Один, два або три літри води ви повинні споживати його щодня? Скільки ідеал споживання рідини протягом дня забезпечуючи при цьому спортивні показники ? Ви знаєте, що потрібно правильно зволожувати своє тіло до, під час та після тренування? Читати, як запобігти зневодненню, як сформувати наш режим пиття, але ви також можете дізнатись, для чого найкраще підходять напої для поповнення рідини для спортсменів . Почніть, дотримуючись цих порад, і ви це переконаєтесь ваше тіло буде вам вдячне . Візьміть склянку води і починай читати.

Вода - це суть життя , тому що люди можуть прожити без цього лише кілька днів. До 75% ваги тіла немовлят - це вода, у дорослих ця частка становить приблизно від 55 до 70%. [1] Регулярний прийом рідини здоров’я людського організму має важливе значення і для нормальної роботи органів і для підтримки внутрішнього балансу тіла. Для всіх хімічних реакцій необхідний для води, включаючи виробництво або використання енергії, розкладання та зберігання глюкози. Тільки коли організм забезпечений достатньою кількістю рідини, ферменти та гормони здатні до їх потенціал в в міру своїх можливостей, і лише так вони можуть дізнатися про їхній ефект по максимуму пояснити після тренування. [21]

зволоження

Джерела води та споживання рідини

Основним джерелом рідини є вода. Однак рідини - це так продукти харчування ми також можемо поглинати, споживаючи, які містять багатий відсоток води. В основному a водні фрукти та овочі належати сюди. У таблиці нижче ви можете знайти продукти, чітко відсортовані за вмістом води. [3]

знежирене молоко, кавун, полуниця, салат, капуста, селера, шпинат, соління, варена гарбуз

сік, йогурт, яблуко, грейпфрут, апельсин, морква, брокколі, груша, ананас

банан, авокадо, сир, рікотта, картопля, кукурудза, креветки

макарони, бобові, лосось, морозиво, куряча грудка