену в таких питаннях, як покупки (марковані, оброблені), планування їх добавок, розуміння того, як способи приготування впливають на їхнє харчування, допомагаючи їм якомога більше варіювати меню ... Наша робота, коротше, полягає у тому, щоб допомогти спортсмену насолоджуватися процесом, спрямованим на досягнення цілей здорового розвитку.

Підпишіться на нашу розсилку, щоб не пропустити наступні поради та конкретні рецепти для гравців у гольф від команди Спортивні дієтологи IND.