Щоб успішно схуднути, перше правило полягає в тому, що вам потрібно споживати менше калорій, ніж потрібно у щоденній діяльності. Це означає, що вам не вдасться піти з підрахунком калорій. Але як це зробити легко?

калорії

1. Ви повинні знати, скільки калорій вам потрібно

Щоденні калорії, які вам потрібні, залежать від вашої статі, віку, зросту, ваги, того, наскільки ви фізично активні, а також має значення, чи хочете ви зберегти свою вагу чи схуднути. Чоловікові зі спортивним способом життя, очевидно, потрібно більше калорій, ніж жінці середнього віку, яка займається сидячим заняттям. В Інтернеті ви можете знайти багато надійних калькуляторів калорій, ви легко зможете дізнатися, скільки калорій вам рекомендують на день.

2. Використовуйте діаграму калорій

Це також найпростіший спосіб знайти його в Інтернеті. У цих таблицях ви знайдете калорійність усіх видів їжі, фруктів, овочів, молочних продуктів, хлібобулочних виробів, м’ясних нарізок, м’яса. Готова продукція, придбана в магазині, маркується калорійністю, звідки можна дізнатися відразу.

3. Має значення не тільки кількість, але і якість

Калорійність їжі походить від вмісту білка, жиру та вуглеводів. Три продукти можуть мати однакову кількість калорій, проте одна з високим вмістом білка, інша з більшою кількістю жиру, а третя з високим вмістом калорій через цукор. Тому не можна підбирати продукти, виходячи з вмісту калорій, лише у вашому раціоні. Адже 100 калорій кабачків, приготованих на пару, впливають на ваш організм і ваш раціон зовсім інакше, ніж 100 калорій смаженої картоплі.

Тож за допомогою калорійної діаграми ви можете дізнатися не тільки рекомендовану добову кількість калорій, але й те, які продукти містять скільки білка, жиру та вуглеводів. Калькулятор калорій також показує, скільки цих поживних речовин вам потрібно індивідуально, якщо ви хочете схуднути. Виходячи з цього, хоча це вимагає певного письма та підрахунку, ви можете легко скласти здоровий щоденний раціон.

Ведіть щоденник щоденного прийому їжі. Через деякий час це стане легше, і вам більше не доведеться все детально записувати, оскільки ваші улюблені та звичні продукти знову і знову з’являться у вашому раціоні.

Низькокалорійна дієта корисна для серця страждаючих ожирінням

Вузьке дослідження показало, що дуже низькокалорійна дієта покращує роботу серця у хворих на ожиріння з діабетом 2 типу. Дослідники з Лейденського медичного університету в Нідерландах проаналізували функції тіла та жир у перикарді (що відкладається навколо серця) у 15 пацієнтів із ожирінням із діабетом 2 типу, вимірявши індекс маси тіла та МРТ за чотири місяці до початку та після початку щоденної 500-калорійної дієти. Результати показали, що їх діабет покращився відразу після зменшення споживання калорій.

Через чотири місяці після початку дієти середній індекс маси тіла впав з 35,3 до 27,5 балів, а жир навколо серця знизився з 39 мл до 31 мл. Ключова одиниця діастолічної функції серця, співвідношення швидкостей, виміряних на ранніх та пізніх стадіях наповнення шлуночків, так зване співвідношення Е/А, також знизилося до більш здорового рівня. Погана діастолічна робота серця може призвести до застійної серцевої недостатності.

"Наші результати демонструють, що 16 тижневе обмеження калорій покращило серцеву функцію у цих пацієнтів", - сказав керівник дослідження доктор Себастіан Хаммер. "Що ще важливіше, ці корисні серцево-судинні ефекти зберігалися навіть після відновлення ваги, в довгостроковій перспективі".

Однак Хаммер підкреслив, що хоча результати показують, що зміна способу життя може принести більшу користь, ніж ліки, людям з ожирінням слід починати дієту з низьким вмістом калорій лише під наглядом лікаря.

Результати експерименту були опубліковані на щорічній конференції Північноамериканського товариства радіології.