Втратити вагу завжди є предмет інтересу не даремно створюється все більше і більше тенденції, плани та дієти що вони обіцяють ефективні результати. Однак у багатьох випадках такі типи дієт, як правило, бувають дуже низькокалорійний Y залиште нас незадоволенимиs, це одна з основних причин, чому це може бути важко дотримуватися дієти.

простих

Різні спеціалісти з харчування рекомендувати основи a знижена вуглеводна дієта для худнути швидко і здорово, вони також гарантують, що їх можна легше дотримуватися, ніж інші дієти. Доведено, що план, який ми представимо вам нижче, пропонує наступне лікарські переваги і найкраще, це засновано на три сингли кроки для її досягнення.

  • Значно знижує апетит і ви будете почуватись задоволеними протягом дня.
  • Причина a швидка втрата ваги і відсутність ефекту відскоку.
  • Поліпшує стан метаболізму, Йому приписують переваги спалювання жиру.
  • Очищає організм, пов'язано з великою користю для еусунути затримку рідини та токсинів потрапили в тіло.
  • Покращує процес травлення та прискорює кишковий транзит, ефективно бореться із запорами.

Три кроки для схуднення:

1. Скоротіть вуглеводи

Ключове правило щоб забезпечити успіх у дотриманні цього плану харчування полягає у зменшенні споживання цукру та крохмалю (вуглеводи), ймовірно, що на початку вам потрібно трохи звикнути однак ви швидко почнете це помічати рівень голоду знижується, і ви починаєте менше їсти, Тому добова калорійність буде змінено на користь. Причина, чому це найважливіший аспект цієї дієти, полягає в тому тіло для енергії замість того, щоб спалювати вуглеводи, зробить це за допомогою зберігаються жири. Інший з геніальність з зменшити споживання вуглеводів річ у тім рівень інсуліну значно знижується і це робить нирки позбавляються надлишку натрію та води за допомогою сечі, завдяки цьому запалення усувається і всі зайва вага, з якою ми носимо (у багатьох випадках це просто вода).

Фактично спеціалістів підтвердити, що нічого іншого, враховуючи цей перший крок, протягом першого тижня оцінюється втрата ваги приблизно на 10 фунтів (тобто 4,5 кг) ще в деяких випадках; розглядаючи обидві зайвої ваги у воді як от тілесний жир. Дослідження, проведене в повних жінок встановлено, що дієта з низьким вмістом вуглеводів є більш ефективною, ніж дієта з низьким вмістом жиру худнути швидше, зменшити апетит і вживати менше калорій.

2. Їжте білки, жири та овочі

Доповнювати відсутність споживання вуглеводів важливо гарантувати a збалансоване харчування, саме тому вам слід подумати про інтеграцію в кожен прийом їжі джерело білка, джерело жиру та інше джерело овочі (з низьким вмістом вуглеводів); Це повинно бути так само в триразове харчування і якщо ви голодні, можете додати четверта подібна їжа. Побудова меню відповідно до цих специфікацій зменшить споживання вуглеводів приблизно 20 і 50 грамів на день.

Перевага споживання білка збільшити витрату калорій на 80-100 калорій на день, за раз збільшення споживання білка Пов’язаний з менше тривоги та тяги до їжі, підраховано, що люди, які харчуються високим вмістом білка їжте в середньому на 441 калорію менше на день Нічого поганого!

білка що ще ти рекомендуєш спеціалісти з харчування такі:

  • М'ясо: яловичина, курка, свинина та баранина.
  • Риба і молюски: такі як лосось, форель, окунь та креветки.
  • Яйця: ціле з урахуванням жовтка.
  • Білки рослинного походження: як у випадку з бобовими, лободою та соєю.

Важливо також забезпечити споживання овочі з низьким вмістом вуглеводів та корисних жирів деякі хороші альтернативи, рекомендовані експертами:

  • Брокколі та цвітна капуста.
  • Зелені листові овочі: шпинат, капуста, брюссельська капуста, мангольд і салат.
  • Помідори та огірки.
  • Рекомендовані жири: оливкова олія, кокосова олія, олія авокадо та масло.

3. Піднімайте гирі три рази на тиждень

Більше, ніж дієта, ця тенденція пропонує більш здоровий та збалансований спосіб життя, тому це важливо інтегрувати фізичні вправи. Фахівці зазначають, що найкраща діяльність - це піднімати тягар, як не тільки допомагає спалювати калорії важливо запобігти метаболізм сповільнюватися (що вважається загальним ефектом схуднення). Спробуйте вправлятися з урахуванням підняття тягарів від 3 до 4 разів на тиждень, у поєднанні з дієтою з низьким вмістом вуглеводів є хорошим кроком до набирати м’язову масу Y продовжувати втрачати жир. Якщо підняття тягарів не для вас, будь-які вправи на серцево-судинну систему ідеально підходять.