Резюме
Амінокислоти з розгалуженим ланцюгом (BCAA) є одними з найпопулярніших харчових добавок у галузі спорту (сила). Займаючись спортом або дотримуючись дієти, додатковий прийом BCAA заважає організму використовувати власні запаси білка, тобто м’язи, для отримання енергії.
BCAA сприяють збільшенню м'язової маси, стимулюючи секреція інсуліну, основний гормон у формуванні нової м’язової тканини. Після прийому всередину амінокислоти з розгалуженим ланцюгом швидко переходять у кров, тому організм їх одразу отримує для збільшення м’язової маси.
Правильна доза для прийому BCAA
Щоденні потреби BCAA у дорослої людини становлять близько 140 мг на кілограм ваги. У випадку з 70-кілограмовим чоловіком це загалом 10,4 г. Якщо ви виконуєте інтенсивні тренування, особливо у випадку тривалих сеансів опору або важких силових тренувань, потреби можуть бути більшими, а отже, важко покрити, особливо якщо ви не їсте м'ясо.
Під час тренувань і для отримання енергії тіло використовує запаси, наявні в м’язах, які складають приблизно на 35% BCAA. Це може призвести до втрати м’язової маси, як це може статися під час дієти. Прийом 5 г швидко всмоктуючих BCAA перед тренуванням він запобігає втраті м’язової маси, хоча він легко засвоюється, практичний і не забезпечує зайвих калорій.
Якщо ви тренуєтеся більше трьох разів на тиждень, приймайте щоденну добавку BCAA, щоб допомогти вашому організму постійно відновлюватися. Доза, набагато нижча за рекомендовану 5 г, не може компенсувати втрати, спричинені спортом та іншими зусиллями. Отже, дозування не повинна бути меншою, ніж вказано.
Якщо ви тренуєтеся більше 3 разів на тиждень,
бажано приймати добавку BCAA щодня.