Здоров'я та медицина Відео: Як легко спати | Хоггі (лютий 2021)
Безсоння може мати різні причини і не завжди адекватні засоби для сну: деякі перешкоди для здорового сну можна усунути не лише за допомогою ліків.
Оскільки з безсонням можна і потрібно боротися, але не застрягайте в думках на кшталт "я повинен відразу спати, я не виплююсь і мені погано" - це може стати сеансом самогіпнозу.
Хоча ви точно не зможете швидко заснути, а ще більше додасте втоми та дратівливості через марно витрачені зусилля.
Набагато краще використовувати будь-який із перевірених способів отримати безсоння.
Що допомагає безсоння
- Відмова від тонізуючого напою. Деякі люди не вживають достатньо кави або чаю протягом однієї-двох годин перед сном. Інші особливо чутливі краще приймати рано ввечері.
- Відмова від сигарет перед сном. Вони містять нікотин, є стимулятором і людина після куріння трохи бадориться.
- Припинення складної розумової роботи за кілька годин до сну. Пробудження мозку не може просто перейти до розслабленого стану, йому потрібно деякий час, щоб «охолодитися» від стресу.
- Якщо сну заважають фізичні навантаження, можна прийняти гарячу ванну з ефірними оліями, спробувати один із методів глибокого розслаблення або попросити когось із родини зробити вам масаж.
- Швидкому засипанню також сприяє психологічна надмірність (сильні емоції, гнів). Необхідно прийняти принцип Скарлет О'Хари "Я подумаю про це завтра".
- Можливо, причиною безсоння є так званий синдром дня: людина падає пізно в п'ятницю і суботу, потім відсипається вранці в суботу і неділю. В результаті наприкінці вихідних він не міг заснути протягом звичайного робочого тижня - організм повинен бути перенастроєний. Матч відбуватиметься лише у вихідні, крім сну та неспання, як у будні.
- Ви можете пити тепле молоко з медом, трав’яний чай, який підходить для деяких видів зеленого чаю. Заспокійливий напій допомагає розслабитися. Це саме по собі є важливою церемонією - якщо він вважає, що цей засіб допомагає при безсонні, це дійсно допомагає.
- Можна вчасно замінити подушку або матрац - Постільна білизна для продавлених важко зручно сидіти і відразу засинає. Погляньте на ортопедичні моделі з сучасними матеріалами.
- Налаштуйте себе спати психічно та фізично, щоб допомогти заспокоїти деякі заняття - читання, перегляд фільмів (не трилерів та аркад), ремесла. Коли нерухомо лежите на ліжку або сидите, щоб перемогти всі процеси в організмі сповільниться, і незабаром чоловік витягне мрію.
- Деякі люди, безумовно, довго ворочаться навіть у найзручніших ліжках, склавши і збивши подушки, ковдри і накривши майже відразу ж опубліковані. Вони постійно шукають зручну позу для сну, але врешті-решт вони часто сплять у тій самій позі, в якій обоє лежали в кінці. Іронічно, що таке неприємне відчуття перемоги в психологічному походженні часто допомагає простому і часто використовуваному методу нешкідливо, необхідно зняти подушку на подушці, повернути її, і як такий постріл.
Як лікувати безсоння не потрібно
Іноді безсоння не потрібне для лікування всіх домашніх засобів або лікаря, оскільки «одноразове застосування» не є хронічним. Наприклад, така ситуація може виникнути при зміні часових поясів. Пристосуйтеся, щоб зайняти принаймні кілька днів - так снодійне є неприродним для виходу організму.
Деякі молоді батьки, діти прокинулися вночі, не можуть знову заснути і сплять довше однієї години, іноді до ранку. Під час повторних тренувань сон був перерваний, щоб вирішити саму проблему: організм, як правило, використовує всі можливості для відновлення, і сон негайно відновлюється.
- 5 порад щодо того, що діє, діє та допомагає при целюліті, та як найкраще від нього позбутися
- Як небезпечно розвивати віспу при хворобі дорослих 2021 року
- Як кинути палити після діагностики раку легенів - хвороба 2021 року
- 7 порад, як успішно позбутися хропіння
- 8 порад щодо полегшення запору, пов’язаного з гіпотиреозом - симптоми 2021 року