Зміст статті: + Переглянути зміст статті

  • Найкращі чоловічі кросівки
  • Найкращі жіночі кросівки для бігу
  • Для початку потрібна причина
  • Фізичні причини
  • Психічні причини
  • Основні переваги бігу
  • Спорт - кросівки та одяг
  • Правильна техніка бігу
  • Дихання - не слід недооцінювати
  • Як почати біг - не забувайте розминку
  • Обсяг тренувань - як часто бігати
  • Коли найкращий час для бігу
  • Дієтно-питний режим
  • Практичні поради, якими ви будете користуватися

Біг - одна з найбільш природних фізичних навантажень, які виконує людський організм. Хоча здоровий спосіб життя та включені до нього ранкові або вечірні біги стали трендом, біг не схожий на біг. Важлива не тільки причина початку бігу, але і правильна техніка бігу. Без цього легко може статися так, що крім позитивних рис бігу, ви також спричиняєте проблеми.

бігу

Якщо ви вирішили почати серйозно і регулярно бігати, Оскільки ви хочете змінити своє життя, ви повинні це пам’ятати біг має свої принципи. Тож якщо мова йде про правильний біг. Все починається з питання, чому ви насправді хочете почати працювати?? Яка ваша мета? І тоді вам доведеться правильно вибрати взуття, оптимізувати час тренувань, обсяг тренувань, який ви вибрали на початку, та ряд інших аспектів. Не кажучи вже про правильний техніка бігу, дихання або належним чином поза тіла. Ви можете легко взяти неправильну техніку травма, яка може навіть стати хронічною, і, таким чином, довгострокові.

Найкращі чоловічі кросівки

Детальна інформація про ім’я
Інов-8 Parkclaw 275 GTX ✔ ДОБРІ ОГЛЯДИ Переглянути товар
Kalenji Run 100 ✔ НАРОДНИЙ ВИБІР Переглянути товар
Under Armor Charged Escape 3 ✔ СЬОГОДНІ В ДІЇ Переглянути товар

Найкращі жіночі кросівки для бігу

Детальна інформація про ім’я
Under Armour W Зарядний прийом 3 ✔ ДОБРІ ОГЛЯДИ Переглянути товар
Kalenji Run Control Control ✔ НАРОДНИЙ ВИБІР Переглянути товар
La Sportiva Helios 2.0 Жінки ✔ СЬОГОДНІ В ДІЇ Переглянути товар

Для початку потрібна причина

Ми на початку, на початку чогось, що може зміни своє життя. Принаймні в плані спорту. Щоб почати бігати, для цього вам потрібна причина. Іншими словами, вам його потрібно мати мета, щось, що мотивуватиме вас бігти. Причин, через які ти можеш почати бігати, може бути десятки. Однак варто мати хоча б одну. Ми можемо поділити їх на фізичний a екстрасенс.

Фізичні причини

Фізичні включають причину, через яку ви хочете зменшити вагу тіла. Мета втратити вагу кілька кілограмів є найбільш поширеним. Наприклад, часто причиною того, як почати працювати, є той факт, що ви цього хочете набути кращої форми. Крім того, є ще одна фізична перевага бігу зміцнення опорно-рухового апарату. М’язи та сухожилля стегон, литок та суглобів. Всі ці причини призводять до фізичного здоров'я. Зниження тиску, холестерину а також підвищення рівня лібідо (статевий апетит).

Психічні причини

Найголовніше, не починайте бігати, бо всі це роблять. Це тенденція не життєздатна і через кілька днів, можливо, тижнів, ви відмовитесь від такої мотивації. Психологічні причини почати біг - це перш за все самовпевненість, відчуття, що ти можеш це зробити. Біг - це чудове заняття для розслабтеся і зніміть напругу або стресу. Фізичні навантаження, такі як біг, також допомагають краще управління депресія, сприяє вдосконаленню концентрація. Регулярний біг знижує рівень кортизолу (гормон стресу) a продукує ендорфіни. Це гормони, які вони викликають під час фізичних навантажень почуття ейфорії. Для деяких біг стає наркоманією.

