Що таке імунна система і як вона працює?
Імунна система - це сукупність клітинних механізмів, необхідних для нашого виживання. Він захищає нас від бактерій, вірусів та інших мікробів і діє як профілактика проти інфекцій. Подумайте про імунну систему як про щит, який цілодобово захищає вас від атак бактерій, вірусів та паразитів. Ми буквально щодня пробираємось через чуму патогенів і без ІС ми були б дуже легкою здобиччю для бактерій, вірусів та паразитів.
ІС - це розгалужена мережа клітин і тканин, що постійно шукають ворожі організми в нашому тілі, які намагаються їх знищити. ІС може відрізнити наші власні клітини від чужорідних, завдяки чому він лише почне атаку проти патогенних мікроорганізмів, яким немає в чому шукати в нашому організмі. ІС також може розпізнавати та видаляти наші мертві та дефектні клітини. Коли ІС не вдається розпізнати, т. Зв аутоімунні розлади (целіакія, цукровий діабет I типу тощо). Основний стовп імунної системи - це лейкоцити.
Білі кров'яні клітини (лейкоцити)
Білі кров’яні клітини, тобто лейкоцити, які циркулюють у судинах і постійно шукають збудників. Як тільки вони знаходять ціль, вони починають розмножуватися і надсилати сигнали іншим типам клітин, щоб зробити те саме. Центри лейкоцитів зберігаються в різних місцях тіла і називаються лімфатичними органами (селезінка, лімфатичні вузли, кістковий мозок, мигдалини, апендикс).
2 основні типи лейкоцитів (лейкоцитів)
Фагоцити
Клітини, які поглинають інші клітини, тобто патогени та мертві або відмираючі клітини.
Лімфоцити
Вони допомагають тілу згадати минулих нападників і впізнати їх, коли вони повертаються. Існує два типи - В-лімфоцити і Т-лімфоцити. Завдяки здатності запам’ятовувати напади та здатності виробляти власні антитіла, наш імунітет постійно зміцнюється. Тому дорослі менше хворіють, ніж діти.
Як працює імунна відповідь
Як я вже писав, ІС може використовувати В-лімфоцити, щоб відрізнити наші клітини від чужих, так звані антигени (будь-яка речовина, яка може викликати імунну відповідь). Це робиться шляхом виявлення білків, які знаходяться на поверхні всіх клітин.
Як тільки лімфоцити зустрічаються з антигеном, вони починають виробляти антитіла - імуноглобуліни, які позначають чужорідний предмет (бактерії, віруси). Імуноглобуліни (антитіла) стосуються лише антигенів. Вбивство - робота фагоцитів.
Імунна На систему негативно впливає кілька речей:
- Фізична та психічна втома разом із відсутністю сну: Згадайте, що передувало вашому останньому застуді. Б'юся об заклад, половина з вас подумає про важку зарядку і слабкий сон. Саме такі моменти часто передують хворобі. Щоб забезпечити нормальну роботу імунної системи, нам потрібно 8 годин сну, якісний сон. Детальніше про сон читайте в попередній статті.
- Нестача вітамінів і мінералів в основному внаслідок нездорового харчування.
- Стрес і тривога: Тут грає роль старий добрий кортизол, який пригнічує активність ІС за рахунок зменшення кількості лімфоцитів. Клітини крові, які борються із збудниками хвороб. Стрес також негативно впливає на травну систему та серце.
- Куріння та алкоголь: Алкоголь впливає не тільки на печінку, але і на кишечник, який є головним органом імунітету. Куріння негативно позначається на судинах, а також на лейкоцитах.
- Надмірне вживання наркотиків: Це може зменшити функцію лімфоцитів (білих кров’яних тілець), а також може негативно впливати на кишечник, один з головних органів імунітету.
- Зневоднення: Вода бере участь майже в кожному процесі в нашому організмі, і достатня кількість води допомагає підтримувати всі клітини в організмі здоровими. У той же час достатнє надходження рідини забезпечує виведення з організму відходів.
10 способів зміцнення імунітету
1) Здоровий кишечник
Хоча це може бути не очевидно на перший погляд, наш Шлунково-кишковий тракт є важливою частиною нашої імунної системи. У кишечнику міститься до 70% імунних клітин. Кишечник містить як хороші бактерії, які сприяють нашому імунітету завдяки синтезу вітамінів, так і шкідливі бактерії, які викликають аутоімунні реакції та захворювання. Для оптимальної роботи кишечника доцільно періодично застосовувати пробіотики та пребіотики, або у формі добавки, або у натуральній формі (кімці, квашена капуста, кефір). Уникайте промислово оброблених продуктів. Про те, як доглядати за кишечником, ви можете дізнатися з книги: Хвороба починається в кишечнику.
