У вас у шафі ще немає сорочки поло? Давно пора це змінити! | 31 січня 2021

Ефективні способи позбутися проблем з ерекцією 24 січня 2021

Якісний мисливський інвентар, який повинен мати кожен мисливець 24 січня 2021

Як зорієнтуватися у постачанні тонера та вибрати підходящий для принтера? | 24 січня 2021

Практичні автомобільні аксесуари, які ви завжди оціните в машині 24 січня 2021

DPF-фільтр як ефективний захист автомобіля та навколишнього середовища 24 січня 2021

Після кожного напруженого тренування у всіх нас є звичний м’яз. Найпоширеніша причина, чому наступного дня ми замислюємось, чи варто було того, що було вчора? Стоячи - нехай вас не бентежить біль у м’язах. Сваловиця - насправді хороший знак. Ми добре тренували свої м’язи, трохи виходили за межі своїх можливостей і приємно проводили тіло. Не сприймайте це як поганий податок за намагання бути в формі.

Вони викликають м’язи мікротріщини на м’язах. Під час вправи ми навантажили більше м’язів, ніж могли, і не справлялись із цим навантаженням, не залишаючи на них слідів. Це хороший знак для людей, які намагаються набрати м’язову масу, а також для тих, хто тільки почав займатися, або включив у вправу більш високе навантаження або нову вправу. М'язи наступний день регенерувати, одужувати і тому вони насправді ростуть. М’язові м’язи раз на тиждень - це хороший знак того, що ваша фізична форма та сила завжди перевищують ваші власні межі можливостей, якими ви ворушили м’язи, які до цього часу не використовувались. Не перевищуйте цю межу частіше. Організму також потрібен час на регенерацію.

січня 2021

Але всі ми знаємо, що з м’язами існувати неможливо, тому добре знати, як з цим боротися.

Рух

Переміщення з м’язовим болем інколи є проблемою, але це спрацює. Саме рух допомагає м’язам швидше відновлюватися. Як тільки ви рухаєте болючим м’язом, м’яз зникає. Не намагайтеся напружувати м’язи екстремальними вправами - ви б просто нашкодили собі. Все, що вам потрібно зробити, це рухати м’язом і побалувати себе швидшою ходьбою або легким тренуванням. Зрештою, не забудьте розтягнутися - але будьте обережні, щоб більше не нашкодити собі.

Масаж

Масаж розслабить ваші м’язи. Найкраще цим захоплюватися відразу після фізичних вправ. Ви також можете самостійно масажувати стегна і литки. Використовуйте гель з охолоджуючим і загоюючим ефектом. Якщо ви регулярно тренуєтесь, час від часу піддавайте собі професійний масаж всього тіла. М’язи швидко застигають, тому чудово їх розтягнути і зігріти та зробити масаж для розслаблення.

Душ

Спробуйте після вправ прийняти душ з теплою або холодною водою - чим холодніше, тим краще для м’язів. Якщо ви не завзятий працівник, спробуйте хоча б чергувати душі з гарячою та холодною водою. Це корисно лише для свіжонавантажених м’язів. Тепла (холодна) вода впливає на м’язи подібно до масажу.

Дієта - магній і вітамін С

Побалуйте себе магнієм, кровоточіть м’язи і покращуйте кровообіг. Водночас він підтримує їх регенерацію та чудово справляється з м’язовими спазмами. У бананах багато цього мінералу - побалуйте їх. Вітамін С має протизапальну дію і ефективно бореться із запаленнями в перевантажених м’язах. Гарячий шоколад допоможе вам краще і швидше відновити м’язи, а молоко або молочні продукти містять багато кальцію, що допоможе швидше подолати м’язову масу.

Препарати

Якщо м’яз занадто сильний, і ви ледве рухаєтесь, ви можете дотягнутися до ліків. Ацилпірин, ібупрофен, вольтарен, анопірин або парален - ці препарати мають протизапальну дію, а оскільки м’язи спричинені мікротріщинами в м’язах, ці препарати допоможуть швидше відновити та полегшити біль.

Розтягування

Закінчуйте кожне тренування розтяжкою. Максимально розтягніть напружені м’язи. Це збільшить їх гнучкість, рухливість, а м’язи подовжаться. Можливо, ви не уникнете м’язових м’язів наступного дня, але це буде набагато м’якше. Позбутися м’язів можна розтягуванням. Як тільки рухаєтеся, розтягуйте м’язи - повільно і обережно, щоб не нашкодити.