Правильне харчування, здорове харчування та підтягнуте тіло часто вважається синонімом суворої дієти та харчових жертв. Правда полягає в тому, що можна вести здоровий спосіб життя, правильно харчуватися і підтримувати правильну вагу, не рахуючи грамів і калорій.

правильно харчуватися

Багато дієт, якщо вони мають медичний контроль, можуть бути дуже корисними для схуднення, але вони повинні бути завжди в певний час. Ви не можете і не можете жити на постійній дієті, як і ви не можете жити, завжди харчуючись тим, що найбільше хочете. Ви повинні знати, як знайти баланс, і як простіше це сказати, ніж робити це ЯК МИ збираємось пояснити як правильно харчуватися без дієт.

Знання, як харчуватися здорово: коли слід їсти

Помилки в їжі не обмежуються лише вживанням продуктів, яких ми не повинні. Не існує поганої їжі, якщо ми їмо її, коли вона торкається і в тій кількості, до якої вона торкається, і це часто проблема; чи не через поспіх, занадто щільний графік або просто лінь, яку багато людей несуть погані графіки що стосується їжі:

  • Сніданок важливий, насправді це найважливіший прийом їжі протягом дня. За сніданком ви зарядите батареї, щоб мати енергію протягом дня. Крім того, міцний сніданок посилює ваш метаболізм, щоб допомогти вам схуднути протягом дня.
  • Ти повинен розділіть їжу на 5, підтримуючи своє тіло активним протягом дня і прискорюючи обмін речовин. Ви не повинні витрачати більше 4 годин, не приймаючи жодного виду їжі.
  • Якщо ти голодний і хочеш перекус між прийомами їжі Ви можете вибрати здорові і дуже ситні продукти, такі як горіхи або зневоднені фрукти.
  • Доведено, що ті люди, які їдять до 3 втрачають набагато більше ваги, ніж ті, хто їсть після 15:00.
  • Коли ви лягаєте спати, ви вже повинні переварити їжу на вечерю, інакше, оскільки ви навряд чи витратите калорії, ваше тіло поглине їжу у вигляді жиру. Щоб уникнути цього, ви повинні повечерятиr за 2 години до сну.

Що їсти, щоб добре поїсти

Дієта є тимчасовою, жертвою протягом певного часу для досягнення певної мети. Зараз вашою метою повинно бути добре харчуватися - те, що не має нічого спільного з дієтами, а підтримує здоровий спосіб життя, який стає вашою рутиною. Елементи, які ми обираємо під час їжі, є надзвичайно важливими, щоб надати нашому організму всі елементи, необхідні для функціонування, і не перевантажувати його шкідливими продуктами. Тут ми пояснюємо що слід їсти і як часто робіть це, якщо хочете навчитися добре харчуватися:

  • Ви повинні збільшити споживання фрукти та овочі. Це повинно бути однією з основ вашого раціону. Завжди вибирайте сезонні продукти, які крім того, що багатші, гарантують, що вони будуть містити менше добавок. Щоб знати, яку кількість ви повинні з’їсти, переконайтеся, що щодня ви їсте принаймні 5 шматочків фруктів або овочів.
  • Принаймні два рази на тиждень ви повинні споживати овочі, так, ніколи не перевищує кількості 1 склянки. Найкращий час, щоб з’їсти їх - це в обід, перед вами цілий день, щоб спалити свою енергію та уникнути нічного розладу шлунку.
  • Зменшує рівень солі у вашому меню. Ви можете робити це поступово, з часом ви зрозумієте, що вам не потрібна сіль, щоб оживити свої страви.
  • 2 рази на тиждень воно повинно бути присутнім на вашій тарілці риба або морепродукти. Серед риб рекомендується вживати ті, що багаті омега-3, такі як лосось, сардини або тунець.
  • Тільки коли ви встаєте, випиваєте склянку води натщесерце, немає кращого способу прискорити обмін речовин і очистити організм від токсинів.

