Надмірна вага та ожиріння є проблемою охорони здоров’я. Від цієї проблеми страждає від 30% до 50% населення у всьому світі. Лікування надмірної ваги та ожиріння передбачає зміни в дієті та фізичних навантаженнях, які здійснює людина. Однією з найбільших проблем при регулюванні раціону у людей, які страждають від надмірної ваги та ожиріння, є розвиток тривожності до їжі. Чому з’являється тривога? Як цим керувати? Ця стаття пояснює цю проблему та дає рекомендації щодо її контролю.

перестати їсти

Чому деякі люди їдять від тривоги?

Регуляція циклу апетиту та насичення є складною і виробляється дією внутрішніх та зовнішніх факторів. У регуляції відчуття апетиту є центральні фактори та усвідомлення, а також фактори, пов'язані з емоціями, що полегшує розвиток проблем, що виникають внаслідок змін настрою. З цієї точки зору деякі емоційні стани можуть сприяти підвищенню або зменшенню апетиту і безпосередньо впливати на вибір їжі, іноді сприяючи вживанню продуктів, багатих калоріями, вуглеводів з низькою харчовою цінністю та насичених жирів. Тривога, зокрема, є емоційним станом, при якому це відбувається найчастіше. Основна проблема тривожного прийому їжі полягає в тому, що це призводить до споживання їжі не з біологічної потреби, а з емоційною.

У багатьох випадках поведінка щодо управління тривожністю під час їжі вивчається з дитинства. Існують навіть наукові докази, які свідчать, що стрес матері під час вагітності може сприяти виробленню шкідливих форм харчування та поведінки для зняття тривоги на основі прийому їжі. Такі типи поведінки іноді посилюються під час виховання батьків, часто ненавмисно, даючи їжу як нагороду за життєві проблеми.

Вживання деяких продуктів, таких як ті, що багаті на омега 3 та 6 жирними кислотами, какао або деякими фруктами, може позитивно модулювати тривожні стани, а також продукти, що викликають резистентність до інсуліну, такі як насичені жири, полегшують появу поведінки, пов'язаної з їжею.

Рекомендації щодо контролю за тривожністю до їжі

Ось декілька корисних порад щодо управління голодом, пов’язаним із тривогою:

  1. Контролюйте кількість кофеїну (наприклад, кави або газованих напоїв), яку ви споживаєте протягом дня. Напої, що містять кофеїн, можуть стимулювати відчуття голоду.
  2. Встановіть час для годування. Рекомендується вживання 5 порцій їжі на день. Уникайте споживання їжі поза встановленим графіком.
  3. Уникайте дієт, при яких ви не можете споживати їжу протягом тривалого часу, це полегшує почуття тривоги та необхідність вживати більшу кількість їжі.
  4. Зменшіть споживання смаженої їжі та продуктів, багатих рафінованим цукром.
  5. Не їжте їжу поспіхом, навпаки, майте необхідний час, щоб споживати їжу.
  6. Випийте склянку води, коли вам хочеться їсти.
  7. Збільште споживання клітковини у своєму раціоні. Щодня споживайте дві порції фруктів і дві овочі.
  8. Вживання шоколаду може допомогти зменшити тривогу. Завжди пам’ятайте, що вживайте шоколад, який не містить цукру-рафінаду, як частину вашого раціону.

Якщо вам сподобалась ця стаття, ми запрошуємо вас поділитися нею та підписатися на посилання "Інформаційний бюлетень", щоб отримати більше інформації та пов’язаного вмісту.