Потреба нарощувати м’язи за допомогою силових тренувань для гарної форми - це вже пережована кістка. Тим не менше, багато людей все ще вважають, що жінка не повинна бути мускулистою, сильною: ніби жінці не доводилося піднімати речі в абсолютно звичайних ситуаціях або говорити про виховання своєї багаторічної дитини.

Якщо, незважаючи на багато негативних порад, хтось все-таки віддає свої зусилля жінці, більшу частину часу вони насправді не знають, як це зробити. Для більшості з нас класичний набір ваги - що також роблять чоловіки - критична точка, його багато хто боїться, оскільки зайві калорії, необхідні для нарощування м’язової маси, можуть бути у вигляді жирових прокладок, що відбиває у багатьох втрату ваги.

Інше питання полягає в тому, що багато людей не знають, що якщо нарощування м’язів було успішним під час набору ваги, ми зможемо легше позбутися зайвих кілограмів, коли будемо нахилятися, тому що чим більш м’язистий хтось, тим більше калорій вони можуть згоріти. Так, ви правильно прочитали, це був аргумент на користь силових тренувань.

Так, але що, якщо хтось не хоче робити певний набір ваги, а хоче набити трохи м’язів на себе, щоб зробити його більш струнким? Ну, і вам доведеться їсти і в цьому випадку.

При суворій дієті розвиватися можуть не більше ніж початківці, але вони вже стають м’язистими, дивлячись на гантель. Ідеальну кількість поживних речовин слід вводити приблизно в споживання калорій/білків/вуглеводів/жирів, необхідних для підтримки рівня, можливо трохи вище. Ви можете точно визначити, скільки ця сума для вас за допомогою калькулятора - це буде хорошою відправною точкою, яку вам доведеться точніше налаштувати пізніше. Тому вам не доведеться безглуздо ковтати це: вам потрібно їсти чисто і приймати більше калорій, ніж ви спалили.

Це називається зміною будови тіла, яке абсолютно відрізняється від класичного набору ваги. При правильному споживанні поживних речовин (складних вуглеводів, великому споживанні білка, униканні насичених жирів тощо) та серйозних, складних тренуваннях ви виявите, що жирові прокладки починають танути від вас, а м’язи починають розвиватися. Цей процес відбувається повільніше, ніж спроба наростити м’язи за допомогою класичного набору ваги, але вам не знадобиться така жорстка дієта, щоб поліпшити кінцевий результат, фібриляцію.

набору ваги

Харчові добавки можуть допомогти вашому розвитку, вони полегшують навіть легку дієту.

Вітаміни

Окрім тренувань, найважливішою харчовою добавкою є полівітаміни. Ці мікроелементи вкрай необхідні для функціонування вашого організму, і практично неможливо проковтнути потрібну кількість їжі разом.

Ще краще, що вас не влаштовують основи, але замість цього вибирайте полівітамінний пакет, який містить незамінні жирні кислоти (функція гормонів, серед іншого), кальцій-магній, додатковий вітамін С, а в деяких випадках і протектор суглобів. Якщо ви виберете такий пакет, вам більше не доведеться турбуватися про кожен його компонент окремо.

Білковий порошок

Білок - це будівельні блоки м’язів, без них м’язи не ростуть. Як жінка, неможливо взяти потрібну кількість білка (1,62 г/кг маси тіла) із твердої їжі, але набагато зручніше та часто практичніше споживати білкові порошки.

Білкові препарати також допомагають боротися з бажанням перекусити: більшість з них (особливо сироваткові білки) страшенно смачні і зовсім не жирять.

BCAA

Ця добавка допомагає при регенерації м’язів, особливо якщо ви наполягаєте на кардіотренуваннях, які, крім того, що допомагають спалювати жир, на жаль також активно використовують ваші м’язи.

Креатин

Звичайно, креатин теж не від диявола. Також не для жінок! Це допомагає забезпечити м’язи поживними речовинами, відіграє роль у процесах набору енергії, тому також знижує ваші сили під час тренувань, що дозволяє швидше розвиватися.

Найпростіша форма моногідрату, більшість людей отримує її. Той, хто погано реагує, має можливість спробувати такі креативні креатини, як Kre-Alkalyn.

Спалювач жиру

Всупереч поширеній думці, спалювач жиру не спалює жир, якщо ви споживаєте його самостійно, без фізичних вправ та дієти. Спалювачі жиру просто допомагають у біологічних процесах, необхідних для позбавлення від жиру в організмі. Наприклад, L-карнітин допомагає виводити жирні кислоти, а термогенні спалювачі жиру трохи підвищують температуру тіла, що добре, оскільки тіло може залишатися в режимі спалювання жиру.

Звичайно, крім цих дієтичних добавок, є ще багато таких, які можуть додатково полірувати вашу форму, вам не доведеться про них турбуватися. Однак для ознайомлення це основні харчові добавки, які можуть дуже допомогти.