Не прагніть позбутися жиру, який відпадає. Дієта і зменшення швидких і складних вуглеводів і жирів. Намагайтеся не їсти менше, ніж за дві години до сну. Обов’язково снідайте. Здавалося б, прості рекомендації давно відомі, але їх важко виконувати.

зайвий

Не скорочуйте калорії різко. Ваша робота полягає в тому, щоб "переконати" своє тіло, що голод він не забере, і ви позбудетеся від жирових запасів. Зменште кількість калорій на 10-15% і використовуйте потужність. Менша доза дозволяє вивчити максимальну кількість поживних речовин за один раз і не класти нічого в запас.

Лікарі знають, що печінка може одночасно перетворювати свою кінетичну енергію лише на певну кількість калорій. Всі інші перетворюються на ліпіди.

Деякі дівчата борються зі своїми вузькими стегнами, що кидаються в іншу крайність. Навантажені вправи та два-три місяці посиленого тренування кидаються, гірко зазначаючи, що прогрес мінімальний.

Щоб отримати тонкі стегна, потрібні тривалі тренування з низькою інтенсивністю. Присідання - це чудовий насос для м’язів стегон, але він не звільняє вас від жиру. І навряд чи в якості олімпійських чемпіонів справді потрібні культові культуристи або спортсмени.

Пробіг середньої норми відстані дозволяє мати дві проблеми одночасно. Він включає м’язи, що спалюють жир і виснажують ноги. Бігові лижі бігають щонайменше 60 хвилин три рази на тиждень, і ви помітите результати протягом трьох тижнів. Складання дієти дозволяє швидко досягти бажаних результатів.

Якщо поблизу немає інших місць для бігу, замініть їх, піднімаючись сходами. Не менш корисними є підйомники та гірськолижні траси. Спуск вантажу отримує згинач стегна і сідниці при підйомі - передню поверхню стегна.

Крім бігових завдань виконувати присідання. Встаньте з ногами ширшими за ширину плечей і витягніть шкарпетки в руках. Присідання в такому положенні дозволяє прокачати одну з найскладніших областей - внутрішню поверхню стегон.

Щоб позбутися ненависних «вух» на зовнішній стороні стегон, не потрібно робити спеціальних вправ. Саме жирові відкладення залишаться, як тільки вони почнуть регулярно боротися з ожирінням.

Якщо жир дуже високий, вам потрібно попрацювати над покращенням еластичності шкіри. Цього достатньо для пробіжки після душу. Вони добре роблять в’ялу шкіру на ногах, в російській паровій лазні та масажі.