2) Прийом вітамінів
Вітамін D це, мабуть найважливіший вітамін, який пов'язаний з функцією імунної системи. Люди з частими інфекціями мають низький рівень вітамін D. Рекомендована добова доза вітаміну D становить 200 - 2000 МО, однозначно недостатньо для забезпечення потреб здорової людини. Я рекомендую щонайменше 5000 МО щодня, а швидше 9000 МО. Найбільш природним вливанням вітаміну D є піддавати шкіру дії вітаміну D. Тож скористайтеся будь-яким моментом, коли надворі світить сонце, адже за кілька хвилин перебування на сонці, поки шкіра трохи не почервоніє, вона може виробляти від 10000 МО до 50 000 МО вітаміну D. Але будьте обережні, надівши сонцезахисні окуляри та футболку:) Окрім дієтичних добавок та сонячних променів, ви можете приймати вітамін D з риби, яловичини та яєць.
Для мене теж важливо вітамін С. Його потреба зростає у людей із підвищеним стресом. Вітамін С може скоротити час застуди. Рекомендована добова доза вітаміну С становить 80 мг, що надзвичайно мало. Я рекомендую принаймні грам і найкраще з природних органічних джерел, напр. ацерола.
Ще одним цікавим вітаміном, який має сильну антиоксидантну дію, є також вітамін Е. Це група т. Зв токофероли і можуть бути знайдені, наприклад, у рослинних оліях.
3) Вживання мінеральних речовин
Рівень мінеральних речовин також впливає на правильну функцію імунної системи. В основному це мінерали цинку a селен. Дефіцит цих мінералів послаблює імунну систему, оскільки цинк та селен є частиною ряду ферментативних процесів. Джерелами цинку є переважно продукти з високим вмістом білка, такі як яловичина, бобові, цільні зерна.
4) Збільшення споживання овочів
Особливо капуста та шпинат повинні найчастіше з’являтися в раціоні, оскільки вони містять фолієва кислота, що важливо для виробництва білих кров'яних клітин.
5) Прийом їжі, що підвищує реакцію імунної системи
Серед продуктів, які позитивно впливають на нашу імунну систему, є лікарські гриби, такі як (рейші, кордіцепс, шиітаке). Спеціальна такі сорти як майтаке і рейші підвищують активність білих кров'яних тілець.
Інша їжа є часник, який вважається широким спектром протимікробний засіб, що підсилює імунітет. Часник містить алліцин, сполуку, яка бореться з мікробами, що викликають інфекцію.
Молозиво, що містить імуноглобуліни, які борються з патогенами, також підходить для стимулювання імунної системи.. Молозиво можна знайти в Білок продуктивності разом із самородною сироваткою та колагеном вони позитивно впливають на кишечник, який є центром імунітету.
Не менш важливою їжею є імбир. Окрім протизапальної дії, він допомагає Також імбир очищає лімфатичну систему і виводить токсини з організму.
ПОРАДА: Постріл з імунітету
Робіть власний знімок імунітету щоранку. Видавіть лайм у склянку води, додайте чайну ложку сушеного імбиру або натертого на тертці свіжого, чайну ложку куркуми і, нарешті, додайте трохи перцю.
6) Імуносодержащіе трави
Якщо з якихось причин трапляються повторювані інфекції, ви можете спробувати деякі з таких трав, як женьшень (женьшень Panax), ехінацея, астрагал або елеутерокок. Такі адаптогени, як женьшень, також підвищують стійкість до стресу, тим самим захищаючи кортизол, щоб він не надто послаблював імунні реакції. Ви також можете спробувати стимулювати імунну систему лікарські гриби.
7) Достатній сон
Недолік сну разом зі стресом збільшує вироблення кортизолу, а його тривале збільшення пригнічує імунні функції. Недолік сну перешкоджає виробленню цитокінів, які регулюють імунну систему. Прочитайте все про сон у минулій статті.
8) Обмежте алкоголь і куріння
Надмірне вживання алкоголю суттєво шкодить імунній системі, оскільки погіршує здатність організму захищатися від інфекції та сприяє пошкодженню органів. Шлунково-кишкова система - це перше місце, де алкоголь всмоктується в кров, і на той час також негативно впливає на структуру тракту, зменшуючи кількість важливих мікробів у нашому кишечнику, які безпосередньо пов’язані з функцією імунної системи.
Тютюновий дим значно послаблює імунну систему, зменшуючи захисні сили у верхніх та нижніх дихальних шляхах.
9) Зменшити стрес і тривогу, напр. вправа
Якщо ми зазнаємо стресу або відчуваємо занепокоєння, імунна система паралізується кортизолом. Це відображається у зменшенні кількості лімфоцитів, білих кров'яних тілець, які борються з бактеріями та вірусами. У ваших власних інтересах та здоров’ї зменшити щоденне стресове навантаження якомога більше, наприклад фізичні вправи або медитація.
10) Обмежте споживання простих цукрів
Вживання простих цукрів негативно впливає на здатність білих кров’яних тілець знищувати шкідливі бактерії.
Імунна система неймовірно складна і необхідна для нашого виживання. І тому ми повинні підтримувати його щодня своїм способом життя як можна краще.