Є думаючи про схуднення? Майте на увазі, що в той момент, коли ви почнете піклуватися про себе, ви відразу помітите переваги здорового життя. Харчування, фізичні вправи та здорові звички можуть допомогти досягти кращої ваги та оптимального здоров’я. Вам просто потрібно змінити низку шкідливих звичок, щоб почати худнути природним шляхом без потреби в добавках або будь-якій додатковій допомозі. У цій статті про OneHowTo ми розповімо вам як схуднути і набрати здоров’я даючи вам кілька основних порад, які допоможуть вам дістатися.
Вуглеводна дилема. Ми починаємо з вирішення однієї з найскладніших тем щодо втрати ваги. Ви повинні знати, що існує два типи вуглеводів: простий і складний; Перші - це випічка та рафінований цукор; останні - це ті, що мають харчовий внесок, і, отже, ми повинні включати їх у свій раціон. Але спосіб їх прийняття повинен відповідати деяким рекомендаціям, які ми розповідаємо вам нижче:
- Цільно-пшеничне борошно: коли макарони, хліб або рис білі, ми приймаємо цукор-рафінад, а отже, харчовий внесок незначний; тобто це так, ніби ви їсте калорії без жодної їжі. Тому, якщо ви хочете оздоровитись, головним є те, що ви обираєте цільнозернову борошно, багате клітковиною та вітамінами, що також посилить відчуття ситості.
- Вранці: вуглеводи - це тип їжі, який забезпечує нам велику кількість енергії, яка, якщо ми її не спалимо, перетворюється в глюкозу, а потім у насичений жир. Ось чому рекомендується, якщо ви збираєтеся відвідувати тренажерний зал або займатися спортом, ви вирішите їсти вуглеводну тарілку, а отже, вночі це не рекомендується, тому що ми будемо лягати спати і не збираємось спалити їх.
Щоб отримати втрата ваги Вам не потрібно виключати вуглеводи зі свого раціону, але ви повинні брати до уваги ці рекомендації, які ми встановили для вас, щоб їсти їх здоровим способом.
Ідеальне поєднання: білок + овочі. Існує багато дієт, які захищають гіпопротеїнову дієту, тобто спосіб харчування, при якому переважають білки, оскільки наше тіло не зберігає калорії як жир, а використовує їх як енергію.
Однак ми повинні бути обережними з цим питанням, оскільки не всі білки варті і, тим більше, ми не можемо їх їсти жодним чином. Майте на увазі, що якщо ми смажимо їх або готуємо рагу, ми використовуємо дуже жирні інгредієнти, що підвищують рівень калорій, отже, наступних вказівок:
- Нежирне м’ясо: Завдяки низькому вмісту жиру цей тип їжі гарантує, що страва, яку ми їмо, майже не містить калорій і, отже, ідеально підходить для схуднення.
- Біла риба: вони є багатим джерелом вітамінів та мінералів, майже не містять жиру, отже, вони також є ідеальним варіантом для нашої дієти.
- Яйця без жовтка: помаранчева частина лунки - це джерело калорій, без якого ми легко можемо обійтися; білий, навпаки, дуже багатий білком, не маючи жиру.
- Легкі рецептиГотуючи білки, вибирайте здорові та легкі методи, в яких не використовуються соуси, а в них мало олії. Тому найбільш рекомендовані способи схуднення - це смажені на грилі, запечені, приготовані на пару або варені. У цій статті про OneHowTo ми розповімо, як готувати без олії.
Дієта, наповнена фруктами та овочами. Причина того, що ці два інгредієнти настільки рекомендуються в дієтах, полягає в тому, що вони є продуктами, наповненими вітамінами, мінералами та поживними речовинами, які є дуже сприятливими для організму і які майже не містять калорій, або, якщо вони є, дуже швидко спалюються.
Тому важливо, щоб щодня їжте фрукти та овочі і що ви супроводжуєте свої страви доброю порцією; У випадку з фруктами, їх рекомендується їсти між прийомами їжі, оскільки вони забезпечують прекрасне відчуття ситості, не збільшуючи калорій. У OneHowTo ми відкриваємо найкраще фрукти для спалювання жиру і отже, ви знаєте, якими будуть ваші союзники, щоб схуднути.
П’ятиразове харчування. Важливо, що для схуднути і набратися здоров’я розділіть їжу на 5 порцій на день. Це, крім того, що відчуття голоду зникає, і ви не приїжджаєте голодними до основних прийомів їжі, це також досягає прискорити метаболізм Ну, у вас майже весь день працює, щоб перетравити їжу. Ось чому рекомендується приблизно кожні 3 години їсти щось, навіть якщо ви не голодні.
Ідеальним плануванням їжі буде наступне:
- 9 ранку: сніданок
- 11:00: Середина ранку
- 14.30: Обід
- 17.30: Перекус
- 20.30: Вечеря
Крім того, рекомендується пити як мінімум протягом дня 2 літри води для очищення організму та поліпшення функціонування; Крім того, вода також сприяє виведенню токсинів і затримці рідини, тим самим запобігаючи появі целюліту.
Вправляйтеся часто. Важливо, що якщо ви хочете схуднути, крім зміни своїх харчових звичок, ви починаєте спалювати зайві калорії, виконуючи фізичні вправи принаймні 3 дні на тиждень. Фахівці рекомендують 30 хвилин занять спортом на день, але якщо у вас немає часу, ви можете зосередити їх і зробити 1 годину з чергуванням днів, щоб підтримувати своє тіло в оптимальному стані.
Найкращий варіант - чергувати вправи на серцево-судинну систему (бігові, велосипедні, еліптичні тощо) з тонізуючі вправи отримати здорове тіло.
Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Як схуднути і набрати здоров’я, Рекомендуємо ввести категорію Вага та Зображення тіла.