Загалом вважається, що ми повинні «вбивати себе» у тренажерному залі, щоб спалювати жир: тривалі вправи, обмежувальні дієти та продукти, які допомагають нам досягти поставлених цілей. І ми не помиляємось. Але зручно, що перед тим, як приступити до роботи, ми добре поінформуємося, оскільки таким чином ми впевнені, що отримаємо кращі та швидші результати.

вправи

Можна сказати, що існує "штатив", який у більшій чи меншій мірі необхідний для спалювання жиру або формування нашого силуету. Три ноги: фізичні навантаження або фізичні вправи, адекватна дієта та мануальна терапія або обладнання, що доповнює попередні дві.

Кожна людина потребує режиму, більш-менш адаптованого до її потреб та умов, щоб помітити результати.

Індивідуальні вправи

Що стосується фізичних вправ, кожна людина потребує режиму, більш-менш адаптованого до її потреб та умов. Індивідуальний метаболізм буде сильно впливати на результати, що прийде із зусиллям. Метаболізм - це процес, через який споживається енергія, в основному жир і глюкоза, і це вимірюється калоріями, точніше кілокалоріями (Ккал). Існує кілька різноманітних факторів, що визначають швидкість споживання, такі як гормони, фізична структура, стать, вік? Чоловіки споживають більше їжі, ніж жінки, в ранньому віці метаболізм прискорюється, і діяльність, що здійснюється щодня, також є частиною споживання. Крім того, чим більше ми рухаємось, тим більше ми споживаємо, тому дуже важливо відкласти сидяче життя і залишатися активними. Таким чином ми дозволимо нашому тілу також бути активним.

Ефективні процедури спалювання жиру

Аеробні вправи дуже ефективні.

Кардіо + сила: ідеальне поєднання

Тренування з обтяженням допомагають визначити м’язи та спалити жир.

Чергування серцево-судинних вправ із силовими процедурами збільшує загальне споживання енергії та метаболізм жирів. М’язи споживають більше енергії, ніж жир, тому робота м’язів допомагає визначити фігуру, оскільки ми замінимо жир м’язом. Вам потрібно вибрати зони для роботи, щоб, якщо ви тренуєтесь щодня, ви могли зосередитись на двох групах м’язів на день, тому що вам не потрібно буде залишати час для відпочинку, оскільки різні зони чергуватимуться щодня. У жінок це, як правило, ці ділянки: сідниці, кобури та живіт, тоді як у чоловіків це зазвичай живіт.

Скільки ккал ми витрачаємо з кожною вправою?

  • Ходьба зі швидкістю 3,5 км/год споживає 215 ккал/годину
  • Ходьба зі швидкістю 5,5 км/год споживає 385 Ккал/годину
  • Біг зі швидкістю 7,5 км/год споживає 645 Ккал/годину
  • Біг зі швидкістю 9,5 км/год споживає 1260 Ккал/годину
  • Танці споживають 300-400 Ккал/годину
  • Плавання споживає 400-500 Ккал/годину
  • Велоспорт споживає близько 500 ккал/годину

Згідно з дослідженням Університету Ноксвілла (штат Теннессі), споживання калорій може змінюватися відповідно до деяких змінних. Ця робота проводилася з бігунами, і було встановлено, що споживання збільшується на 26% більше, якщо бігати по полю або по іншому типу нерівних поверхонь, ніж по асфальту. Ми також будемо спалювати більше, до 12%, якщо буде холодно і якщо дме вітер (біг проти опору збільшує витрату калорій на 3-9%). Якщо, крім того, ми додаємо нахил, ми переходимо від спалювання 5-7 кал/хв до горіння 11-15 кал/хв.

Дієта, найкраще доповнення до вправ

Надмірна вага або зайві кілограми визначаються дисбалансом між споживанням та витратою, який відомий як енергетичний баланс. Зниження ваги на 5-10% у осіб із надмірною вагою або ожирінням значно покращує рівень їх здоров’я. Недоцільно дотримуватися вкрай обмежувальних дієт, оскільки в іншому випадку відбудеться те, що відбудеться зниження базального обміну і здатність спалювати жир сповільниться. Також доцільно підтримувати збалансоване споживання вітамінів і мінералів, щоб фізіологічні процеси нашого організму продовжували нормально функціонувати.
З іншого боку, існують методи ручної терапії, такі як лімфодренаж, антицелюліт або прилади, які допомагають зменшити локалізований жир та покращують виведення затриманих рідин, щоб прискорити процес схуднення та визначити силует.

Що таке гормон "ірисин"?

В кінці вправи організм продовжує споживати, залежно від розробленої діяльності. Чим інтенсивніше тренування, тим довша ситуація. Чи можете ви споживати від 30-120 ккал за 30-60? серцево-судинних вправ при 80% від FCM. Він відомий як гормон вправ і нещодавно був виявлений в Гарварді. Цей гормон допомагає спалювати жир, і його вироблення тісно пов’язане з фізичними вправами. Іризин потрапляє в кров, а звідти до жирової тканини, щоб стимулювати і пришвидшити ваш метаболізм.

Після всього сказаного, у ваших руках - отримати тіло, з яким вам буде комфортно, але це вимагатиме випадкових жертв, тому вибирайте добре і. Дій!

Дра. Єва Феррер Відаль-Барракер - спеціаліст зі спортивної медицини - передовий медичний консультант