Як працює наш метаболізм і що на нього впливає
Під час тренувань я часто стикаюся з такими реченнями, як: „У мене обмін речовин повільніший з моєї останньої вагітності. З тих пір я не можу схуднути, чим би я не займався ... »або« Я набираю вагу з повітря. У той же час я майже нічого не їжу ... "або" У мене проблеми з щитовидною залозою роками, тому я все ще набираю вагу ... "або навіть" Все прилипає до дупи, у мене це після матері ... " Я не хочу використовувати термін виправдання, але це не зовсім так, як його описують люди.
Генетика не винна
Так, генетика впливає на обмін речовин і, отже, на вагу. Тоді тіло має тенденцію накопичувати більше жиру. Тому людині коштує набагато більше зусиль, щоб досягти тієї ваги, якою він буде задоволений. Однак найголовніше полягає в тому, що більшість генів, які «роблять вас надмірною вагою», мають над вами лише близько 30% влади! Отже, решта 70% - лише у ваших руках. Як ви виглядаєте, чи будете ви все одно страждати від зайвих кілограмів, ви можете впливати на себе, власну роботу.
Як щодо гормонів?
Наприклад гормони щитовидної залози значно впливають на обмін речовин і спалювання жиру. Однак, згідно з наявною інформацією: клінічні гормональні розлади викликають менше 5% випадків ожиріння. Інші типи гормонального дисбалансу (резистентність до інсуліну або лептину, підвищений рівень кортизолу або греліну) є набагато частішою причиною ожиріння. Однак ви можете сильно вплинути на рівень багатьох гормонів, які впливають на голод і ситість.
Що я маю на увазі під цим? Просто ми не можемо сильною волею перемогти гормони, не можемо перемогти біологію. Особливо, коли ми викликаємо їх дисбаланс в організмі безглуздим скорочувальним режимом. Але ми можемо зробити все можливе, щоб ми самі не викликали дисбалансу і не пошкоджували подальший обмін речовин (від дієти до дієти, пропускаючи їжу ...).
Досить енергії від якісного "палива"
На практиці термін "метаболізм" зазвичай використовується для спалювання цукру та жирів. Для легшого розуміння давайте порівняємо наше тіло з каміном. Вогонь представляє наш метаболізм. Паливо - це їжа, яку ми їмо. Якщо ми завжди додаємо якісне паливо у вогонь, ми зберігаємо вогонь у каміні. Але якщо ми не застосовуємо, вогонь гасне, енергія слабшає. Нездорова їжа з високим вмістом калорій нагадує вологі колоди на вогні - вони погано горять і вогонь задихається. Їх регулярне споживання уповільнює обмін речовин, що часто призводить до ожиріння.
Такі продукти, як фрукти, овочі, крупи, яйця тощо. вони як сухі колоди, вони горіють набагато краще. Вони постачають організм необхідними поживними речовинами і тим самим забезпечують його достатньою кількістю енергії. Це означає, що регулярно споживаючи їх, організм може спалювати цукор і жири за необхідності.
Важливість регулярності
Як і висококалорійне споживання, низькокалорійне небезпечне для метаболізму. Що станеться, якщо ви регулярно пропускаєте їжу? Сніданок розпалює багаття у каміні. Не подавайте заяву на обід, і полум’я поступово слабшатиме. Ви не будете класти колоди на слабкий вогонь до вечора, але вони вже не будуть так добре горіти. Пропущена їжа означає, що організм починає економити енергію. Він зберігає більше їжі в запасах жиру, бо боїться голоду.
Якщо напр. Якщо ви пропустите сніданок, ви можете уповільнити свій метаболізм приблизно до 40%. Тож ви точно не схуднете таким чином. В основному ВИ вирішуєте, чи будуть ваші гормони вашими ворогами чи співпрацюватимуть з вами.!