Набряки, набряки ніг і стоп, а також скутість суглобів є неприємними симптомами затримки рідини. Існує 3 різних типи цього стану, і перший (затримка медичної рідини) спричинений серйозними захворюваннями, такими як серце, щитовидна залоза, артрит або вовчак. Інші 2 типи - циклічні та загалом утримувані. Вони пов’язані із способом життя, який ми ведемо, та менструальними циклами жінок. Крім того, вони, як правило, не підлягають медичному лікуванню.
Виявлення затримки рідини з медичної точки зору повинно лікуватися фахівцями. Але якщо зі здоров’ям все в порядку, спробуйте дотримуватися цих порад Світла сторона підготував для вас. Вони можуть допомогти вам забути про дискомфорт, який приносить цей стан.
Основні симптоми затримки води:
Через затримку води ми можемо почуватись важче звичайного або бути менш активними. Інші симптоми:
- Кровотеча в шкіру.
- Коливання ваги.
- Набряки, особливо в області живота.
- Набряки в животі, обличчі та стегнах.
- Набряки ніг і щиколоток.
- Скутість суглобів
Як зменшити затримку води і схуднути?
1. Усунути стрес
Стрес - це реакція нашого організму на небезпечну або складну ситуацію. В рамках реакції на бій або втечу наднирники вивільняють кортизол (також відомий як гормон стресу). І згідно з дослідженням, є збільшує затримку рідини. Якщо ви хочете забути про набряки і скутість суглобів, займіться техніками дихання, підніманням ніг, йогою і навчіться правильно розслаблятися.
2. Відпочиньте в сауні
Похід у сауну - це не тільки спосіб розслабитися та уникнути повсякденних проблем, але це ще один спосіб зменшити затримку води. Згідно зі статтею, опублікованою Гарвардською медичною школою, потовиділення починається майже відразу після входу в одне з цих місць. A середня людина втрачає приблизно 568 мілілітрів поту під час короткого перебування в сауні.
3. Вправа
У вас сидяча робота? Ви, швидше за все, помітили, що ноги і щиколотки опухли, повернувшись додому. Надто довго сидить може спричинити затримку води та супутні симптоми. Щоб цього уникнути, активізуйте своє життя: відвідуйте тренажерний зал, гуляйте до роботи та з роботи, бігайте або йдіть у басейн.
4. Налаштуйте свої харчові звички
Їсти Продукти, багаті білками, такі як вітамін В6, і отримання необхідного калію та магнію також можуть допомогти зменшити затримку води. Ці продукти включають: яйця, скумбрію, артишоки, буряк, селера, авокадо, ананас, абрикоси, інжир, спаржу та темний шоколад. Краще уникати їжі з високим вмістом солі такі як сир, вівсяна каша швидкого приготування, спортивні напої, печиво або овочеві консерви.
5. Висипайтеся
Недолік сну негативно впливає на наше здоров’я і може спричинити такі серйозні захворювання, як ожиріння, хвороби серця, високий кров’яний тиск та діабет. Вчені підтверджують, що поганий сон або недосипання також можуть впливати на ниркові нерви в наших нирках, який регулювати наш водний баланс . Більшості людей потрібно близько 8 годин сну, щоб їх система нормально функціонувала, але деяким з нас потрібно більше чи менше часу. Пам'ятайте, що якщо ви прокидаєтесь втомленими і постійно шукаєте можливості подрімати, вам може знадобитися більше сну вночі.
Чи знаєте ви про будь-який інший спосіб зменшення затримки води? Поділіться своїми думками з нами у розділі коментарів нижче!