Фізична та психічна самообслуговування, самообслуговування під час карате
Зрозуміло, що така тема, як їжа, яка завжди викликає труднощі, не втрачає своєї актуальності і зараз. Цей змінений період показав це на жаль, здорове повсякденне життя не гарантоване нікому з нас.
Я бажаю собі, щоб наше управління вагою під час карантину було для нас найбільшою складністю!
На початку Хочу наголосити, що їсти потрібно, незалежно від того, що, коли і скільки. Я ніколи не прославляв піст і триматися подалі від мене, щоб писати пропорційні списки різних дієт, оскільки я сам є «вуличним експертом» з цього питання (я маю всі додаткові знання, які можна взяти на стороні професійного партнера). Причина, по якій я написав цей пост, правда, чесна Я вірю, що, маючи одну-дві ідеї та факти, що провокують роздуми, ми можемо поставити себе в правильному мисленні.
І багато дрібних щоденних занять до кінця дня проходять довгий шлях, особливо під час їжі.
Прийміть як подарунок, що якби нас змусили сидіти вдома, тоді наші щоденні спалені калорії нижче норми. Навіть якщо ми намагаємось урівноважити це вправами вдома, оскільки ми пропускаємо ходити на роботу, щоденні покупки, бігати дітей, “офісний фітнес”. Це також означає, що нам не потрібна звичайна кількість калорій, тому нам добре їсти менше - маючи на увазі професійні поради щодо цього. Якщо ви не впевнені у своєму бізнесі, обов’язково зверніться до професіонала! Якщо ви вже знайомі з темою в зоні, може бути корисним наступний інформаційний буклет про спалювання жиру Scitec Nutrition (натисніть це посилання, щоб відкрити). Інструкції з підрахунку калорій див. На сторінці 8 цього буклету!
Щоб запобігти перекусу протягом дня, найкраще поставити собі мету, яку потрібно досягти. Будь то садівництво, прибирання або завершення давно назрілого проекту, якщо є щось, що пов’язує наші розумові енергії, є велика ймовірність, що ми будемо рідше опинятися біля коробки з печивом. І якщо у наш день є список справ, ми також плануємо, коли ми їмо перший, другий, третій ...
Карантин може бути гарною справою давайте також навчимось систематично мислити з точки зору їжі та кулінарії.
Для цього, звичайно, нам потрібно знати, що:
- що любить їсти родина,
- що є сезонним і
- з якого бюджету ми можемо управляти?
Поряд з цими відгуками і навіть за допомогою Youtube (де ви могли б почерпнути ідеї з таких відео “що я їду одного дня”) ми можемо легко зробити тижневі дієти (що ми можемо навіть повторити повністю згодом). І дієта відразу підказує, що купувати. Якщо нам пощастить мати можливість робити покупки в Інтернеті, ми також можемо полегшити нам прийняття кращих рішень. Практично простіше не купувати продукти, які нам насправді не потрібні.
Оскільки в звичайному повсякденному житті ми ніколи ні на що не встигаємо, особливо на кухні, тепер ми можемо скористатися цим додатковим часом чи переживаємо ми, чи взагалі любимо готувати? Зрештою, якщо ми любимо щось робити, то найвірніший спосіб - це робити регулярно. (Наприклад, вам ніколи не потрібно переконувати себе дивитись наступну частину вашого улюбленого серіалу, це якось само собою стає легко.) Ми можемо виміряти, скільки часу потрібно для приготування їжі, щоб наприкінці напруженого дня там не є виправданням для того, щоб не бути здоровішими, ми обираємо комбінацію їжі, бо не маємо на це часу. Ви можете отримати рутину вже зараз!
Те саме стосується фізичних вправ, оскільки є велика ймовірність, що ми спалимо менше калорій, ніж зазвичай, рух тепер повинен бути "обов'язково безкоштовним". Коли більшість тренажерних залів закриті, є нові способи фізичних вправ, які дозволяють багатьом дізнаватися про інші форми фізичних вправ та любити їх.
