Карола Прато | @carolaprato | Мадрид | 24.03.2015

зробити

З весною настають довші дні і бажання прийти у форму. Світ фітнесу зростає і пропонує нам тисячі пропозицій, які допоможуть нам його досягти. І якщо є об’єкт з тисячами можливостей, дешевий і який ми можемо використовувати де завгодно, це Фітбол.

Фітбол, який використовується в пілатесі, а також для виконання вправ для живота та розтяжки, також дозволяє нам дуже інтенсивно працювати. І оскільки HIIT настільки модний, існує супер тренування для спалювання калорій.

По-перше, розминайтесь, підстрибуючи Фітбол, ніби це баскетбольний м'яч, передаючи його з боку в бік. Зробіть це приблизно 10 разів з кожної сторони, а потім ми зможемо підняти ногу, пропускаючи її над м’ячем. Робимо це 10 разів кожною ногою. Після цього ми будемо теплими, щоб розпочати навчання:

1. - Киньте Фітбол до стіни якомога сильніше, і, ловлячи його, зігніть ноги в глибокому присіданні, розставивши ноги. Якщо ви хочете отримати більшу інтенсивність, стрибайте, кидаючи м'яч до стіни. Не забувайте робити це якомога швидше протягом однієї хвилини. Відпочиньте 20 секунд, відбиваючи м’яч і трохи рухаючись.

2. - Кошти на Фітбол: Якщо ви новачок, поставте м’яч об стіну; якщо ви професіонал, відклейте його від стіни, і вам доведеться боротися з нестабільністю. Покладіть руки на боки Фітболу, сильно стискайте все тіло і робіть віджимання.

Тут намагайтеся якомога більше керувати тілом. Ви побачите, що живіт також активований. Запам’ятайте: одна хвилина повна. Відпочинь ще раз. Якщо хочете, сідайте на Фітбол і стрибайте, сидячи на ньому, ніби граєте. Це весело.

3. - Ноги: Помістіть одну ногу, зігнуту над Фітболом, а іншу - назовні. Просуньте ногу вперед-назад і пам’ятайте, чи хочете ви бути більш професійними стрибками, підводячи м’яч до себе. 30 секунд на кожну ногу. Відпочиньте 20 секунд, утримуючи Фітбол, і гойдайте з боку в бік.

4. - Черевна: Станьте на дошку, а ноги на Фітбол. Зігніть і витягніть ноги, піднявши сідницю. Якщо ви хочете бути більш професіоналом, ви можете хвилину йти ногами в сторони і в сторони. Відпочиньте 20 секунд лежачи на спині на Фітболі і рухаючись з боку в бік.

І ми повторюємо чотири вправи ще один раунд, ви побачите, як він горить. Давай, до безладу я хочу бачити тебе супер підтягнутою. Не забудьте розтягнутися, і ви скажете мені результати.