Якщо ви новачок у навчанні, але хочете здійснити новорічну обітницю, цей 21-денний план прогулянок - саме для вас. Це не тільки покращить вашу форму, але і покращить ваше здоров’я, оскільки добре вплине на все ваше тіло.

який

Приєднуйтесь до нашої групи у Facebook!

1 тиждень

  • День 1: Почніть з 5-хвилинної ходьби, гуляйте щоранку та ввечері.
  • День 2: 7 хвилин ходьби вранці та ввечері.
  • День 3: День 3 програми починається і закінчується 9-хвилинною прогулянкою.
  • День 4: Збільште час і гуляйте по 10 хвилин на день вранці та ввечері.
  • День 5: Збільште час прогулянки вранці та ввечері до 12 хвилин, наближаючись до кінця першого тижня витривалості.
  • День 6: 15 хвилин ходьби вранці та ввечері.
  • День 7: В останній день тижня гуляйте 18 хвилин вранці та ввечері. Ви готові до другого тижня!

2 тижні

  • День 8: Як розминка, почніть з 2-хвилинної легкої прогулянки, потім перейдіть на 10-хвилинну швидку прогулянку, потім зробіть 2-хвилину легкої прогулянки як вихід.
  • День 9: Сьогодні вас чекає 20-хвилинна прогулянка в помірному темпі.
  • День 10: Збільште тривалість! Почніть з 5-хвилинної легкої прогулянки, потім 12-хвилинної ходьби у швидкому темпі, потім закінчіть з 5-хвилинною звичайною ходьбою.
  • День 11: 10-хвилинна прогулянка в помірному темпі - ваше сьогоднішнє завдання.
  • День 12: Після 5-хвилинної легкої прогулянки продовжуйте 15-хвилинну швидку прогулянку, а потім завершіть сьогоднішню програму 5-хвилинною легкою прогулянкою.
  • День 13: Сьогодні 20 хвилин помірної ходьби.
  • День 14: За останнім днем ​​тижня йде 5-хвилинна легка прогулянка, за якою йде 18-хвилинна швидка прогулянка, а потім звичайна 5-хвилинна легка прогулянка.

3 тижні

  • День 15: Останній тиждень починається з 10-хвилинної ходьби вгору-вниз по сходах, а потім 2-хвилинної пробіжки легким темпом.
  • День 16: Цей день супроводжується 20-хвилинною прогулянкою помірного темпу.
  • День 17: Сьогодні сходи піднімаються, піднімаються і спускаються на 12 хвилин, і закінчуються 2-хвилинною легкою ходьбою вниз.
  • День 18: Цей день влаштовує невеликий сюрприз. Почніть з 25-хвилинної помірної ходьби, потім закінчіть вправу з 12 присідань, з яких ви робите 2 підходи.
  • День 19: 20 хвилин сходів вгору-вниз, потім 3 хвилини легкої прогулянки, щоб завершити сьогоднішню практику.
  • День 20: Сьогоднішнє завдання - 25-хвилинна помірна прогулянка.
  • День 21: В останній день 21-денного плану йдіть швидким темпом 20 хвилин, потім закінчуйте легким темпом 3 хвилини.