Вчимося добре харчуватися: як готувати

Окрім того, що існують продукти, які є здоровішими за інші, елементом, який сильно впливає на якість нашої їжі, є спосіб її приготування. Цибуля може бути ідеальною їжею, але якщо її обмазати і обсмажити на олії, вона стає бомбою насичених жирів:

  • Коли ви готуєте, вибирайте препарати приготовані на пару, запечені або на грилі.
  • Використовуйте антипригарні каструлі, щоб мінімізувати споживання олії.
  • Роблячи бульйони або супи, дайте їм відпочити в холодильнику кілька годин, перш ніж їх з’їсти. Таким чином жир застигне, і ви зможете видалити його перед їжею.

Ідеальний приклад дієти

Тепер, коли ми дали вам декілька загальних ключів до повноцінного харчування без дієт, ми наведемо вам деякі конкретні приклади як може бути ваше щоденне меню. Ви повинні знати, що це не суворе правило, і ви можете змінювати його на страви та продукти відповідно до свого смаку:

Сніданок

  • 1 шматок фруктів, бажано сезонних.
  • 1 молочний продукт, наприклад, знежирений йогурт.
  • 1 склянка цільнозернових злаків з будь-яким молоком, яке не є молочним, рисом або вівсянкою - це два хороші варіанти. Зернові також можна взяти у вигляді скибочок цільнозернового хліба і додати трохи меду.
  • Якщо після сніданку ви збираєтеся займатися спортом, ви можете додати до свого сніданку горіхи та свіжий сир, щоб забезпечити більше енергії.
  • У наступній статті ми докладно розповімо, як здорово снідати.

Обід

  • 1 сирий салат з ескаролу, салату або руколи з оливковою олією та оцтом. Ви можете додати тунець, лосось, горіхи або фрукти, щоб зробити це смачним і дуже поживним блюдом.
  • 1 грудка індички, курки або трохи нежирного м’яса і 1 скибочка цільнозернового хліба. Ви також можете використовувати рибу, якою б вона не була, готувати її на грилі, в духовці або на пару.
  • На вечерю нам не потрібно міняти те, що ми зробили на сніданок, ми можемо зробити щось подібне, але з меншою кількістю.
  • Інший варіант - включити в обід те, що ми не поклали в обід, наприклад, якщо ми зробили курку на полудень, зробимо рибу на ніч.
  • Супи та бульйони - чудові варіанти вечері, ситні та легкозасвоювані.
  • Уникайте соусів, грибів, бобових, смаженої їжі, алкоголю та інших продуктів, які можуть спричинити важке травлення
  • Тут ми пояснимо, як готувати здорові вечері.

Інші поради щодо повноцінного харчування

  • Пити слід не тільки протягом дня, але і під час їжі. На полудень ви можете випити келих вина, а на решту лише воду. Не рекомендується пити соки або безалкогольні напої, оскільки вони містять велику кількість цукрів і порожніх калорій.
  • Спробуйте спати між 7 і 9 годин на день. Якщо у вас виникають проблеми із засипанням, ви можете вибрати один із таких настоїв для сну.
  • Практика вправа щодня, півгодини ходьби в хорошому темпі - це вже хороша діяльність.
  • Зменшіть цукор до максимуму рафіновані, а також цукристі та напівфабрикати.
  • Уникайте кави, переважно приймати інші настої, такі як ромашка, пеніроял або зелений чай.
  • Тримайтеся подалі від тютюну, алкоголю та будь-яких наркотиків.

Ця стаття носить лише інформативний характер, у oneHOWTO ми не маємо повноважень призначати будь-яке лікування або проводити будь-який діагноз. Запрошуємо вас звернутися до лікаря у разі виникнення будь-якого стану або дискомфорту.

Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Як правильно харчуватися без дієт, Рекомендуємо ввести категорію «Здоровий спосіб життя».