19 листопада 2019 р. 4 хв на читання
У найпростішому поясненні, втрата ваги - це основний процес, який відбувається, коли ви спалюєте більше калорій, ніж споживаєте.
Ви отримуєте калорії, звичайно, за допомогою їжі. Тому процес схуднення майже завжди починається зі зменшення кількості споживаних калорій та збільшення кількості спалених калорій, створюючи тим самим дефіцит калорій.
Розуміння фізіологічного процесу
Тіло спалює калорії в стані спокою, лише щоб підтримувати нормальну роботу різних фізіологічних систем. Ви спалюєте калорії за допомогою активності та використання м’язів.
Ви також спалюєте калорії, перетравлюючи та метаболізуючи їжу, яку ви їсте. Навіть мислення, яке вимагає клітинного зв’язку між нейронами мозку, спалює калорії.
Коли організм стикається з дефіцитом калорій, він повинен звернутися до накопичених джерел енергії, щоб задовольнити свої калорійні потреби.
Велика частина надлишкових калорій в організмі зберігається у вигляді жиру, і метою більшості людей при схудненні є втрата жиру.
Оскільки організму потрібно більше енергії, ніж вона витрачає з їжею, воно скидає ці запаси, а запаси жиру починають виснажуватися і, отже, худнуть.
Етап 1: Дієта та прикорм
Перше місце, на яке слід орієнтуватися, коли ви хочете схуднути, - це ваш раціон. Коли ви їсте більше калорій, ніж потрібно щодня, ваше тіло зберігає їх як жир.
Зменшення споживання калорій нижче потреб організму допомагає спалювати наявний жир і запобігати подальшому набору жиру.
Кількість калорій, яку потрібно зменшити в щоденному раціоні, залежить від багатьох факторів. Ваш лікар або дієтолог можуть допомогти вам визначити їх кількість.
Після того, як ви отримаєте це число, вам слід ретельніше стежити за калоріями, відстежувати калорії та вибирати низькокалорійну їжу.
Хороший час для початку - скоротити або значно зменшити споживання таких продуктів:
- Солодкий
- Газовані напої та солодкі напої
- Жирна та смажена їжа
- Жирне м’ясо
- Рафіновані зерна, такі як білий хліб, білий рис та біла паста
Другим кроком у процесі є вживання їжі, яка є більш поживною та менш калорійною. Свіжі овочі дають вам найбільшу користь для їх харчового навантаження. Вони низькокалорійні, містять багато поживних речовин і наповнені клітковиною, щоб почувати себе ситими.
Пісні білки - ще одне безцінне джерело харчування, яке не порушить межі калорій, але дозволить почувати себе ситим.
Ви можете супроводжувати свою дієту разом з чудовими добавками амінокислот для підтримки вашої втрати ваги. Turbo Fit є добавками, які допомагають прискорити обмін речовин, спалювати жир і худнути природним шляхом, без ефектів відскоку.
Поєднання хорошої дієти з цією добавкою, ваша втрата ваги буде на правильному шляху до успіху.
2 етап: Вправа
Збільшення фізичної активності є ключовим фактором процесу схуднення. Заняття спортом - це найпростіший спосіб збільшити потребу організму в калоріях.
Енергійні тренування, такі як біг або їзда на велосипеді, можуть спалити більше 500 калорій за 30 хвилин, залежно від ваги вашого тіла та темпу.
Силові тренування, такі як підняття тягарів або заняття гімнастикою, не споживають багато калорій, роблячи це, але зате створюють м’язи, які збільшують обмін речовин у спокої.
М'язи є більш метаболічно активними, ніж жирова тканина, тому чим більше у вас м'язової маси, тим ефективніше ваше тіло використовуватиме енергію їжі, яку ви їсте.
Енергійні фізичні вправи викликають ефект «згоряння», відомий як надмірне споживання кисню після тренування, який продовжує підтримувати злегка підвищений рівень калорій у організмі після закінчення тренування.
Це пов’язано з відновленням тканин, яке відбувається, коли м’язи відновлюються після фізичних вправ.
Це набагато виразніше після тренувань на опір, ніж аеробні тренування. Це також більш виражено у безумовних або не в формі людей. Як тільки ви прийдете у форму, ваше тіло потребує менше додаткової енергії для відновлення.
Збільште свою активність, додаючи суміш помірних та енергійних серцево-судинних вправ. Силові тренуйте пару основних груп м’язів пару разів на тиждень.
Це не обов'язково означає підняття тягарів у тренажерному залі, ви також можете взяти заняття йогою або пілатесом, або робити присідання, віджимання та віджимання вдома. Спробуйте займатися фізичними вправами, будь то кардіо, силові тренування або і те, і інше, більшість днів тижня.
3 етап: Тренуйте свій мозок
Втрата ваги - це як психічний, так і фізичний процес. Сучасна культура пропонує багато можливостей споживати надлишок калорій у шкідливій їжі, наприклад, і безліч виправдань та відволікаючих факторів, які заважають вам їх спалити.
Перенавчання розуму по-іншому думати про споживання їжі та рівень фізичної активності має вирішальне значення для внесення змін, що призводять до тривалої втрати ваги.
Оптимальна втрата ваги відбувається повільно завдяки змінам способу життя, які можна підтримувати протягом усього життя людини, а не швидкій дієті або планувати займатися щодня протягом двох місяців.
Процес схуднення вимагає терпіння та розумової прихильності до постійних змін, а також здорового харчування та активного способу життя.
Ваш розум, ваше тіло, ваше здоров'я та ваше життя будуть вдячні вам. Ну, а повноцінне та здорове життя, крім позбавлення та запобігання хвороб, дозволить вам заощадити гроші на ліки та медичні візити, які, будучи запобіжними, не були такими, бо головне - профілактика.