Згідно з великим дослідженням, 90 відсотків перших серцевих нападів пов’язані з дев’ятьма факторами ризику, які не залежать від того, де хтось живе, скільки їм років та до якої етнічної групи він належить - тобто факторів, на які може вплинути кожен. Здорове харчування та проживання можуть бути приємним досвідом, а також корисним для вашого серця.

вина день

Хвороби серця, як правило, не є неминучими

Дослідження Interheart (величезне міжнародне) виявило такі фактори ризику: куріння, високий рівень холестерину, високий кров'яний тиск, діабет, ожиріння, стрес, недостатнє споживання фруктів та овочів, надмірне споживання алкоголю та відсутність щоденних фізичних вправ. Якщо у вас є якийсь із цих факторів, змініть їх на відновлення. Прийміть ліки від діабету, високого кров’яного тиску та високого рівня холестерину, як це призначено, та прийміть поради лікаря про ваш спосіб життя.

Внесіть зміни у своє повсякденне життя!

Які б серцеві проблеми у вас не були, кинути палити - одна з найважливіших речей. Це не тільки допоможе вашому серцю, але і значно покращить загальний стан здоров’я та фізичної форми. Далі також дуже важливі.

Сприятливе для серця харчування

Одне з найкращих речей, які ви можете зробити під час одужання - це змінити свій раціон. Було чітко продемонстровано, що нездорова дієта є однією з основних причин серцево-судинних захворювань - і що споживання правильних продуктів може бути настільки ж корисним під час одужання від серцевих захворювань, як прийом ліків або інших медичних втручань.

Сприятлива для серця дієта є універсальною, тому кожен може сформувати свій рот на смак. Почніть із кількох незначних змін, а потім, коли ви відчуєте їх корисний ефект, спробуйте нові. Коригування дієти також допоможе вам уникнути зайвої ваги, тому це ще краще вплине на ваше серце та зменшить ризик розвитку діабету 2 типу.

Вас також можуть зацікавити ці статті:

Хороші і погані жири

Хоча дієта, сприятлива для серця, повинна бути з низьким вмістом жиру, ви, безумовно, повинні споживати певну кількість жиру, частково через енергію, яку вони містять, а частково тому, що вони допомагають засвоїти цілий ряд життєво важливих поживних речовин.

Основними видами жирів є:

  • Ненасичені жири - вони рідкі при кімнатній температурі, захищають артерії, захищають від порушень серцевого ритму. Серед ненасичених жирів розрізняють мононенасичені (наприклад, оливкова, ріпакова, горіхова та авокадова олії) та поліненасичені (наприклад, риб’ячий жир, соняшникова олія). Кокосовий жир і пальмова олія, навпаки, є насиченими жирами.
  • Насичені жири - переважно тваринного походження, тверді при кімнатній температурі, підвищують рівень шкідливого холестерину та ризик серцевих захворювань. Приклади - масло і сало.
  • Транс жири (штучні транс-жирні кислоти) - більш шкідливі для холестерину, ніж насичені жири.

Статини

Статини - це «чудо-ліки», які зменшують ризик повторного серцевого нападу незалежно від того, що ви їсте.

помилковий! Статини не усувають проблем, спричинених нездоровою жирною дієтою. Перехід на здорову дієту - найкращий крок для сприяння одужанню та довгостроковому здоровому життю. Статини також допомагають, але тільки при здоровому харчуванні. Використовуйте ненасичені жири замість тваринних, напр. оливкові олії.

10 найбільш корисних для серця продуктів

Вісім найкращих продуктів у списку можуть лягти в основу вашої нової програми здорового харчування, тоді як останні два можуть винагородити вас, але вживати їх слід лише в помірних кількостях. Секрет успіху - різноманітність, тож саме час довести свою креативність.

Що потрібно знати про холестерин!

