Як правильно займатися на кетогенній дієті?

Багато людей вважають, що дуже здорово втрачати багато глюкози, починаючи кетогенну дієту, але під час кетогенного періоду потрібно тримати в організмі достатньо палива, щоб ви могли продовжувати правильно займатися, а не просто їсти добавку кальцію BHB .

Якщо ви дотримуєтесь кетогенної дієти, вам потрібно відмовитися від вживання солодких спортивних напоїв, коли ви відвідуєте тренажерний зал. Професійні спортсмени вирішують з’їсти курячу або рисову вівсянку перед вправами, але ви різні, вам потрібно отримувати достатню кількість палива з організму.

На щастя, якщо ви дотримуєтесь правильної кетогенної дієти, ваше тіло може виробляти необхідну йому енергію. Ключовим моментом є те, що як тільки ви адаптуєтесь до кетогенезу, ви отримуєте паливо, розбиваючи тисячі назв, розподілених у вашому організмі.

Однак, якщо ви звикли до попереднього режиму фізичних вправ, вам важко знати, як харчуватися в режимі з низьким вмістом вуглецю (особливо, включаючи кальцій BHB), щоб досягти хороших показників.

займатися

Дотримуйтесь правильної кетогенної дієти, а не власних змін.

Якщо ви їсте кетогенну дієту, у вас буде необмежена кількість палива. Ви повинні мати план і дотримуватися його. Кетогенна дієта - це дієта з низьким вмістом вуглеводів, жирів і білків. Щоб розпочати харчовий кетоз, розподіл калорій повинен бути таким, особливо на ранніх стадіях:

70-75% калорій з жиру

15-20% калорій з білка

5-10% калорій з вуглеводів

Вам потрібно суворо розраховувати споживання калорій, інакше ви зіткнетеся з небезпекою споживання занадто багато вуглеводів і занадто багато білка в організмі перетвориться на глюкозу.