Ви обожнюєте здорові та поживні батончики, які не тільки солодкі та смачні, але й можуть чудово наситити, «штовхнути» перед тренуванням, покращити працездатність та згодом поповнити енергію після нього? Якщо так, то ви знаєте, що сьогодні в цегляно-будівельних розчинах та Інтернет-магазинах існує незліченна кількість здорових батончиків. Від білка до доповнення адекватної кількості білка, через енергетичні батончики, повні швидких вуглеводів для негайного збільшення енергії, до різних наповнених та покритих батончиків як заміни нездоровим і занадто калорійним солодощам. Вибір насправді великий, але дуже важливим фактором при покупці підходящих брусків є особливо ваша мета та їх склад. Давайте подивимося, які палички, залежно від складу, вам підходять.
Склад палиці в головній ролі:
Якщо ви вирішили включити фітнес-бари у свій раціон, важливо завжди звертати на них увагу харчова цінність та склад. Це інгредієнти та продукти харчування, які містять деякі палички, замість позитивних ефектів робити прямо протилежне. Деякі з нас навіть страждають різною непереносимістю та алергією, або дотримуються різних дієтичних рекомендацій (таких як веганство чи віталітаризм), тому дуже важливо контролювати вміст доброти, що споживається. Багато виробників писатимуть "великими літерами"фітнес "," здоровий "або" низькокалорійний ", але насправді за їх складом багато цукру, штучних підсолоджувачів, неякісних інгредієнтів та консервантів.
Ось чому вам потрібно стежити за ярликом на упаковці батончиків (і це, звичайно, стосується не лише фітнес-барів) і переконатися, що ви даєте своєму тілу лише найкраще.
Розподіл батончиків відповідно до складу, а також як і коли балуватися ними:
1. Білкові батончики - харчування для м’язів
Білок є одним із трьох основних макроелементів, які входять до раціону кожного спортсмена та не спортсмена. Якщо ваш раціон в основному складається з білка, ви "живите" свої м'язи і забезпечуєте нормальну роботу організму. Напевно, ви знаєте, що білки відіграють певну роль важливу роль у схудненні, і після їх споживання ми насичуємося на довгий час. Ось чому чудово доповнювати білок невеликими «закусками», які сприяють загальному щоденному споживанню білка.
Такі продукти включають, наприклад, розчинні у рідині порошкові білки, які при споживанні до і після тренування максимізують свій вплив на м’язи та допомагають не тільки краще регенерувати, але й вирощувати їх.
Але є одна чудова і практичне джерело білка, які можуть забезпечувати білки, крім форми порошкоподібного білка. Коли ви займаєтеся спортом, ви можете відчути смак солодкого та поживного добра. Слово є про білкові батончики, які нещодавно набули популярності. У них повно полиць у супермаркетах, кожен хороший електронний магазин із фітнес-харчуванням пропонує їх, ви також можете придбати їх на стійці реєстрації у фінтессцентрі або в магазинах здорового харчування.
Все, що вам потрібно зробити, це зосередитись на стовпчиках під час наступної покупки, в яких над назвою та ярликом буде домінувати слово "Білок" або "білок".
Але на що слід остерігатися?
- Однак і тут слід бути обережним щодо різних оманливих ознак і занадто багато доданого цукру в барі. У багатьох випадках білкові батончики містять лактозу або глютен, але сьогодні ви можете легко отримати різні веганські чи інші варіанти, не використовуючи цю сировину. Хоча деякі з нас тягнуться до білкової плитки з гарячим шоколадом та стевією, інші воліють вибирати PALEO-версію білкової плитки (з використанням натуральних інгредієнтів, а отже, і натурального білка). Вибір насправді великий, і від вас і ваших смакових рецепторів залежить, як дотягнутися до бару.
-
Енергетичні батончики із сухофруктів - швидке джерело енергії
Активний Ви бігаєте, їздите на велосипеді або просто віддаєте перевагу серцево-судинним фізичним навантаженням і потребуєте швидкого джерела енергії? У такому випадку енергетичні панелі - це чітке рішення для оптимізації роботи, яке може врятувати вас навіть у найгіршій ситуації. Більший вміст (і не тільки) фруктового цукру принесе вам таку палицю бажаний прилив енергії саме тоді, коли це вам найбільше потрібно.
Якщо ви просто готуєтесь до довгострокової перспективи, напр. 10 кілометрів, і ви хочете отримати щось, що дасть вам потрібну кількість енергії, і у вас не буде важкий шлунок, «енергетичні батончики» - чудовий вибір. Ви також можете знайти їх у версії RAW у магазині, де основа бару складається, наприклад, із сушених фініків або родзинок, які є справді багатим джерелом швидких вуглеводів. Але ви можете знайти їх і в іншій формі - часто модифікованій та підсолодженій різними видами цукру.
Потягнутися до такої палиці ідеально лише тоді, коли для цього потрібні наступні фізичні навантаження. Такі енергетичні «закуски» є по суті здоровішою версією різних підсолоджених напоїв або енергетичних гелів, які часто пропонують спортсменам на витривалість.
3. Палички з насіння та горіхів - помічник проти голоду
Ми це давно знаємо жири не потрібно виключати зі свого раціону - навпаки, правильне щоденне споживання жиру забезпечує низку корисних наслідків для здоров’я. Ідеальними джерелами корисних жирів є горіхи та насіння, які наситять вас справді надовго. Фітнес-барів та інших видів здорових батончиків, що містять горіхи та насіння, ніколи не вистачає!
Потрібно бути обережним щодо того, чим вони ароматизовані - зазвичай їх виробники буквально обгортають їх медом або цукром - і саме тоді ефект ситості зникає. Однак якщо ви шукаєте ідеальну закуску, насіння та горіхи в паличці є правильним рішенням.
Їх ідеально споживати протягом десятого або оловранта - коли ви відчуваєте голод між основними прийомами їжі.
4. Flapjacky - ситний сніданок або солодкий десерт
Палички під назвою "flapjack" походять з Англії, і в Словаччині ви можете знайти їх не тільки в кафе як десерти, але і в магазинах здорової їжі. Хлопаки типові самі по собі склад вівса - Вівсянка складає їх основу - і дуже солодкий смак. За своїми властивостями їх можна класифікувати як енергетичні батончики, але не повністю, оскільки вони містять вівсяну кашу, з якої ми не згладжуємось так швидко, як із сирих батончиків, повних сушених фініків. Все-таки часто теж підсолоджують і доречно контролювати їх склад.
Остерігайтеся батончиків мюслі з високим вмістом цукру
Цукор досі залишається дуже популярним і вкоріненим питанням, на якому багато хто з нас не може спати. На додаток до знання кількох видів цукру (і навіть більшої кількості заводських підсолоджувачів) a в наш час його також додають до страв або продуктів, про які ми ніколи не сказали б, уникнути цього дуже важко. Думки щодо цієї теми різняться - хтось стверджує, що ми не повинні їсти лише фруктозу, хтось забороняє весь цукор, а інші кажуть, що цукор є досить добрим.
Якими б не були принципи вашого власного меню, ясно одне: Продукти з високим вмістом цукру не підходять для нормального споживання та «підсолоджування».
Звичайно, цей факт не означає, що ви не можете час від часу насолоджуватися солодкістю. Зрештою, здоровий спосіб життя - це свого роду баланс, пізнання себе, і жоден з нас не залежить від нас безглуздо і постійно забороняти солодощі. Важливо усвідомлювати, що здоровий вибір може бути таким же смачним і солодким, як той, який містить в 3 рази більше доданого цукру і вдвічі більше консервантів. ?