Здоров'я та медицина Відео: Як легко спати | Хоггі (лютий 2021)

Безсоння може мати різні причини і не завжди адекватні засоби для сну: деякі перешкоди для здорового сну можна усунути не лише за допомогою ліків.

порад

Оскільки з безсонням можна і потрібно боротися, але не застрягайте в думках на кшталт "я повинен відразу спати, я не виплююсь і мені погано" - це може стати сеансом самогіпнозу.

Хоча ви точно не зможете швидко заснути, а ще більше додасте втоми та дратівливості через марно витрачені зусилля.

Набагато краще використовувати будь-який із перевірених способів отримати безсоння.

Що допомагає безсоння

  1. Відмова від тонізуючого напою. Деякі люди не вживають достатньо кави або чаю протягом однієї-двох годин перед сном. Інші особливо чутливі краще приймати рано ввечері.
  2. Відмова від сигарет перед сном. Вони містять нікотин, є стимулятором і людина після куріння трохи бадориться.
  3. Припинення складної розумової роботи за кілька годин до сну. Пробудження мозку не може просто перейти до розслабленого стану, йому потрібно деякий час, щоб «охолодитися» від стресу.
  4. Якщо сну заважають фізичні навантаження, можна прийняти гарячу ванну з ефірними оліями, спробувати один із методів глибокого розслаблення або попросити когось із родини зробити вам масаж.
  5. Швидкому засипанню також сприяє психологічна надмірність (сильні емоції, гнів). Необхідно прийняти принцип Скарлет О'Хари "Я подумаю про це завтра".
  6. Можливо, причиною безсоння є так званий синдром дня: людина падає пізно в п'ятницю і суботу, потім відсипається вранці в суботу і неділю. В результаті наприкінці вихідних він не міг заснути протягом звичайного робочого тижня - організм повинен бути перенастроєний. Матч відбуватиметься лише у вихідні, крім сну та неспання, як у будні.
  7. Ви можете пити тепле молоко з медом, трав’яний чай, який підходить для деяких видів зеленого чаю. Заспокійливий напій допомагає розслабитися. Це саме по собі є важливою церемонією - якщо він вважає, що цей засіб допомагає при безсонні, це дійсно допомагає.
  8. Можна вчасно замінити подушку або матрац - Постільна білизна для продавлених важко зручно сидіти і відразу засинає. Погляньте на ортопедичні моделі з сучасними матеріалами.
  9. Налаштуйте себе спати психічно та фізично, щоб допомогти заспокоїти деякі заняття - читання, перегляд фільмів (не трилерів та аркад), ремесла. Коли нерухомо лежите на ліжку або сидите, щоб перемогти всі процеси в організмі сповільниться, і незабаром чоловік витягне мрію.
  10. Деякі люди, безумовно, довго ворочаться навіть у найзручніших ліжках, склавши і збивши подушки, ковдри і накривши майже відразу ж опубліковані. Вони постійно шукають зручну позу для сну, але врешті-решт вони часто сплять у тій самій позі, в якій обоє лежали в кінці. Іронічно, що таке неприємне відчуття перемоги в психологічному походженні часто допомагає простому і часто використовуваному методу нешкідливо, необхідно зняти подушку на подушці, повернути її, і як такий постріл.

Як лікувати безсоння не потрібно

Іноді безсоння не потрібне для лікування всіх домашніх засобів або лікаря, оскільки «одноразове застосування» не є хронічним. Наприклад, така ситуація може виникнути при зміні часових поясів. Пристосуйтеся, щоб зайняти принаймні кілька днів - так снодійне є неприродним для виходу організму.

Деякі молоді батьки, діти прокинулися вночі, не можуть знову заснути і сплять довше однієї години, іноді до ранку. Під час повторних тренувань сон був перерваний, щоб вирішити саму проблему: організм, як правило, використовує всі можливості для відновлення, і сон негайно відновлюється.