На Youtube різні платні програми (доступні безкоштовно під час карантину, наприклад, програма Down Dog, де ви можете безкоштовно спробувати 7 різних форм руху до 1 травня) вирують ідеями, як змусити себе рухатися. Спробуйте їм, зараз саме час експериментувати і з’ясувати, що ви любите, що змушує вас почуватися енергійнішими, що саме вам хочеться робити і чому ти не відчуваєш, що тобі доведеться буксирувати там сотню коней, щоб стояти за нього. Це все хороші провісники того, що згодом можна буде розвивати стійку рутину з цієї діяльності.
Подібно до того, як ті, хто хоче кинути палити, не тримають коробку сигарет на своєму обідньому столі, тому, якщо вам важко пройти повз коробку з печивом, не купуючи її, просто вийміть коробку з печивом.
З книги Гретхен Рубін "Краще, ніж коли-небудь" ми знаємо, що існують такі типи, які можуть розбити шматочок шоколаду, а потім перепакувати залишки і піти далі протягом дня. І є ті, хто відламує скибочку, а потім ходить туди-сюди, доки ця дошка «не закінчиться за загадкових обставин». Якщо ви не в першій групі, то нічого не простіше, не тримайте шоколад вдома! Це найбезпечніший спосіб його не їсти. Якщо ви відчуваєте, що не можете тримати насі вдома, наприклад, стосовно свого партнера або дітей, то купуйте невеликі пачки назику.
З одного експерименту з чіпсами Pringles ми знаємо, що якщо ми покладемо роздільники у коробку з чіпсами Pringles у великій трубі, ми будемо їсти менше і менше шансів з’їсти цілу трубку, оскільки прибувши до розділювача, ми бачимо, що ми вже «закінчили» певну частину, тому наступна стіна вже означала б початок нової «секції», що духовно не є таким самим, як продовжувати їсти чіпси без будь-яких перешкод.
THE Теорія "Я не бачу, я не люблю" також застосовується до різних інтерфейсів соціальних мереж, які були залиті пасхальним та карантинним печивом та випічкою. Якщо ці публікації дратують, сховайте цей вміст.
Сподіваюсь, ми всі це знаємо самообслуговування не вичерпується за допомогою міхурової ванни та манікюру. Звичайно, це робить наше повсякденне життя приємним, дає нам трохи часу спорожнити голову, але вони не є найважливішими частинами роботи.
За моїм власним визначенням, самообслуговування - це дія, тип слова: дієслово. Це означає, що у повсякденному житті ми піклуємося про себе, свої потреби стійким та активним способом. Ми знаємо, звідки походимо, куди йдемо. І ці знання допоможуть конкретизувати те, що нам потрібно дати собі (і тілу, і душі) у сьогоденні, те, що нам потрібно якомога легше рухатись цим шляхом.
Даючи своєму тілу справжню їжу, звертаючи увагу на вітаміни, правильний для вас баланс макроелементів, споживання води та фізичні вправи, ви виявляєте свою повагу до свого тіла.
Сюди також входить це зараз настав час одного завдання, тобто робити лише одне за раз. Якщо ви читаєте, просто читайте. Якщо ви працюєте, просто працюйте. Якщо ви їсте, просто їжте. Спробуйте звернути увагу на те, що ви робите. Таким чином, у вас може бути менше шансів “раптово зникнути з вашої тарілки” за обідом, тому ви навіть не пам’ятаєте смак.
В тому числі, але не обмежуючись цим позитивні твердження - це мантри, речення, які допомагають тримати наші думки в правильному напрямку. Вони допомагають позитивно дивитись у майбутнє, навіть якщо щось збирається нас викинути з цього.
Неважливо, чи сприймаєте ви їжу як «кролячу їжу» чи як справжнє паливо для свого організму. Якщо ви зосередитесь на тому, щоб зробити свій вибір обраним, не відмовляючись від чогось, ви можете бути на крок ближче до того, щоб не злитися, коли бачите бісквітну коробку.
