зробити

Перевірте наявність ознак своїх труднощів, щоб краще діагностувати та зрозуміти потреби вашого організму.

Записувати

Важливо розуміти своє тіло. Перш ніж починати змінювати режим, непогано з’ясувати, що викликає симптоми. Найбільш прямий шлях - це щоденник. Це повинно включати інформацію про меню, фізичні вправи, стресові ситуації та примітку про будь-які небажані симптоми того дня. При консультації з лікарем щоденник стане корисною підмогою.

Відредагуйте своє меню

Оскільки окремі симптоми різняться залежно від синдрому роздратованого кишечника, важливо враховувати це, дотримуючись меню. Конкретні рекомендації залежать від симптомів. Взагалі кажучи, першим кроком є ​​виявлення та усунення продуктів, які діють як тригери. Щоденне споживання енергії слід розділити на п’ять менших порцій. Добре спланувати заздалегідь і приготувати їжу заздалегідь, щоб це не стало першою стресовою ситуацією вранці. Також варто виділити достатньо часу на їжу і використовувати півгодини одночасно для відпочинку.

Пробіотики підтримають зміну меню

Кишкові бактерії, які утримують нашу травну систему в рівновазі, дуже чутливі, і рівновага може порушуватися не тільки складом дієти, хворобами та ліками, але й загальним способом життя та стресом. Будь-який дисбаланс призводить до більш-менш серйозних проблем. Пробіотики - хороший спосіб підтримати правильну роботу кишечника. Можна сказати, що вони сприяють правильному травленню в цілому, і ніхто не помилиться, включивши їх в меню. У випадку СРК їх ефект може бути підтверджений додаванням інших специфічних компонентів відповідно до гострих симптомів.

Вправи корисні для тіла та голови

Під час руху важлива регулярність. Але будьте обережні, не всі види спорту підходять людям, які страждають синдромом подразненого кишечника. Слухайте своє тіло і уникайте, наприклад, зміцнення м’язів живота або стрибків, якщо погіршуєте діарею. Навпаки, підходить скандинавська ходьба, їзда на велосипеді, танці, тай-чи, йога або пілатес.

Біль у животі, здуття живота, діарея, запор. Проблема, про яку (не) говорять?

Спробуйте уповільнити

Оскільки стрес значною мірою пов’язаний з розвитком синдрому подразненого кишечника, регулярний відпочинок, відданість хобі, родині та друзям є важливою частиною лікування. Вирішуючи, як провести вільний час, особливо важливі ваше самопочуття та задоволення. Оскільки все починається з ранку, заздалегідь налаштуйте будильник.

Зрозумійте, що ви не самотні

Тема кишкових ускладнень, безумовно, дратує, але досить наївно думати, що ваші друзі нічого не помітили. Напевно вони будуть вдячні за довіру, яку ви їм надаєте, довіряючи їм. Крім того, більшість із них мають досвід кишкового грипу або зіпсованої їжі, тому вони будуть знати, про що ви говорите. Якщо ви хочете поділитися своїми почуттями з людьми, які страждають на однакові проблеми, відвідайте одну з дискусійних груп, яка обговорює в Інтернеті синдром роздратованого кишечника. Не варто недооцінювати поради фармацевта. Якщо вас турбує присутність інших покупців в аптеці, почекайте слушної можливості і запитайте, який товар рекомендував би вам для довгострокового вирішення ваших проблем. Досвідчений фармацевт вже знатиме, як правильно поставити запитання, щоб визначити, що вас турбує, і як найкраще вам допомогти. При більш тривалих ускладненнях також доречна консультація гастроентеролога або психолога.

Насолоджуйтесь кожним днем

Для багатьох з нас стереотип є фундаментальним. Подумайте, в ньому є речі, які ви не любите робити, і які можна зупинити. Спробуйте знайти щось позитивне навіть у стресових ситуаціях - у годину пік вранці подумайте, що потрібно робити протягом дня; сплануйте вихідні, чекаючи черги. Постарайтеся звести до мінімуму ускладнення здоров’я.

Не здавайтесь

Важливо врахувати, що зміна набере чинності не відразу. Необхідно наполегливо виконувати корекцію способу життя. Ніщо не вирішить само собою, і ваші зусилля будуть винагороджені симптомами, що полегшують і приходять рідше.

© АВТОРСЬКЕ ЗАБЕЗПЕЧЕНО

Мета щоденника "Правда" та його інтернет-версії - щодня повідомляти вам актуальні новини. Щоб ми могли працювати для вас постійно і навіть краще, нам також потрібна ваша підтримка. Дякуємо за будь-який фінансовий внесок.