Видихніть жир!
Коли фіброзне тіло і картатий живіт пропливають перед нашими очима, ми нав’язливо шукаємо найефективніші форми спалювання жиру, їжу, таблетки та хитрощі. однак мало хто вже знає, як насправді працює процес втрати жиру.
Що таке жирова тканина?
Клітини жирової тканини містять високоенергетичні жири. Вони мають хороші теплоізоляційні властивості, захищають їх від пошкоджень, але в першу чергу служать накопичувачем енергії для нашого організму.
Як працює спалювання жиру?
Найбільша помилка полягає в тому, що спалений жир перетворюється в енергію. Під час дієти та фізичних вправ жир перетворюється на вуглекислий газ та воду. Перший видихається, другий виходить пітнінням або сечовипусканням. Коли ви втрачаєте десять кілограмів зайвої ваги, рівно 8,4 кілограма жиру виводиться з диханням, а решта 1,6 кілограма перетворюється у воду. Іншими словами, коли ми втрачаємо вагу, ми видихаємо більшу частину своєї зайвої ваги.
Ви можете справедливо поставити запитання: чому тоді гімнастика, вам просто потрібно кілька разів дихати плавно, а там вже жир, а не?
На жаль, це працює не так, оскільки при видиху утворюється вуглекислий газ, але його більше не буде, якщо ви більше дихаєте; максимум у вас паморочиться голова, ви засинаєте. Жир потрібно перетворити, щоб ми могли видихнути. І єдиний спосіб зробити це - переїхати. Звичайно, не заважає тим часом приймати менше калорій, щоб вони не осідали швидше, ніж ми видихаємо ...
Спалювання жиру утруднене, оскільки наш організм не хоче позбавлятися від жиру, оскільки це означає надійний запас, з якого він може отримати енергію, якщо це необхідно.
Не випадково він наполягає на цьому до кінця. Крім того, наш жир у тілі забезпечує нормальне функціонування нервової системи та гормональний гомеостаз. Він також захищає внутрішні органи і бере участь у контролі температури. З цієї причини наша мета не повинна полягати в тому, щоб повністю мінімізувати наш жир в організмі, а лише зменшити його до здорового рівня.
Однак, якщо поруч немає регулярних фізичних вправ і ми не вживаємо достатньо білка, тканина тіла починає використовувати його як енергію. У цьому випадку ми побачимо перспективний результат на вагах, але не будемо трохи волокнистими та підтягнутими. Якщо спалення жиру є нашою метою, найефективніше поєднувати дві форми руху.
Кардіо є важливим для підтримки нашого метаболізму високим, але для захисту наших м’язів ми не можемо забути і про зміцнення. Тренування з обтяженнями також необхідні для захисту м’язової тканини та досягнення підтягнутої форми.