техніка

На тему бігу є багато сторінок, перевірених порад, мотиваційних цитат та багато іншого. Людина, яка вирішила почати біг (особливо та, хто ніколи особливо не займався бігом), обов’язково повинна прочитати кілька необхідних порад перед початком цього виду спорту. Як правильно бігати, як правильно дихати під час бігу, адже біг все добре і корисний. Ми також розглянемо це в рядках нижче.

Причини балотуватися

Якщо ви вирішили балотуватися, що вас привабило? Це було бажання мрійливої ​​фігури чи поліпшення фізичної форми? Однак останнім часом він почув "я повинен почати бігати" або "я починаю бігати завтра" з усіх боків. Вирок, який щодня підраховує незліченна кількість людей, але після відповіді він одразу ж його забуває. Однак біг дуже корисний для всієї людини - для її тіла, а також для розуму. То чому ж справді бігати?

  • здоров’я на першому місці - немає необхідності підкреслювати та згадувати значення бігу для здоров'я людини. Він втрачає вагу, спалює калорії, формує м’язи, покращує координацію тіла, підтримує фізичну форму та багато іншого.
  • доступний кожному - просто одягніть кросівки і йдіть за цим! Вам не потрібен дорогий спортивний одяг, вам просто потрібно одягтися так, щоб вам було комфортно.
  • дозволити голові відключитися - Так точно. Є багато людей, які бігають не для того, щоб схуднути, а для того, щоб «відключитися». Тому покладіть навушники на вуха і бігайте якомога швидше.
  • біг покращує настрій - як ми всі знаємо, ендорфіни виділяються під час фізичної активності людини. І тому ти щасливіша людина після бігу. Може, втомлений, але щасливіший. Біг зробить вас щасливішими, подумайте більш тверезо і почнете дивитись на проблеми з зовсім іншої точки зору.

Як почати біг?

Якщо ви ніколи не бігали, будь ласка, не сподівайтесь пробігти 15 кілометрів до "першої оболонки" зараз. Якщо ви початківець, вам потрібно рухатись повільно (і особливо у своєму темпі). Також майте на увазі, що не важливо пробігати X кілометрів за X хвилин. Ні. Важливо в першу чергу хотіти носити кросівки і йти на це.

Поради щодо бігового спорядження для дам

Жіноча толстовка Under Armour Storm Launch

БІЖНІ ВЗУТТЯ ASICS GEL GT 2000

Жіночі спортивні легінси BAS BLACK Passion

Важливо також оцінити, як це ваш стан. Ти все одно хочеш його вдосконалити. Якщо ви вирішили почати біг, у вас не повинно бути завищених очікувань. На початку це буде важко, ви не будете правити, і загалом це не буде приємним заняттям. Однак цю першу фазу потрібно подолати. З часом біг стане для вас дедалі природнішим рухом, ви побачите перші результати, і ваша мотивація зросте. З часом доречно поєднувати біг з іншими фізичними навантаженнями. Наприклад, ви можете почати займатися або підніматися на скелелазіння. Це збільшить вашу загальну силу.

Перед першим бігом і перед кожним бігом взагалі важливо розігрітися, відповідно. розтягування. Правильно тягніться, підготуйте ноги і тіло до бігу. У перші дні та тижні бігу ви пробігнете кілька кілометрів - будь то 1, 2, 3 або більше кілометрів. Завжди стільки, скільки ти правиш. Важливішим за знищення в перший день є регулярність і послідовність. Завжди розраховуйте на зворотній шлях.

Правильна техніка бігу

Навіть під час бігу слід дотримуватися правильної техніки бігу, відповідно. правильно тримайте тіло і правильно дихайте. Щодо постава, важливо бути вертикально і тримати голову і підборіддя вгору, а не дивитися на землю. Просто бігайте з високо піднятою головою. Однак не витягуйте голову кудись вперед або не тримайте її занадто далеко назад - голова повинна знаходитися в розширенні хребта.