Холестерин - це жирова речовина, яка в природі присутня в крові, клітинних стінках і клітинних мембранах і необхідна для вироблення певних гормонів. Холестерин може бути низької щільності (ЛПНЩ) або високої щільності (ЛПВЩ). ЛПНЩ вважається «поганим», оскільки якщо його занадто багато, він викликає атеросклероз (накопичення жиру в артеріях). ЛПВЩ, навпаки, хороший ”, оскільки допомагає позбутися зайвого ЛПНЩ. Чим більше ЛПВЩ у крові, тим менший ризик розвитку серцевих захворювань і кращі шанси на одужання від цього захворювання. Однією з головних цілей дієти, яка сприяє серцю, є обмеження споживання насичених жирів, що знижує рівень ЛПНЩ у крові.

Менше солі

Звичайна сіль (хлорид натрію) підвищує кров'яний тиск, що створює додаткове навантаження на серце. Щоб допомогти вам вилікуватися від серцевих захворювань, слід зменшити споживання солі, вживаючи до 6 г солі (2,4 г натрію) на день.

Ваші смакові рецептори швидко звикають до менш солоної їжі. Наступні ідеї також можуть допомогти зменшити споживання солі.

  • Приправте менше солі або залиште їжу взагалі. Для приготування використовуйте лимонний сік, оцет, спеції та перець.
  • Купуйте знижено натрієва сіль. Морська сіль, кам’яна сіль і натуральна сіль містять багато натрію.
  • Уникайте оброблених продуктів, кубики супу, ковбаси, бекон, кетчуп та мариноване м’ясо через високий вміст солі.
  • Вибирайте мало солі альтернативи закускам і навіть кашам для сніданку.

Що я можу їсти?

Сприятлива для серця дієта дозволяє здорове та збалансоване харчування, але є деякі продукти, які особливо корисні для оздоровлення серця. Спробуйте зменшити споживання насичених жирів, замініть їх ненасиченими. Їжте дві-три порції риби на тиждень, бажано жирною м’ясною доріжкою: лосось, скумбрія або форель. На день потрібно з’їдати не менше п’яти порцій овочів і фруктів - вибирайте різні кольори для різноманітності.

Їжте лише мінімальну кількість молока, сиру, масла та червоного м’яса, а бажано - не стільки тортів та печива. По можливості вибирайте нежирні молочні продукти. Під час їжі їжте хліб з непросіяного борошна або макарони або коричневий рис, а в якості білка виберіть філе курячої грудки без шкіри.

Звикайте до таких методів приготування їжі з низьким вмістом жиру, як гриль або запікання в духовці, обсмажування, варіння на пару або смаження без олії (наприклад, на тефлоновій сковороді або загорнутій у папір для випічки). Пов’яжіть менш здорову їжу з дуже здоровою їжею, їжте сир з вівсяним печивом та м’ясо, смажене на грилі, з салатом з цибулевих помідорів.

Хороша порада!

Дієтичні добавки:

  • ВІЗЬМИ ЦЕ Коензим Q10 на додаток до статинів. Встановлено, що цей природний фермент у деяких випадках пригнічує розвиток м’язових судом, що є поширеною побічною дією статинів.
  • НЕ БЕРІТЬ Звіробій або гінко. Показано, що обидві трави взаємодіють з певними ліками для серця.
  • НЕ БЕРІТЬ вітаміни замість п’яти порцій овочів і фруктів на день. Таблетки далеко не такі поживні речовини і не містять стільки вітамінів, скільки свіжі продукти.

Що я можу пити?

Помірне вживання алкоголю, еквівалентне невеликій склянці вина на день, може мати захисний ефект для чоловіків у віці старше 40 років та жінок, які не досягли змін. Алкоголь підвищує рівень холестерину ЛПВЩ, що зменшує “липкість” крові і, отже, ризик серцевого нападу. Червоне вино, яке також містить поліфенол, який називається ресвератрол, вважається особливо корисним.

Однак, якщо ви регулярно випиваєте більше склянки вина на день, ви збільшуєте ризик високого кров'яного тиску. Вживання лише зрідка, але тоді багато, може призвести до аритмій, а регулярне вживання великої кількості алкоголю може призвести до збільшення серця. Якщо ви худнете в області талії, це може перешкоджати накопиченню жиру в артеріях.