2 червня 2016 р.
На мій погляд, багато хто вже був у відчаї, стоячи перед взуттєвим магазином у взуттєвому магазині і просто перелякано дивлячись, надзвичайно спантеличені безліччю різних марок, різновидів та типів кросівок. Багато людей вважають, що взуття має бути в першу чергу модною, і, на жаль, більшість обирає відповідно. Однак це дещо складніше та різноманітніше. Моя мета цієї статті - дати вам невеликі вказівки щодо вибору взуття для бігу або тренажерного залу.
У наш час біг переріс у дуже модний і популярний вид спорту. Ось чому між бігунами та тренерами дедалі більше дискусій про те, чи найкраще бігати у взутті з сильним демпфуванням, чи без амортизації, чи навіть без взуття. Я думаю, і це мій власний досвід, що хороша взуття повинна мати адекватну амортизацію, стійкість і захисну роль. Отже, якщо вас цікавить, які типи взуття існують (ватяні, стійкі з підкладками, стійкі), з кого вони зроблені (перепронатування, придушення, нейтральний стиль), що вам підходить, тоді ви знайдете відповідь у моєму письмо. Ми можемо стверджувати, що жодне взуття не підходить для всіх однаково, але, можливо, я можу допомогти, які кросівки найкраще відповідають біомеханіці вашої стопи.
Перш ніж ознайомитись із взуттям, найголовніше - це пізнати свої ноги. Для цього варто провести два випробування: одне - це випробування на знос, а інше - тест на водяну стопу. Наступні рядки містять терміни нейтральний, помірно вимовляючи, перепрофілюючи та придушуючи, що я детально опишу при виборі взуття.
Давайте подивимось, що таке тест на зношення. Візьміть вживаний кросівок і подивіться на підошву. Сліди зносу на зовнішній стороні підошви виявляють ваш стиль бігу, ніби ви робите кроки за допомогою відеокамери.
Нейтральний та помірно вимовляючий стиль особливості того, що зовнішня сторона каблука сильно зношена, передня частина підошви помірно зношена назовні від подушечок підошви, а решта підошви помітно зношена або зовсім не видно.
Перепронація знос найбільш помітний на внутрішній стороні підошви.
Супінація у випадку зношеної зовнішньої сторони підошви.
Інший - так званий тест на мокру ногу. По-перше, станьте босоніж на поверхню, на якій видно слід вашої стопи.
Звичайний або нейтральний стопа, якщо середня та внутрішня частина підошви, тобто розташування склепіння, ледь видно на сліді.
Занадто вимовляючи Ваша стопа, якщо на відбитку видно всю частину підошви і немає склепіння склепіння. У цьому випадку підошва занадто сильно зігнеться.
Надприродне ваш слід, коли зовнішній край підошви підкреслений, а в основі склепіння підошви є велика порожнеча. Це означає, що ваше єдине сховище жорстке і не розширюється.
Давайте подивимося, як ви можете вибрати тип взуття, який відповідає вашій нозі/стилю бігу.
Стиль пронінгу (нейтральний):
Для людини це нормальний стиль. Хват землі на зовнішній стороні п’яти - це рух, що котиться всередину, який, розтягуючи стопу, розсіює силу удару, і вся підошва стикається з землею. Зрештою легкий нахил назовні і рівний крок, і великий палець ноги піднімається останнім.
Рекомендована взуття: Одягайте нейтральне взуття з м'яким або стійким підкладкою. Уникайте стабілізуючих пристроїв, таких як брекети на підошві.
Надмірний стиль:
Ноги надпроніального бігуна також будуть тримати землю під кутом, але занадто сильно котяться або нахиляються всередину. Це невдалий стиль, оскільки в момент відскоку нога все ще котиться всередину, і на великий палець і другий палець кладеться величезне навантаження. Стопи, щиколотки і коліна також скручуються і перевантажуються, намагаючись збалансувати тіло і поглинути силу удару. Це також може спричинити напруження м’язів, які забезпечують положення суглобів, оскільки їм потрібно компенсувати.
Рекомендована взуття: забезпечує жорсткий, менш гнучкий контроль руху або стійкий, що запобігає нахилу стопи всередину за допомогою зовнішніх та внутрішніх рішень жорсткості. Сюди входять підтяжка на середній підошві та підтяжка, вища за середні показники. Ортопедичні засоби, напр. устілки з гусячою лапкою та м’які устілки у жорсткому взутті. У цьому випадку важливо витратити багато часу на розтяжку.
Надприродний стиль:
Протилежність прононізації, тобто після захоплення землі зовнішньою частиною каблука не відбувається внутрішнього кочення до першої підошви. Підошва взуття демонструє характерний знос зовнішнього краю всієї підошви від п’яти до носка. Якщо ми розмістимо взуття для лежачого на спині на горизонтальній поверхні, воно нахилиться назовні. Це відбувається, коли стопа залишається на зовнішньому краї від захоплення землі до сходинки і розміщує відскок на менших пальцях. У цьому випадку ризик травмування зростає, оскільки несуча здатність менших кісток дуже низька.
Рекомендована взуття: Не носіть стійке взуття! Виберіть легке взуття з м’яким або нейтральним взуттям, яке має гнучку підошву з внутрішньої сторони і злегка зігнуту форму, що сприяє нормальному ступеню пронації. Занадто напружені ахіллові сухожилля, м’язи ніг та сполучна тканина можуть сприяти супінації, тому розтягнення литок, згиначів, напруга стегна та іліотібіальна (пучок тазостегнової кістки) зв’язка може допомогти.
Сподіваюся, ця стаття допоможе всім людям, які хочуть бігати, вибрати правильне взуття.
Не соромтеся читати та/або просити допомоги у досвідчених професіоналів щодо того, як вибрати відповідно до власного стилю бігу. Сміливо випробовуйте ноги і готуйтеся. Не поспішайте з вибором, бо вам дуже подобається взуття, оскільки це може мати серйозні наслідки для здоров’я. Пам’ятайте, що ваші ступні, підошви та взуття сильно впливають на вашу поставу. Не економте на цьому, ви можете не відчути наслідків поганого взуття у віці 30-35 років, але я впевнений, що вам буде шкода в 60-70 років, що ви не зняли потрібну взуття з полиці коли ти був молодшим.