І в кулуарах дихання на ходу. Вони навчали нас ще зі школи, що ми повинні дихати носом, видихати ротом. Однак, якщо ви початківець, бажано вдихати ротом, а також видихати ротом. Це особливо рекомендується для того, щоб киснем організм достатньою кількістю. Поступово, коли ваш стан покращується, ви можете починати намагатися дихати носом.

Як часто бігати?

Багатьох людей, які хочуть схуднути, турбує питання: «Скільки разів на тиждень мені доводиться бігати, щоб схуднути?» «Коли я побачу перші результати?» Давайте розглянемо уважніше. Хоча біг - це природний рух людини, в цьому виді спорту необхідно визначити певний режим.

Відповідь на питання, як часто бігати тому головним чином регулярно. Щоб отримати результати, бігайте регулярно. У багатьох статтях зазначено, що бігом потрібно займатися як мінімум тричі на тиждень. Однак, якщо ви перебуваєте на самому початку цього виду спорту, рекомендується чергувати біг та швидку ходьбу. Тому запустіть напр. Пройдіть згадану прогулянку 1 кілометр і 300-400 метрів, знову пробіжте 1 кілометр і пройдіться знову.

На початку ви формуєте фізичну форму. Не змінюйте себе чи свої сили зараз, пробігши 5 кілометрів за 30 хвилин. Ви можете бігти, але біг буде просто проти вас.

ТИПВ: Якщо ви новачок, регулярно налаштовуйте свій біг таким чином: 3-4 рази на тиждень по 20-30 хвилин

Біг і схуднення

Згаданий вище підказка для початківців вище, ми заявили, що на початку доцільно витратити приблизно 20-30 хвилин бігу. Однак поступово збільшуйте цей час, проводите два тижні бігу приблизно від 30 до 40 хвилин і поступово збільшуйте цей час все більше і більше. Однак, якщо ви хочете схуднути протягом дня, вам потрібно звертати увагу на те, про що ви говорите довше. Однак скинути зайві кілограми, як правило, важче, ніж набирати вагу.

Поради щодо бігового обладнання для чоловіків

БІГУТИ ТЕПЛИЙ БЕГУЮЧИЙ КУРТКУ + ЦЕГЛИНА ЧЕРВОНИЙ KALENJI

Чоловічі кросівки La Sportiva Helios III

ФУТБОЛКА З КОЛІСКОЮ КІПРУНОВОЮ КОРОТКОЮ ЗИМОЮ З ДОВГИМ рукавом

ЧОЛОВІЧІ ВЗУТТЯ ASICS GEL SUPERION

Тіло починає спалювати калорії приблизно через 20 хвилин активної фізичної активності. Тому краще бігати від 50 до 60 хвилин, щоб схуднути під час. Особливо при схудненні під час схуднення калорії допомагають спалювати пагорби. Біг в гору є "котом", але якщо ви хочете схуднути, біжіть до найближчого струмка. Також ідеально бігати 4-5 разів на тиждень. Звичайно, самотнього бігу не завжди може бути достатньо для схуднення. Дізнайтеся, як схуднути здорово та ефективно.

ТИП: Щоб уникнути одноманітного бігу, плануйте різні маршрути бігу та чергуйте різні місцевості.

Як правильно бігати на біговій доріжці

Для початку необхідно пам’ятати, що найкраще вибігати на вулицю, якщо це можливо, кудись на природу. Однак не всі мають такі ідеальні умови і тому відвідають фітнес-центр. Біг на біговій доріжці також має свої принципи. Які вони? Спочатку бігати повільно - налаштуйте пояс для ходьби, для швидкої ходьби і поступово прискорюйте біг. Як під час бігу на відкритому повітрі, так і під час бігу на біговій доріжці, необхідна регулярність. Не соромтеся чергувати швидку ходьбу, біг і навпаки.

ТИП: Вас цікавить бігова доріжка? Погляньте на наш тест найкращих бігових доріжок!

Як ми вже заявляли в статті, біг ідеально підходить для схуднення, а також для розслаблення духу. Тож якщо ви вирішуєте, починати бігати чи ні, не думайте більше і завтра біжіть головою (буквально).