Консультування щодо способу життя та харчування, планування тренувань

періодичне

По-перше, якщо ви ще не читали Частину 1 періодичної швидкої серії, зробіть це тут

Існує кілька версій періодичного посту ...

Деякі люди їдять один раз на день, тому він дає собі їсти 23/1 1 годину.

Дієта воїнів рекомендує 20/4 et

Деякі люди розбивають його на дні 5: 2, їдять 5 днів звичайним способом і постить 2 дні. Це не означає 2 дні поспіль.

Деякі люди їдять 1: 1 протягом 1 дня, а потім поститься протягом 1 дня.

Я віддаю перевагу 16/8, тому ви відпочиваєте травною системою протягом 16 годин, і у вас є 8 годин, щоб внести необхідні поживні речовини у свій організм.

Але найкраще сприймати це як правило, не вирізане з каменю. Спробуйте розробити для себе найбільш ідеальну для вас систему. Це відповідає вашому стилю життя.

Починаючи, дотримуйтесь принципу градації і тут! Якщо ви ніколи не постили, почніть з посту 10 годин, а потім завжди продовжуйте перший прийом їжі на 1 годину, поки не досягнете 16 годин або того, що ви вважаєте ідеальним для себе.

ДУЖЕ ВАЖЛИВО! Це не дієта, це дієта, але я збираюся швидко схуднути!

Періодичне голодування має багато переваг, але мова не в першу чергу про схуднення! Ви втратите вагу, якщо у вас буде дефіцит калорій.

рівень інсуліну знижується

спалювання жиру легше

підвищення рівня гормону росту

можливий швидший розвиток м’язів

прискорює обмін речовин

поліпшення регенерації клітин

зменшує запалення в організмі

Однак у часовому вікні прийому їжі не має значення, як ви годуєте своє тіло. Потрібно забезпечити усі поживні речовини, необхідні для нормального функціонування. Не потрібно голодувати, потрібно лише розумно постити.

16 годин - це не багато, тому що в хорошому випадку (матері з маленькими дітьми пропускають це речення 😊) ви спите 8-9 годин, бажано їсти за 3 години до сну, тому 16 годин - це вже не так вже й багато.

Для першого прийому їжі після голодування дуже важливо, що ми вносимо в свій організм.

Найкраще з’їсти легкий салат або яйця, а коли справа стосується вуглеводів, це повільний шлях всмоктування через чутливість до інсуліну.

Якщо хтось поєднує періодичне голодування з кетогенною дієтою, там гарантується швидке безперервне схуднення, але воно також не для всіх.

Під час швидкого періоду, так, скажімо, о 16 годині, слід пити тільки рідину, воду, чай, каву без будь-яких ароматизаторів.

Періодичне голодування не пов’язане з втратою м’язів, якщо наш організм вчасно отримує те, що йому потрібно для харчування.

Як тренер я теж не погоджуюсь на переривчастий піст.

Якщо ви перебуваєте в періоді збільшення ваги, вам потрібно тренуватися в період голодування.

Якщо ви хочете схуднути з жиру, організм може досягти жиру за 8-10 годин голодування, тому легше спалювати жир, низький рівень інсуліну, оптимальна енергія.

Проте найкращий час для спалювання жиру - це тренування протягом останніх годин періоду посту. Це забезпечує найсильніший ефект спалювання жиру, тренування в 14-15 годин для дуже ефективного спалювання жиру.

16/8 - це все життя, цей графік прийому їжі може стати способом життя. Це можна зробити де завгодно, коли завгодно, без звільнення.

Для тих, хто хоче, навіть заради досвіду, спробуйте цілодобовий піст. Один раз на місяць може бути корисним, важливо не мати більше 24 годин, чому я пояснив у 1-й частині серії.

Важливо, щоб кожен, хто має проблеми зі здоров’ям, обов’язково звертався до лікаря перед початком голодування.!

Якщо ви знайшли вміст корисним, слідкуйте за Instagramon @cziffravivien, щоб отримати подібні публікації

Ви також можете задати свої запитання в Instagram на наклейках із запитаннями-головоломками.