Дієтолог Пітер Мінарік радить - він віддає перевагу менш традиційним ласощам і більшій кількості фруктів, хоча і сушених. Пам’ятайте, що солодкість повинна бути винятком для дитини, а не основною стравою. Nový Čas разом із експертом порадить вам, що може містити порція Святого Миколая, щоб вона була смачною, але і корисною.
Скільки солодощів для дитини в день?
Неможливо точно записати, скільки солодощів дитина могла з’їсти за день, щоб вона не набрала вагу. Однак ви повинні навчити його таким принципам:
1. Я не їмо солодощів від голоду, вони лише ласощі для випадкових задоволень!
2. Окремі порції солодощів повинні бути невеликими - наприклад 10 - 25 грам шоколаду, один шматочок торта або торта.
3. Якщо дитина жадає солодощів кілька разів на день, вона, скоріше, повинна запропонувати їм пробіотичний молочний продукт (наприклад йогурт, вершковий сир, фруктовий мус) із меншим вмістом жиру та цукру.
4. Принцип полягає в тому, що прості цукри повинні становити менше 10% енергії протягом усього дня. Так, наприклад, при 7000 кДж на день це менше 700 кДж - це означає 40 грамів цукру на весь день. Зверніть увагу, що ця кількість цукру зазвичай міститься у двох тиглях фруктових йогуртів, навіть знежирених!
Замість солодощів - дрібниця
Замість надмірної кількості солодощів доповніть пакет дрібницею - невеликим подарунком.
• Підійде невеличка іграшка чи книжка з актуальним змістом про Різдво, Адвент тощо. Такий подарунок наповнює пакет і служить дитині довше шоколаду.
Плоди необхідно обертати
Найздоровіша частина упаковки - це, звичайно, фрукти! Кожен вид має різні вітаміни та антиоксиданти. Деякі фрукти є багатим джерелом мінералів (калію, магнію) та мікроелементів (заліза, цинку, селену). Що вони містять:
1. мандарини - клітковина, вітаміни С і каротини, мінерали - магній, калій, фосфор, кальцій та авоноїдний рутин
2. апельсини - вітамін С, провітамін А, фолієва кислота або грейпфрут - вітамін С (рожевий насиченіший за білий), крім бета-каротину, який перетворюється на вітамін А
3. банани - високий вміст магнію, калію, вітамінів A, C і B
4. ананас - вітамін В 12, мікроелементи - калій, магній, кальцій, цинк
5. виноград - клітковина, фолієва кислота, мінерали - калій, вітаміни С, Е та вітаміни групи В
6. яблука - високий вміст калію, клітковини, вміст вітаміну С залежить від сорту
* добре вживати від 300 до 400 грамів фруктів і від 500 до 600 грамів овочів на день
* добре, якщо дитина чергує фрукти і завжди має на вибір кілька видів
Ставте на якісний шоколад
Звичайні плитки шоколаду не можна відмовляти дітям, але ви повинні купувати їм цукерки більш високої якості з більшим вмістом какао та трохи меншим вмістом цукру.
• тюбики з шоколаду often часто виготовляються з дешевих інгредієнтів, що видно з м’якого «не шоколадного» смаку, і це також можна прочитати із вмісту інгредієнтів та харчової інформації для споживача
• Шоколад не повинен мати високого вмісту трансжирних кислот або непропорційно великої кількості насичених жирних кислот
Волоські горіхи здорові
Горіхи, фундук, мигдаль або фісташки - краще рішення, ніж популярний арахіс.
• особливо волоські горіхи мають дуже здоровий жировий склад, вони містять клітковину, мінерали та вітаміни,
• Ідеальне поєднання - суміш сухофруктів та горіхів
• Як і солодощі, горіхи слід їсти в помірних кількостях - не 50 грамів на вдих або 200 грамів на сидяче.