Вони є вправами, які втомили переважну більшість людей, крім того, що вони вимагали великого обсягу тренувань, щоб мати ефект (особливо при низькій та середній інтенсивності). У більшості випадків ці вправи використовуються для зменшення жиру в організмі та спалення більше калорій.

різні

Мета цієї публікації - пояснити, що кардіо вправи насправді не існують. Іншими словами, організм не знає, бігаємо чи їдемо на велосипеді, чи наша мета - схуднути. Фізіологія людини не така проста.

Насправді ми шукаємо те, що наше тіло посилює пульсації, прискорює обмін речовин. Можна сказати, що зі 120-140 ppm (ударів в хвилину) наше тіло робить "кардіо".

Наша справжня мета - вимагати вищу, ніж нормальна потреба в кисні. Але ця потреба в кисні обумовлена ​​вживанням м’язів. М’язи - це ті, для роботи яких потрібен кисень. І серце повинно перекачувати його до крові та м’язів. тому пульсації піднімаються вгору.

Ось чому класичні вправи на кардіо - це не єдиний спосіб зробити кардіо, схуднути чи прийти у форму. Є й інші способи її досягнення

З вагою тіла

Можна створити схему вправ, в якій задіяні всі м’язи тіла. Багатосуглобові вправи, прості у виконанні техніки (щоб втома не заважала негативно і тим самим уникала травм). Ви можете організувати 4-5 робочих місць, де ви обертаєтеся за допомогою різних вправ. Тут найголовніше - це інтенсивність, з якою ви виконуєте вправи, і перерви, які залишаєте між сетами.

Спробуйте цю процедуру вдома або в тренажерному залі і стежте за своїм пульсом, коли закінчите перший тур.

Правильно, що вони піднялися вище 140 ppm? Це кардіо!

Інтервальні кардіо вправи

Провівши 1 годину на еліптичному велосипеді з помірною інтенсивністю, ви не вирішите надмірну вагу або істотно підвищите рівень свого здоров’я. Якщо ми хочемо покращитись, ми повинні більше враховувати інтенсивність. Ми повинні працювати з більшою інтенсивністю.

Ми досягнемо цього за рахунок скорочення загального часу роботи. Хороший спосіб - розподілити загальну роботу по інтервалах. Ми будемо робити інтервали високої/максимальної інтенсивності в поєднанні із загальним часом відпочинку або низькою інтенсивністю для відновлення енергії.

Таким чином, вже існує багато досліджень, які говорять нам, що це більш ефективний спосіб:

  • Отримайте краще та ефективніше споживання кисню
  • Поліпшити рівень здоров’я
  • Збільшення обміну речовин
  • Покращити нашу м’язову витривалість
  • Покращують окислення жиру.

Це можна зробити за допомогою класичних кардіо вправ, їзди на велосипеді, плавання, бігу, веслування, еліптичних ...

Тренувальні сили

Ось ключ. Доведено, що силова робота є важливою для всіх людей, незалежно від їхнього фізичного стану та яких би патологій/характеристик вони не були. Очевидно, завжди адаптуючи інтенсивність, дозу та вправи.

Якщо ви виконуєте силові тренування, де ви контролюєте змінні тренування (навантаження, швидкість виконання, відпочинок, обсяг ...) з вагами, які передбачають високу інтенсивність (ми говоримо про роботу від 60% до 100% інтенсивності) або максимальну швидкість виконання; це тренування злетить до ваших метаболічних потреб.

Ви помітите, як серце прискорюється, пульс зростає, м’язи починають покращувати силу та тонус, а стан здоров’я підвищується.

витрачайте більше часу на силові роботи та зменшуйте кардіотренування, збільшуючи інтенсивність, коли ви робите їх

Ви побачите, як легше буде досягти своїх цілей.