правильно

Поки ми еволюціонували в те, що ми є сьогодні, ми проводили більшу частину часу, піднімаючись, а потім гуляючи. На це пішли мільйони років. Проте протягом останніх десятиліть у нашому житті панувала якась позиція, яка приємна для короткої перерви, але погано справляється з тілом, особливо якщо вона працює в ньому. І воно сидить.

Середній час, який дорослий проводить, працюючи нянькою, становить шість-вісім годин. Досить нанести стільки шкоди нашим тілам, щоб ми могли нормально сидіти на шляху до передчасної смерті. Без перебільшення. До цього часу, однак, слід додати інші години руху за кермом або в громадському транспорті, в поїзді або в автобусі, на дивані перед телевізором, у кріслі вдома за комп'ютером, на каві ... Це виявляється, що ми фактично проводимо більшу частину свого життя.

Вже через двадцять хвилин неправильного сидіння кровообіг сповільнюється, нециркульована кров в ногах пружинить до хребта і створює величезний тиск. Він збільшується із збільшенням часу в положенні сидячи. Тиск діє на нерви в оточуючих тканинах - в кістках, хрящах, сухожилках і, звичайно, в м’язах, і ми відчуваємо симптоми, які включають біль, поколювання, оніміння або слабкість.

"Під час довгого сидіння найбільше страждає хребет. Біль найчастіше вражає крижі. Шия і голова не є винятком, навіть при положенні тіла і шиї в одному положенні. Якщо тіло підвішено, так би мовити, на хребті, сидячи, пластини та хребці, а також внутрішньочеревні органи пригнічуються ", - говорить ортопед MUDr. Томаш Якубік з клініки Orthopedica.

Крім того, страждає серце і вся судинна система. Згідно з дослідженнями в Гарвардському університеті, люди, які працюють на сидячому виробництві, схильніші до раку та діабету і частіше хворіють на деменцію.

Біль у суглобах є загальною і незручною

Як старіти наші суглоби і як їм допомогти дієтою

Як відновити якомога швидше після заміни стегна

Кожен з нас чув про те, щоб правильно сидіти, але мало хто сидить за комп’ютером або за партою. Але ми повинні цьому навчитися. Стілець слід притиснути якомога ближче до столу, щоб ви могли сісти на нього цілою дупою. Шия трохи витягнута вперед, плечі спрямовані назад, а нижня частина спини повернута всередину - ніби ви формуєте хвилясту лінію від голови до талії.

Важливо мати тверду спинку, допомогти може подушка або навіть завитий светр, вставлений між спинкою і стільцем. Ноги ставлять ногами на землю, коліна зігнуті під прямим кутом. Ніяких переходів під столом чи стільцем, бо тоді судинна система страждає від ще більшого тиску! І це фіксоване положення потрібно регулярно міняти. "З ортопедичної точки зору дуже вигідно, якщо, наприклад, сидячи в кабінеті за комп'ютером, не має так званого довгострокового фіксованого положення з одного боку. Через кілька годин це викликає різні відчуття скутості або болю, які починаються від шийного відділу хребта і проходять через плече до пальців. З цієї причини я рекомендую не тільки стежити за правильним сидінням, але і міняти положення і рух ", - радить доктор Якубік.

Деякі люди, у яких були проблеми з довгим сидінням за столом, обміняли офісне крісло на філота. Однак, на думку експертів, і без того поганий стан системи стабілізації може погіршитися. "Також вам потрібно вміти сидіти на фітлопі", - підтверджує ортопед. Це так зване динамічне сидіння, коли той факт, що м’яч не має спинки, змушує нас тримати спину вертикально, і в той же час м’язи тулуба можуть розслабитися порівняно з сидінням на стільці. Однак не працюйте в такому положенні цілий день, тілу потрібно лише двадцять хвилин, щоб розслабитися.

На додаток до принципової зміни положення з сидячого на стояче та ходяче, можуть допомогти і такі, здавалося б, дрібниці, такі як поворот голови з боку в бік і зверху вниз. Після хвилини такої міні-вправи найжорсткіші м’язи шиї розслабляються. За словами Томаша Якубіка, вам також потрібно вправляти зап’ястя круговими рухами, особливо якщо ви працюєте з комп’ютерною мишкою. "Проблеми з тривалою фіксацією долоні в одному положенні теж не зовсім рідкісні. Потрібно пам’ятати, що бажано займатися і знімати напругу в долонях і пальцях ». Також рекомендується займатися йогою хоча б раз на тиждень.

Останній, не незначний помічник у сидячій роботі - достатній питний режим. Вода розподіляє запаси поживних речовин по плитах, і коли їх бракує, вони страждають ще більше. "При правильному сидінні м’язи повинні бути достатньо напруженими, щоб звільнити тиск у животі. Це також зменшить тиск на органи та пластини, і сидіння тоді не матиме таких руйнівних наслідків для людського тіла та його здоров'я ", - підсумовує експерт з Clinica Orthopedica.

7 порад менше сидіти

1. Якщо у вас сидяча робота, міняйте положення хоча б кожні півгодини, ще краще ходити хоча б дві-три хвилини.

2. Тож ви цього не забуваєте, встановіть на телефоні чи комп’ютері сповіщення про необхідність переміщення.

3. Не дзвоніть і не працювати одночасно на комп’ютері. У ці моменти тіло стає ще більш жорстким і здійснює на нього ще більший тиск. Робіть лише одне за раз.

4. Якщо десь є сходи та ліфт, вибирайте сходи, принаймні на кілька поверхів. Двоє можуть зробити два-три.

5. Не сідайте у міському громадському транспорті. Вам буде краще, стоячи.

6. Скоротіть час встановлений перед телевізором. Ви навіть можете стати перед ним.

7. Принаймні раз на три дні обміняйтеся пасивним розслабленням - сидячи за кавою, пивом, у кінотеатрі, на лавці в парку - на прогулянку. Ви також можете поговорити з кимось під час цього.

Як правильно сидіти на філопті?

  • Важливо правильно вибрати розмір з урахуванням вашого зросту та висоти вашого столу.
  • Ми сидимо в середині м’яча, а не на його краю.
  • Ноги лежать на землі на ширині плечей, пальці ноги спрямовані вперед, ікри не торкаються м’яча.
  • Грудна клітка вимкнена, хребет прямостоячий, плечі спрямовані назад.

© АВТОРСЬКЕ ЗАБЕЗПЕЧЕНО

Мета щоденника "Правда" та його інтернет-версії - щодня повідомляти вам актуальні новини. Щоб ми могли працювати для вас постійно і навіть краще, нам також потрібна ваша підтримка. Дякуємо за будь-який фінансовий внесок.