Правильно приурочений час пиття під час бігу зменшує виникнення судом, запобігає тендиніт а також допоможе полегшити біль у ногах. Це вимагають види спорту на витривалість, що є основою природи, наприклад біг на слідах належне зволоження. Не зрозуміло, як це зробити? Нам подобається кілька для вас.
ГІДРАЦІЯ ДО БІГУ
3 дні перед запуском переконайтеся, що ви достатньо зволожені. Рекомендується пити 1,5 - 2 літри води на день. У спекотну погоду можна, звичайно, збільшити споживання води.
СЛУХАЙТЕ СВОЮ ТРЕТЬЮ
Під час бігу слідкуйте за відчуттям свого тіла. Не пийте регулярно, систематично, але коли відчуваєте спрагу. Наприклад, нормально взагалі не пити протягом першої години бігу.
НЕ ПОДАРУЙТЕ ЦЕ
Не потрібно перебільшувати з гідратацією. Симптоми включають, наприклад, відчуття розгубленості, розлад шлунку або біль у шлунку. Не пийте багато або автоматично, але лише в невеликих кількостях, коли відчуваєте спрагу.
ЯК МОЖНА ВИДАЛИТИ ВОДУ?
Є кілька способів переносити рідину під час бігу:
· МЯКА ФЛАКА в передній кишені (рекомендується)
· М'яка фляжка або пластикова пляшка в руці
· М’ЯКА ФЛАНКА при запущеній нирці
· Бак із шлангом у задньому кулачку
· Ізольована пляшка при екстремальних температурах
МЯКА ФЛАНКА | Пляшка
SOFT FLASK стали важливим доповненням до зволоження під час бігу. Дві пляшки об'ємом 500 мл дозволять вам забрати 1 літр води з розподілом ваги у вашому бігучому рюкзаку. Вони легко миються, багаторазові та не містять шкідливих BPA.
Вам не потрібно виймати пляшки з рюкзака під час бігу. Ви просто кусаєте шухляду і всмоктуєте вміст. Ви також можете легко перевірити, скільки рідини у вас залишилось у пляшці, і завдяки великому отвору та гвинтовій кришці ви можете легко заповнити їх під час перерви.
МІХУР | Водосховище
Багато бігунів використовують гідратаційний резервуар, розташований на спині в основній зоні їх гідратаційного рюкзака. Шланг, прикріплений до плеча, втамує спрагу, не зупиняючись.
Незважаючи на великий отвір, заправити водою трохи складніше, ніж пляшкою, адже вам доведеться скласти рюкзак. Також важче оцінити, скільки рідини у вас залишилося в резервуарі.
Перевага полягає в тому, що резервуар несе більший об’єм води, тому він підходить для довших маршрутів.
ЯКІ РІДИНИ ВИБРАТИ ПІД ЧАС БІГУ?
Ви можете пити просту воду, джерельну або мінеральну.
Якщо ви використовуєте 2 пляшки, в одній рекомендується мати чисту воду, а в іншій - іонний напій.
Іонний напій постачає в організм вуглеводи, вітаміни та мінерали. Тривалий час він, як правило, містить BCAA або мальтодекстрин. Приймаючи глюкозу, ви запобіжете гіпоглікемію.
Домашній рецепт з кокосової води або соку грейпфрута? Енергетичні продукти, які ви купуєте в магазині? Ви самі можете знайти те, що вам підходить. Важливо перевірити дозування та смак, перш ніж носити номер гонки:)
Для довгих доріжок або ультрадоріжок може знадобитися солоний напій. Смак часто трохи неприємний, тому ви можете спробувати використовувати, наприклад, суп у закусочній.
Досягнувши пункту призначення, не забувайте зволожувати відновлюючими напоями.
Читайте також: Як збирати речі для пробіжки?
Прочитайте наші поради щодо того, яке обладнання взяти з собою.
Мета - пробігти світло. Чим легше, тим краще!