Більшість людей усвідомлюють, що для ефективного схуднення потрібно зменшити споживання калорій і рухатися далі, щоб спалювати накопичені жирові прокладки. Яка вправа найефективніша для схуднення? Як схуднути за допомогою велотренажерів? Наскільки ефективно схуднення за допомогою велотренажерів?

втрата

У мене є хороші новини, велотренажер - це дуже хороший вибір, якщо ви хочете схуднути і має багато переваг:

  • Ви можете зробити це будь-коли, немає необхідності підлаштовуватися під графік
  • це можна зробити вдома, вам не потрібно їздити в тренажерний зал на тренування
  • простий, це також може зробити той, хто почуває себе двома лівшами, двома лівшами
  • сором'язливі люди теж можуть це зробити, які не ходять до спортзалу, тому що їм не подобається рухатися так, щоб їх бачили інші
  • незалежно від погоди ти можеш це зробити
  • ефективно з часом, адже ви можете робити інші речі під час їзди на велосипеді, наприклад, переглядати улюблені серіали, слухати музику або навіть вчитися

Вплив велотренажера:

  • має жироспалюючий ефект
  • стимулює обмін речовин, що допомагає схуднути
  • покращує кровообіг, тим самим захищаючи від серцево-судинних захворювань
  • покращує дихання, збільшує ємність легенів
  • щадить суглоби, так що навіть ті, хто має більшу вагу, можуть це зробити

Як схуднути за допомогою велотренажерів?

Поперше отримати велотренажер!

По-друге вирішіть самі, що будете ним також користуватися! Найкраще заздалегідь встановити дату, коли ви збираєтеся тренувати свій велотренажер. Не робіть помилок, маючи змогу це робити вдома і в будь-який час, тому ви кажете собі, що коли у мене буде час, я буду користуватися велотренажером, бо є велика ймовірність, що ви тоді цим не скористаєтесь. Вирішіть, що я буду тренуватися, скажімо, о 7 вечора або о 7 ранку.

Підготуйте місцевість! З власного досвіду, мені не завжди хочеться їздити на велосипеді на кімнатному велосипеді, і не завжди легко змусити мене почати тренування. Дуже допомагає, якщо ви заздалегідь підготували свій велосипед та одяг для тренерів. Якщо, скажімо, ви плануєте тренування після роботи, а коли прийдете додому і увійдете в квартиру, а велотренажер чекає там із готовим тренувальним одягом, легше скласти себе, ніж якщо вам все одно доведеться попередньо добувати вправу їхати на велосипеді з-за рогу та шукати тренувальний одяг.

Зверніть увагу на градацію! Якщо ви довгий час не рухалися, особливо важливо не перевантажуватися, не хочете відразу робити дуже важку зарядку. Почніть з 20 хвилин їзди на велосипеді і поступово збільшуйте час, проведений на велосипеді по кімнаті. Якщо 20 хвилин вже йдуть добре, збільште їх до 25 хвилин, потім до 30 тощо. Для схуднення на велотренажері найкраще робити 45-60-хвилинні тренування.

Будьте готові, що ваша попка буде боліти. Практично напевно, що спершу болить попка від велосипедного сідла, якщо ви до цього не звикли, але не думайте про якийсь нестерпний біль, але ви це відчуєте. Обчисліть це спочатку, не дозволяйте цему розбивати ваш ентузіазм. У мене є хороша новина, що ви з часом звикнете до велосипедного сідла, і це дуже допоможе, якщо ви одягнете велосипедні штани.

Зверніть увагу на інтенсивність! Також не добре перестаратися, але тренуватися не надто добре. Для схуднення найкраще, якщо пульс під час тренування становить від 120 до 140. Багато велотренажерів включають пульсометр, який допомагає знайти потрібну інтенсивність. Монітор серцевого ритму дає точніші результати, які також можуть особисто визначити, який діапазон частоти серцебиття є найбільш ідеальним для схуднення. Діапазон частот серцевих скорочень 120-140 є загальним показником і може відрізнятися від людини до людини.

Будь наполегливим! Тренуйтеся регулярно, якщо ви тренуєтесь по одній годині на тиждень 3 рази на тиждень, це добре.

Також зверніть увагу на їжу! Пам’ятайте, що 80% успішного схуднення залежить від правильного харчування, тому важливо звертати увагу на те, що ви їсте.