Наші харчові звички розвиваються ще в дитинстві і міцно увійшли в нас, але це не означає, що ми не можемо цього змінити. Почати ніколи не пізно! У той же час будьте обережні, щоб не вносити різких, радикальних змін, щоб схуднути, наприклад, не починайте споживати суп з дикої капусти, навіть якщо це обіцяє швидке зниження ваги. Таким чином, ми можемо досягти лише короткострокових результатів. З іншого боку, якщо нам вдається вдумливо і назавжди змінити свій раціон, ми нарешті можемо досягти ідеального для нас ваги в довгостроковій перспективі, і нам не потрібно постійно боятися ожиріння.
Їжте більше овочів і фруктів, цільнозернових продуктів, птиці та риби замість червоного м’яса, а рідиною вибирайте мінеральну воду.!
Замініть наші нездорові харчові звички!
Перший крок до цього - це викласти на папері те, що ми робимо неправильно!
Ведіть щоденник нашого харчування протягом декількох днів, записуйте, що ми їмо, коли і скільки. Це допоможе нам краще вивчити свої звички. Наприклад, ми можемо помітити, що вдень ми завжди їмо цукерки, щоб дати енергію проти виснаження. Також зверніть увагу, як ви ставитеся до своєї шкіри на додаток до дієти, чи енергійні ви, точніше втомлені, чи добре після їжі, навіть коли ви не були голодними. Але ми також визнаємо наші хороші звички, такі як вживання великої кількості овочів та фруктів або вибір нежирних молочних продуктів. Це звички, яких потрібно дотримуватися.
Найпоширенішими неправильними харчовими звичками, що призводять до набору ваги, є:
- ми їмо занадто швидко
- ми їмо все з тарілки до останнього укусу
- ми їмо навіть тоді, коли не голодні
- ми не їмо спокійно, але тим часом встаємо і гуляємо (це також призводить до занадто швидкого, нерегулярного харчування)
- ми зазвичай завжди їмо десерт після їжі
- пропустити деякі страви, наприклад, сніданок
Обведіть, що з цього є специфічним для вас, це також допоможе вам чіткіше зрозуміти, що може спричинити набір ваги і чому ви не можете схуднути.
Опишіть випадки, коли ви їсте, навіть коли ви не голодні. Наприклад, коли ви відкриваєте холодильник і бачите свою улюблену закуску, або коли ви дивитесь телевізор і відчуваєте необхідність тим часом щось пожувати. Але наступні ситуації також можуть бути знайомими, коли ви відчуваєте, що вам потрібно зробити кілька укусів:
- після якоїсь стресової ситуації
- після повернення додому, бо ви ще не знаєте, яка буде вечеря
- проходячи повз солодощі, пончики, нарізки з м’яса або шоколадний торговий автомат
- якщо ви нудьгуєте або втомилися і відчуваєте, що зараз вам точно потрібно щось з'їсти
На другому етапі задайте собі такі запитання:
- Що я міг змінити? Наприклад, чи можу я пройти повз шоколад, не спокушаючись? Якщо відповідь негативна, то рішення полягає в тому, щоб уникнути всього шоколадного відділу публічно, а не бачити його.
- Я можу замінити нездорову їжу на більш здорову? Наприклад, замість плитки молочного шоколаду, чи можу я отримувати два кубики шоколаду на день? Чи можу я обійтися без десерту після їжі? Чи можу я замінити солодкий газований безалкогольний напій більш здоровим напоєм, таким як звичайна мінеральна вода? Я можу переконатись, що під час перегляду телевізору я не їм жирних і солоних закусок, а трохи закуски?
Третій крок - запровадження нових харчових звичок:
- Їжте повільніше і спокійніше. Тож ми швидше набридмо, і, можливо, навіть не їмо останні кілька укусів з тарілки. Випийте хорошу склянку води перед їжею. Після цього ми будемо їсти майже на 100 калорій менше! Хоча сон не є харчовою звичкою, він сильно впливає на наш метаболізм, і ті, хто погано спить, частіше набирають вагу.
- Ми їмо лише тоді, коли насправді зголодніли. Не отримуйте жиру між двома прийомами їжі, якщо ваш шлунок трохи судомиться. Багато разів ми плутаємо почуття голоду зі спрагою, якщо ми відчуваємо голод, сміливо випиваємо склянку води, це також спрацює. Їжте продукти, багаті клітковиною, і переконайтеся, що у вас є багато рідини! Високе споживання клітковини посилює відчуття ситості, і він також тримає свої табурети в порядку. Коли ми втомлюємось, нервуємося або просто нудьгуємо, не пробирайтесь на кухню. Давайте знайдемо інший спосіб привернути нашу увагу. У цьому випадку також допомагає піти на прогулянку або зателефонувати члену сім’ї чи знайомому.
-Давайте сплануємо свій раціон, складіть корисну лінію меню з високим вмістом клітковини (овочі, фрукти, цільні зерна) з низьким вмістом жиру він відіграє важливу роль у вигляді великої кількості рідини, води та супу, і добре регулярно вживати зелений чай, оскільки він збільшує спалювання жиру, крім того, це зміцнює нашу імунну систему. Якщо ми точно знаємо, що маємо намір їсти, ми можемо зробити наше повсякденне життя набагато збалансованішим.
Крок четвертий: зміцніть свої нові звички!
В кінці кожного навчального процесу є підтвердження. Але давайте не будемо занадто суворими до себе! Зміни не йдуть за одну ніч. Поступово переходьте, закріплюйте все нові і нові, добрі звички, поки нарешті повністю не відвернемось від старого способу життя. Будьмо позитивними, радійте успіху! І як тільки нам вдалося позбутися кількох кілограмів, не відхиляйтесь від правильного шляху, бо тоді багато людей думають, що вони можуть їсти знову, як звикли, вони більше не з’являться. Зберігайте свої нові звички і живіть активно!
Швидкість схуднення різниться від людини до людини, але буде стабільною. Ті, хто успішно худне, дотримуються наступного: вони снідають щодня, зважують свою вагу раз на тиждень, більшість сидить менше десяти годин на тиждень перед телевізором і займаються спортом щонайменше півгодини на день (це може бути аеробікою, плаванням, їздою на велосипеді, велотренажером, швидкою ходьбою, сходженням по сходах або бігом за автобусом).
Пам’ятайте, що зі зміною способу життя ми можемо не тільки досягти зниження ваги, але й значно покращити за допомогою цього загальний стан здоров’я, тому ідеальна вага - це не лише естетичне питання! джерело: Центри з контролю та профілактики захворювань