Основні переваги бігу

    Втрата ваги Зміцнення опорно-рухового апарату Збільшення витривалості (стану) Підвищення імунітету Зниження рівня холестерину та артеріального тиску Поліпшення сну Поліпшення напруги Краще управління стресом Поліпшення концентрації уваги Підвищення впевненості в собі

Спорт - кросівки та одяг

Якісне взуття дуже важливо для бігу. Економити на бігових кросівках не варто. Якщо ви хочете уникнути зайвих проблем з хребтом і суглобами, не слід забувати про таку суттєву «деталь». Якісні кросівки для бігу пристосовані до бігу і часто є перевірено спортсменами або ортопедичні лабораторії. Якісні кросівки або принаймні гелева устілка для взуття вони гасять удар ніг, і не має значення, бігаєте ви по твердих поверхнях, траві, гравії, в приміщенні чи на відкритому повітрі. Якісне взуття ефективно виключає навантаження на суглоби та спину.

Одяг для багатьох раніше моди, але він також має функціональне призначення. Саме такий біговий одяг називають функціональним. Його робота - це довести вбирають піт і це було повітряно. Це стосується бігових футболок, жилетів або спорт шорти або легінси. У літні місяці це варто носити шапка. У холодну пору року варто купувати термобілизна, бігова витяжка, термо шкарпетки та куртка для бігу.

Найкращі кросівки для бігу 2021 року - огляди, тест, порівняння

Чи знали ви, що другим найважливішим елементом бігу відразу після правильної техніки є підходящі кросівки? Кросівки для бігу відрізняються від звичних для повсякденного носіння багатьма функціями та елементами. Ми пропонуємо вам інструкції, завдяки яким ви можете підібрати правильні кросівки, які вам підходять. Найкращі чоловічі кросівки Кращі жіночі кросівки. Прочитати статтю

Правильна техніка бігу

Ви маєте відповідне взуття та одяг, тепер ваша черга знати, як правильно бігати щоб ти не нашкодив собі і в той же час був ефективним. Технологія - основа і це стосується завжди і скрізь. Особливо якщо мова йде про фізичні вправи. Це важливо під час бігу техніка топтання і постава. Ви зрозумієте найкращу правильну техніку бігу, якщо маєте чіткий рахунок:

    Протектор є найважливішим аспектом при бігу. Коли наступили ніколи не падайте на всю стопу або каблук. Завжди намагайтеся тримати ногу на протекторі впав на землю відразу за кінчиком стопи. Ні на п’яті, ні прямо на пальцях ніг. Під час бігу коліна вказують прямо і може бути трохи зморщеним. Тримайте тулуб вертикально, а також голову (положення лінійки). Ніколи не висувайте голову перед тілом і тримати плечі розслабленими. Рухайте руками тільки в такому обсязі рухів, щоб ви не трясли їх перед грудьми. Добре, щоб кулаки були трохи стиснуті. Під час бігу завжди дивіться вперед. Дивитися вниз під час регулярного бігу може спричинити біль у м’язах шиї та суглоби. Їх рекомендують робити коротші та досить швидкі кроки. При довгих кроках навантаження на суглоби надзвичайно вище.

Дотримуючись правильної техніки бігу уникати можливих травм або хронічний біль у суглобах або м’язах. Також слід бути обережним поза тіла, щоб мати можливість ефективно бігати і покращити свою ефективність.

