Ваше тіло вже дев’ять місяців готується до пологів, народження та догляду за дитиною. Отже, ви можете очікувати, що знадобиться приблизно стільки ж часу, щоб повернутися до початкової форми. Як здійснити зміни безпечний для вас і вашого маленького вихованця а особливо бути постійним? Приділіть своєму тілу час, прислухайтеся до здорового глузду і дотримуйтесь принаймні деяких із наведених нижче рекомендацій.
Терпіння і наполегливість
Можливо, ви, як і більшість свіжих мам, намагаєтеся незабаром після пологів дійти до попереднього стану і втратити зайвий жир, який накопичився в організмі під час вагітності, як запас енергії для вас і вашої дитини для годування груддю. Тільки втрачаючи грудне вигодовування, ви втрачаєте близько 2000 кДж на день. Якщо у вас була недостатня вага до того, як завагітніти, ваше тіло може вимагати збільшення споживання. Якщо, з іншого боку, у вас надмірна вага, потреба в постачанні енергії не така гостра, оскільки організм може використовувати ресурси, що зберігаються у вашому тілі.
Дізнайтеся про свої щоденні основні потреби в калоріях
Оскільки ви унікальний (не є середньостатистичним елементом у статистиці), ваш ключ до схуднення - це з’ясування ваше оптимальне споживання енергії . Це просто означає, скільки калорій може містити ваше збалансоване харчування, щоб підтримувати почуття добробуту, не набираючи при цьому ваги. При щоденному споживанні близько 7500 кДж більшості матерів, які годують груддю, вдається поступово втрачати вагу.
Поставте реалістичні цілі
Вашою метою повинна бути поступова і постійна втрата ваги, як правило, близько 1,5 кг на місяць. Знову ж таки, якщо у вас була зайва вага до вагітності, це може бути трохи більше, у випадку недостатньої ваги втрата ваги повинна бути повільнішою. Найкраще поступово худнути під час годування груддю. Але точно забудьте про швидке спалювання жиру. Організм поступово накопичує різні забруднення в жировій тканині, і швидка втрата ваги виділяє ці речовини в грудне молоко.
Всього годину вправ на день
Якщо ви вибираєте заняття, яке вам подобається - бажано те, що ви можете робити з дитиною - ви набагато частіше залишатиметеся з ним. Це може бути щось таке просте, як енергійна прогулянка з дитиною в колясці або шарфі (у шарфі ваша дитина зробить для вас гарне навантаження) При швидкій ходьбі, а також плаванні протягом однієї години, ви спалите близько 1100 кДж. Ця вправа та заперечення однієї гармати (- 970 кДж) означає втрату 2070 кДж на день або 14 490 кДж на тиждень. Приємно позбутися, наприклад, півкілограма жиру в організмі?
Вкладайте гроші в гарний та зручний одяг
Якщо ваша єдина мета - вписатись в обтягуючі джинси, які ви носили дев’ять місяців тому відразу після пологів, ви можете впасти в пристойну депресію. Однак ніхто не хоче носити одяг для вагітних тижнів після пологів.
Купуйте штани або легінси з еластичним поясом і кількома кольоровими топами, щоб допомогти вам почуватись краще в той час, коли ваше тіло все ще повільно змінюється. Одяг із двох частин полегшує вам грудне вигодовування, і ви можете легко одягатися в нього, коли хочете погуляти зі своїм скарбом.
Згідно досвіду жінок, які годують груддю, найзначніша втрата ваги відбувається в період з третього по шостий місяць після народження, коли у немовлят тимчасово збільшується потреба в грудному молоці. Тому не турбуйтеся про те, що не зможете негайно скинути всі набрані кілограми. Ви позбудетесь їх повільно, але назавжди і за допомогою нових харчових та фізичних вправ ви поступово досягнете своєї ідеальної ваги.
Тип Мімібазара: Кіложуль, КДж, - це одиниця енергії, а також ккал калорій (відповідно калорій). Коефіцієнт перерахунку між ними становить 1 ккал = 4,2 КДж, тобто енергетичний дохід або витрати, наведені в КДж, розділені на 4,2, щоб отримати значення в ккал.