Коли справа стосується спорту правильне зволоження має важливе значення щоб тіло постійно залишалося в рівновазі. Це зволоження зручно робити як до, так і після тренування.

Ізотонічні напої є дуже ефективним способом збереження гідратації та енергії тіла на оптимальному рівні під час занять спортом.

Значення ізотонічних напоїв

Факт тривалих фізичних вправ виробляє в організмі організм настання втоми, оскільки рівень глюкози в крові падає.

глюкоза Це головне паливо для мозку і, отже, виражене зниження рівня глюкози в крові через тривалі фізичні вправи змушує організм автоматично уповільнюватися через механізм втоми i, отже, знизити ефективність.

Ця ситуація погіршується, чим більше навколишнього тепла, в якому виконуються вправи, так що втрати глюкози в крові через потовиділення збільшуються. Ми вже могли бачити в одній з наших попередніх статей, де ми давали рекомендації щодо олімпійського триборства, ми підкреслювали важливість підтримання постійного рівня гідратації.

Проковтування ізотонічних напоїв бореться саме з цією втратою глюкози, зменшення швидкості, з якою вона зникає з організму, а отже, збільшення часу, необхідного для появи втоми. Саме з цієї причини Особливо рекомендується пити ізотонічні напої під час занять спортом: домогтися затримки початку втоми шляхом поліпшення фізичної працездатності та мінімізації наслідків зневоднення.

Домашні рецепти приготування ізотонічних напоїв

На ринку ми можемо отримати нескінченну кількість ізотонічних напоїв, які допомагають нам підтримувати постійне зволоження організму. Але ці теж можна зробити простим способом із повністю домашніх інгредієнтів за справді низькою вартістю.

Нижче ви знайдете різні способи приготування власного домашнього ізотонічного напою:

Легкий і солодкий ізотонічний напій

Це найпростіший спосіб приготування ізотонічного напою домашніми засобами. Рецепт може служити остаточним ізотонічним напоєм, а також базою для додавання більшої кількості інгредієнтів або нових сумішей.

Візьміть пляшку води, додайте п’ять ложок цукру і десертну чверть столової ложки солі.

Ізотонічний напій із цитрусовим смаком

ізотонічний

Цей напій не займе у нас більше хвилини, щоб приготувати перол, так, це потрібно буде зробити напередодні ввечері, оскільки смак фруктів повинен відпочивати кілька годин. Дотримуючись цих кроків, ми отримаємо смачний та ефективний ізотонічний напій для занять спортом.

Хоча найпоширенішим є приготування його з лимоном, ви можете замінити його будь-яким фруктом.

Виріжте вибраний плід (наприклад, лимон) і покладіть його в глечик або пляшку з водою, залишивши відпочивати на ніч. На наступний день додати п’ять ложок цукру і чверть чайної ложки солі.

Кленовий ізотонічний напій

За цим рецептом ви отримаєте смачний ізотонічний напій із ароматом кленового сиропу легким і цілком природним способом. Крім того, це напій, який, на відміну від тих, що виготовляються з лаймом або лимоном, не є кислим.

Помістіть в ємність чотири склянки води, додайте чверть склянки кленового сиропу і, нарешті, додайте чверть столової ложки солі.

Розроблений рецепт ізотонічного напою

Цей напій вимагає трохи більше труднощів, ніж той, що бачили дотепер, оскільки він потребує детальної розробки.

  • 8 склянок холодної води
  • Три столові ложки меду
  • Половина чайної ложки морської солі
  • Три чверті чайної ложки порошку кальцію та магнію
  • Щіпка кайєну
  • Три чверті склянки свіжого апельсинового соку
  • Сік двох лимонів

Спосіб приготування:

  • У велику каструлю налийте чашку води.
  • Додайте до каструлі мед, сіль, порошок кальцію і магнію та кайенський перець
  • Поставте казан на повільний вогонь і збивайте його вміст до повного розчинення інгредієнтів
  • Зніміть казан з вогню і дайте суміші відпочити при кімнатній температурі.
  • Додайте апельсиновий і лимонний соки до суміші при кімнатній температурі.
  • Налийте решту сім склянок води і подивіться, як суміш перемішується, поки не вийде рівномірна рідина.

Наша думка

Зрозуміло, що гідратація необхідна кожному спортсмену, будь то професіонал чи любитель. Правильне зволоження змусить спортсмена досягти максимальних показників, і для цього немає кращого способу, ніж прийом всередину ізотонічних напоїв. Приготування домашніх ізотонічних напоїв - ідеальний спосіб забезпечити, щоб ізотонічний напій, крім виконання своєї функції зволоження, пристосовувався до ваших смаків, які ви можете змінювати залежно від пори року, в якому ви знаходитесь, і від того, що ви найбільше хочете в усі часи. Пам’ятайте, що крім гідратації, дуже важливо добре харчуватися, особливо на тих тривалих тренувальних заняттях, ви можете проконсультуватися з наступним посібником, щоб дізнатись, що їсти під час тривалих велосипедних поїздок.