Дихання - не слід недооцінювати

Дихання під час бігу дуже важливо, врешті-решт, це найголовніше для життя. Дихання під час бігу саме по собі багато обговорюваного питання. Багато тренерів мають різні думки. Однак в одному вони погоджуються. Інгаляції повинні проходити через носову порожнину a під час бігу слід видихати ротом. Щоб вдосконалити цю техніку, спробуйте робити дихальні вправи спочатку, коли ви будете робити якомога глибше вдихає носом до черевної порожнини а потім видихаєте носом. Таким чином, дихальні шляхи зможуть з часом отримують більший об’єм повітря. Однак завжди під час бігу дихати носом і видихати ротом. Не роби занадто багато неглибокий, не надто багато глибокий вдихи.

Неправильне дихання може знизити ефективність своєї роботи. Не тільки ти колоти в бік, але ваш стан буде застоюватися а в холодну погоду нюхання повітря збільшує ризик застуди.

Як почати біг - не забувайте розминку

Немає значення, чи хочете ви схуднути, набути втраченого стану, чи є ви досвідченим бігуном чи новачок. Розминка м’язів завжди дуже важлива. Перед бігом розігріти це саме та діяльність, яка активізує м’язові волокна, вони кровоточать і менше ризику отримати травму. Особливо, якщо мова йде про м’язи або непопулярні судоми під час бігу. Коротка розтяжка нікому не зашкодить, і ці 5 хвилин можуть бути дуже рідкісними кілька місяців травми.

Далі є важливо розпочати. Бігайте у вільному темпі відстань, яку можуть витримати ваше тіло та легені. Знімати його на самому початку точно не варто, адже ви лише нашкодите собі. Це стосується і швидкості. Не потрібно спринтувати, навпаки, рись повільно. Ваші м’язи не звикли гостре навантаження на м’язи, у вас немає ні того, ні іншого достатній стан і в той же час, якщо перший запуск для вас не вдасться, ви легко втрачаєте мотивацію.

Обсяг тренувань - як часто бігати

На початку бігати у вільному темпі. Спокійно чергуйте біг з ходьбою. Тіло спочатку звикне до навантаження. Не намагайтеся по черзі відсутність інтервалів типу біг → спринт тощо. Однак рекомендується регулярність і послідовність бігти. Біжи 4 рази на тиждень і скажімо 20 хвилин. Не соромтеся починати з 10 хвилин, але зосередьтеся на пошуку темп, у якому ти можеш залишатися. І головне, переконайтеся, що він ваш техніка бігу правильно.

Навіть для більш просунутих краще, якщо вони не збільшують частоту пробіжок, а скоріше зосереджуються на час, який вони витрачають на біг. Не соромтеся бігати 4 рази на тиждень, ні збільште свій час до 30 або 40 хвилин. Крім того, ви є визначити відстань, ви хочете втекти і завжди намагайтеся слідувати цьому. На початку час не є важливим показником.

Слідкуйте за перетренованість. Перш за все, думайте про своє тіло також потребує регенерації. Тому не намагайтеся досягти своїх цілей будь-якою ціною і думайте про своє тіло. Якщо ви перестараєтеся з обсягом тренувань, вас можуть відмовити на довший проміжок часу. Тому це важливо оптимізувати навчання та адаптуйте його до своїх можливостей та можливостей. Знайдіть шлях, який вам підходить.

Коли найкращий час для бігу

Вранці чи ввечері? Правильної відповіді взагалі не існує, але якби це було, то, мабуть, було б ідеально бігти близько полудня. Ось тоді у нього є людське тіло найбільше енергії. Однак бігати на обід досить складно, як це зазвичай люди зайняті і мають обов'язки.

Якщо ви біжите вранці, це має свої переваги. Біг вранці позбавить вас від сонливості. Це стимулює кровообіг і значно полегшує щоденну діяльність. Ви можете спланувати свій біг на ранок, як свого роду ритуал, і це може бути для вас причина, чому ти встаєш. Увечері до вас можуть прийти несподівані «плани». Просто встати на біг може бути для вас мотивацією.