У цій нинішній, фізично та психічно напруженій ситуації ви можете багато для себе зробити, якщо правильно харчуватися, дотримуючись правильного балансу для себе. Ви не їсте себе, доки воно не з’явиться, ви не їсте їжу, від якої вам буде погано, або вам просто не доведеться мати справу з провиною насі.
Включення звички в наше життя може зайняти багато часу. Ми можемо говорити про 10, 21 або 31 день, але відтоді жоден не гарантується фіксація звички залежить від індивіда. Однак, якщо ви це знаєте "Ви наближаєтесь до своєї мети щодня", якщо ви думаєте про це перед кожним прийомом їжі "Їжа, яку я вибрала, допомагає мені почуватись добре", тоді ви можете полегшити цей шлях. Дивись, що ти обираєш! Ви обираєте рецепти, інгредієнти, свою вечерю. Ви самі вирішуєте, що їсте, тож можете похвалити або засудити себе, лише якщо результат вам не подобається.
"Моя дієта та спосіб життя - це моя відповідальність та вибір".
Голод може початися зі спраги, нудьги, але навіть соціальної взаємодії - навіть якщо кожен перебуває на карантині власного будинку. Визначте джерело свого голоду. Якщо ви втомилися, не намагайтеся пропустити це з невеликою кількістю вуглеводів, але розслабтеся. Завжди робіть те, що вам потрібно. Якщо ви голодні або їсте, якщо ви спраглі або якщо ви п'єте, якщо ви втомилися або розслабилися.
У будь-якому випадку, проблема ніколи не в шматочку торта або кубіку мирного яблучного пирога, а в п’яти, що з’являються після нього. Однак якщо у повсякденному житті ви здорово харчуєтесь, ви можете спокійно спекти пиріг і натерти його без почуття провини, бо від цього нічого не залежатиме. Решта прийомів їжі на день важить більше, ніж цей пиріг.
Ви можете багато для себе зробити, щоб, якщо ви контролюєте кількість їжі, яку купуєте, готуєтесь, їсте. Наприклад, якщо ви подивитесь, скільки людей порція, скільки порцій, ви можете уникнути випікання шести пиріжків для двох. Цінність їжі не буде більшою, оскільки її більше. Фактично! Для двох людей достатньо шести кексів, вам не потрібно двадцять чотири. Відповідно до висновку експерименту з чіпсами Pringles порція назоду. Це може бути гарною тактикою, якщо вважати носовий розряд самостійним прийомом їжі (наприклад, на десять годин або перекуси), і це не буде уловом після обіду.
Якщо ваші дні не такі насичені, як раніше, їжте менше і рухайтеся більше.
Сплануйте свій рух у своєму повсякденному житті, випробувати нові форми руху.
Сплануйте свій день, більшість із них мають певну мету. Займіться своїми захопленнями, прив’яжіться.
Сплануйте свій раціон, купуйте свідомо.
Завжди звертайте увагу на свої потреби! Якщо ви голодні або їсте, якщо ви спраглі або якщо ви п'єте, якщо ви втомилися або розслабилися. І той, і інший не зможуть ефективно замінити іншого.
Кухар! У такому випадку контроль знаходиться у ваших руках, ви вирішуєте, що входить в горщик і ваш шлунок.
Подивіться на дози, дотримуйтесь міри.
Вирішіть звернути увагу на себе, адже, як ми бачимо, здоров’я, на жаль, не є вічним наділом. Оцініть і подбайте про це! Якщо ви не надто дивні для вас, спробуйте позитивні підкріплення.
Ха насізол - сплануйте свою дієту заздалегідь, щоб у вас було більше шансів тримати її під контролем - nasizz відповідальність та ступінь. Насі має бути окремим прийомом їжі (наприклад, о десятій або перекусі), а не уловом після обіду.
Ви можете знайти раніше написані повідомлення про самообслуговування ТУТ.
* THEHAPPINESSBLOG - Щастя необов’язково *