Що потрібно для схуднення:
- прихильність до змін
- тверда воля
- підтримка сім'ї
З чого почати, коли ви вирішили схуднути
Подумайте про себе. Не обманюйте себе, набираючи вагу з повітря. Навмисно намагайтеся записати кожен укус, покладений у рот, на кілька днів. Ви будете здивовані. Потрапити за дітьми, скуштувати що-небудь під час приготування їжі, бездумне споживання на телевізорі чи комп’ютері тощо. Цього досить, і у вас все це є заборонити. Ви будете їсти їжу лише сидячи за столом і в кімнаті.
Ви орієнтуєтесь лише на те, що їсте. Ви побачите, як вам сподобається ваша їжа. Розділіть їжу на 5-6 порцій на день. Якщо ви не снідаєте, ви робите помилку. Сніданок - це найважливіший прийом їжі протягом дня, а також він повинен бути найситнішим. Поспіхом випиту чорну каву не можна вважати сніданком (навіть тут з молоком та цукром).
Побалуйте себе сніданком після сніданку десять. Далі йде обід, вечеря, вечеря і, можливо, дуже легка друга вечеря, але не довше, ніж за 2 години до сну. Вранці їжте продукти, що містять вуглеводи, а вдень - білки. Їжте фрукти вранці, овочі після обіду.
Виділіть час на їжу
Не їжте поспіхом, їжте повільно і добре пережовуйте окремі укуси. Чи знали ви, що через 20 хвилин їжі мозок усвідомлює, що ви ситі? В в більш повільному темпі ви їсте набагато менше.
Готуйте їжу вчасно
Пізно починати готуватися, коли починаєш відчувати голод. Ви не можете встояти і іноді «кусаєте» щось дрібне, готуючи. Налаштуйте свою їжу на невеликій тарілці, порція буде виглядати багатою, вона буде втрачена у великих масштабах, а вільний простір буде привабливим для заповнення.
Позбудьтеся непотрібного цукру!
Харчуйтеся різноманітно. Обмежте кількість жирів і цукру. Спробуйте повністю опустити цукор. Це важко, але якщо ви це зробите, ви втратите кілька кілограмів.
Симптоми відміни страшні, ти зрозумієш, чому залежність від цукру схожа на наркоманію. Я сам виключив цукор зі свого раціону, я був важким "наркоманом". Через 3 місяці деякі фрукти навіть приходять до мене підсолодженими.
Дотримуйтесь хорошого режиму пиття
Пийте багато! Запам’ятайте вислів: «Голод маскується під спрагу». Не пийте солодку малину, бажано це чиста вода ароматизований лимоном, лаймом, м’ятою або іншими ароматизаторами. Якщо ви будете дотримуватися рекомендованого щоденного споживання рідини, ви не будете страждати від голоду. Молоко не входить у споживання рідини та після кожної чашки кава випити стільки ж води на додачу. Деякі дієтологи взагалі забороняють каву.
Ідіть на компроміси, експериментуйте!
Не готуйте окремо для себе та інших сімейних страв. За можливості надмірно жирні продукти замінюйте на здоровіші (вершки 30% х вершки 12% х незбиране молоко тощо). Замість того, щоб запікати на жирі, заливайте м’ясо водою або бульйоном, ще кращий спосіб барбекю. Смажена їжа не рекомендується навіть для здорових і нежирних страв.
Не бійтеся нових комбінацій і смак, використання спеції асорті і трави. Ви частково заміните ними сіль, менше споживання солі корисно для здоров’я. Якщо ви все одно грішите, не звинувачуйте себе, насолоджуйтесь цим і продовжуйте новий стиль харчування наступного дня.
Доповніть свій раціон фізичними вправами
Не забувайте це робити рух. Почніть з простої прогулянки, плавання або їзди на велосипеді. Щоденна півгодинна прогулянка повинна бути правило.
Пізніше, з настанням теплої погоди, ви самі продовжите інтервали ходьби. Хороша новина полягає в тому, що ви спалюєте калорії навіть під час звичайної домашньої роботи.
Позбавлення від зайвої ваги - це не сурма. Ви також можете знайти додаткову інформацію та поради щодо цієї теми у статті - Як зменшити вагу. І пам’ятайте, що це навіть важче, ніж схуднення, це пролитий фунт, щоб не приймати його знову Читайте також Як уникнути ефекту йо-йо при схудненні.
Порада, як позбутися зайвої ваги
Я все життя боюся з вагою. Я опанував теорію, проте впровадження поперемінно успішне. Стаття містить деякі рекомендації, які мені дали експерти. Я рекомендую, і не шкода, проконсультуватися з радниками з питань харчування, радниками з питань здорового харчування або дієтологами.
Увага
Ця стаття має лише інформативний характер і не замінює медичну допомогу. Портал не несе відповідальності та не несе відповідальності за збитки, спричинені використанням інформації (часткової чи повної), яка зазначена у статті. У той же час портал не несе відповідальності та не несе відповідальності за збитки, завдані використанням інформації (повної або часткової), що міститься в статті, третьою стороною.