Біг ввечері проте це також не можна відкидати, навпаки. Вечірня пробіжка є велике розслаблення, коли у вас позаду події дня, і ви можете думати про них. В той же самий ви знімаєте стрес протягом усього дня. Замість телевізора ви виходите і спалювати зайві калорії, ви витрачаєте решту енергії і ти будеш краще спати.

Дієтно-питний режим

Зараз не існує плану дієти, який би допоміг вам досягти поставлених цілей. Це більше про їжа безпосередньо перед бігом і після нього. В основному, вибір їжі перед бігом - це дуже індивідуальна річ. Яку б їжу ви не їли, інтервал часу від бігу повинен бути принаймні одну годину. Багато що також залежить від того, яку частину дня ви вибрали для бігу. Але ти ніколи не зробиш нічого поганого банан або яблуко, або якщо ви випиєте дві ковдри фруктового соку. Уникайте овочів перед тренуванням. Біг з роздутим животом точно не зручний і не правильний.

Необхідно дотримуватися питного режиму протягом цілого дня, але і під час бігу. Ви повинні взяти його з собою стояча вода. Всім Пити 15-20 хвилин близько 2 dcl води. Ви ніколи не повинні були сухість губ і густа слина. Це ознака того, що ваше тіло потребує рідини. Спрага знижує вашу працездатність.

Практичні поради, якими ви будете користуватися

Обов’язково прочитайте, перш ніж ви вирішите бігати практичні поради, що може стосуватися вас. Нарешті, ми пропонуємо вам поради, поради та підказки, пов’язані з бігом.

    Світловідбиваючі елементи завжди використовувати. Не має значення, бігаєте ви в лісі, в парку чи вздовж дороги. Спробуйте пошукати м'якша ходова поверхня. Тривалий біг по асфальту неприродний для людського організму. Корисно використовувати фітнес-браслети або додатки (Runtastic, RunKeeper, Diet, Endomondo.) На вашому телефоні, який контролює, скільки миль ви проїхали, скільки часу це зайняло, яка середня швидкість або скільки калорій ви спалили. Насолоджуйтесь бігом з музикою завдяки навушникам, дротовим або бездротовим, і придбайте чохол для мобільного телефону. Компанія може зробити ваш домашня тварина, собака. Це добре робити запущена змінна. Наприклад, знайдіть, де ви будете бігти в гору, або там, де проходить кілька сходів. Спробуйте включити інтервали, коли ви будете почерговий біг та спринт. Можна спробувати бігати зі стрибками, закопування чи копання. На додаток до бігу, добре, якщо ви ще займаєтеся інший вид фізичної діяльності - спортивна діяльність. Біг - це дисципліна на витривалість. Тож ви можете включити один більш потужна спортивна діяльність. Якщо ви збираєтеся бігати довшими маршрутами, візьміть, наприклад енергетичні гелі, палички або іонні напої. Рада з ожирінням є - постановка реалістичних цілей. Вам краще ставити менші цілі, що ви втрачаєте 5 кг на місяць, а не 20 кг. Невдача може означати демотивацію. Вам не потрібно зважувати або міряти. Ви, природно, побачите результат, цифра на шкалі не завжди є показником вашого прогресу. Важливим є витримати довго. Зробіть біг частиною свого життя.

Денис Рущак

Вічний студент! Зрештою, саме в цьому полягає життя. Постійне набуття нових знань, інформації та перевірка всього нового. Кожна мить звичайного дня, поганого чи доброго, може привнести щось нове у ваше життя та зробити день особливим. Постійно працювати над собою та рухатися вперед - це мій життєвий девіз та мотивація. Це стосується і письма. Писати - це моє хобі, в яке я вкладаю частинку себе. Писати на різні теми від цікавих фактів, фактів, тенденцій, маркетингових текстів, статей про SEO до новин. Чарівність слів та письма необмежена, і, крім емоцій, вона також пропонує безмежні знання. Тому з кожною статтею я намагаюся збагатити як себе, так і читача, якому пропоную унікальний та самобутній зміст.