зігніть спину

Поділіться

Збалансоване харчування та здоровий спосіб життя стосуються не лише здорової, низькокалорійної або органічної їжі. Цей спосіб життя також приносить обід у спокої, не поспішаючи у поєднанні зі збалансованою дієтою. Як і фізичні вправи, пропорційні щоденному споживанню їжі та відсутність стресів. Однак для багатьох з нас це нереально з різних причин - примусова дієта, напружена робота чи просто затишок і солодкий язик.

Однією з реакцій нашого організму на незбалансоване харчування без клітковини та мінералів є запор. Ніде не написано, що вам доводиться робити ІТ щодня, але якщо ви не відвідували туалет кілька днів, щось не так. Уникайте цієї проблеми і допоможіть своєму кишечнику за допомогою трьох простих вправ.

Коли у вас проблема?

Ми різні, одні ходять в туалет п’ять разів на день, а інші лише раз на три дні. Відповідно до правильності, ми повинні спорожнятися 1-2 рази протягом двох днів або 2-3 рази на тиждень. Навіть якщо проблема виникає, ми, як правило, її не вирішуємо, або приймаємо таблетки від діареї, або ми її «терпимо». Водночас кишечник намагається дати нам зрозуміти, що проблема є.

Вам не потрібно турбуватися, якщо проблеми з травленням час від часу турбують. Ми говоримо про запор, коли ваша давня звичка щодня ходити до «великого» після пробудження порушується. А коли справа доходить, доводиться сильно натискати, поки не пітніє. Можливо, ви захочете дотягнутися до душу в цей момент. Однак вам краще спробувати ці чудові вправи для руху кишечника та для кращого травлення.

Вам буде цікаво

Не знаєте, як тренувати живіт? Ми порадимо вам, як це правильно зробити!

    78 7
  • 06.09.2017

Прогулянки та їх користь для здоров’я, які вам потрібно знати!

    62 13
  • 19.05.2017

1. Абразиви

Ляжте на землю або на м’яку поверхню. Покладіть руки за голову або схрестіть груди. Робіть м’язи живота повільно, не піднімайте надмірно високо і не ловіть ноги. Видихайте при русі вгору, а вдихуйте при русі вниз. Щоб розслабити живіт без зайвих м’язів, потрібно лише повторити 15-20 разів.

2. Йога

Можливо, ви думали, що йога призначена лише для розслаблення розуму або розтяжки тіла, але при болях у животі та запорах вона є ідеальним помічником. В основному це пов’язано зі специфічним диханням, яке є наріжним каменем йоги. На думку багатьох фахівців, йога є правильним вправою для проблем з травленням, оскільки відчуте дихання розслаблює м’язи і може запобігти появі будь-якої кислоти.

  • Ляжте на килимок і затисніть руки. Повільно видихніть, відсуваючи коліна вправо, а голову в протилежний бік. Поверніться в центр з подихом. Повторіть з іншого боку для наступного видиху.
  • Одягніть четвереньки, а на видиху зігніть спину вгору, притискаючи підборіддя до грудей. З іншого боку, під час вдиху зігніть спину і висуньте зад і голову до стелі. Повторіть кілька разів.