Ми можемо приймати магній під час дієти, багатої фруктами, овочами, горіхами тощо. Дотримання середземноморської дієти дозволяє уникнути необхідності приймати її як добавки.

Магній є важливим мінералом у багатьох обмінні процеси, і дуже необхідний для роботи м’язів, для поліпшення здоров’я кісток, м’язів та серцево-судинної системи, або для захисту імунної системи. Однак організму важко засвоїтись, незважаючи на його важливість, саме тому його асиміляція зменшується, і багато людей вирішують приймати його в аптечних добавках.

протипоказаннями

Для чого потрібен магній?

Здоров’я серцево-судинної, нервової та кісткової тканин багато в чому пов’язане з магнієм, дуже корисним мінералом для нашого організму. Серед властивостей магнію, його ефективність для боротися з болем дуже ефективно, оскільки він сприяє розслабленню м’язів і має пов’язаний протизапальний компонент. Наприклад, він дуже ефективний у боротьбі з болями в спині, м’язах, голові та суглобах.

Він також зміцнює м’язи та кістки, і дуже важливий для допомоги правильне засвоєння інших поживних речовин такі як кальцій, вітамін D або мідь. Його хороше засвоєння знижує ризик захворювань, пов’язаних з кістками, таких як остеопороз. Крім того, він запобігає нападам астми, оскільки розслаблює м’язи бронхів, а також піклується про здоров’я серцево-судинної системи, уникати випадків високого кров'яного тиску. Це також покращує кровообіг і допомагає боротися із запорами.

Магній необхідний для допомагають виробленню колагену, оскільки покращується виробництво цих білків, що дуже важливо для шкіри та кісток. Так само допомагає контролювати тривожність, оскільки він може регулювати роботу нервової системи і дуже підходить для контролювати безсоння та інші порушення сну. У вагітних жінок магній дуже ефективний для хорошого розвитку тканин плода під час вагітності.

Як приймати магній

Організм ускладнює засвоєння цього корисного мінералу, тому його можна придбати в конкретних харчових добавках. A дієта, багата фруктами та овочами є хорошим джерелом магнію, особливо зелених листових овочів, а також бобові, горіхи, банани або цільні зерна. Існує ряд груп продуктів, які також багаті магнієм, крім згаданих, наприклад червоне м'ясо та морепродукти.

Наше тіло потребує 300 мг у середньому на день, якщо ми жінки, і 350 мг у середньому на день для чоловіків. У періоди вагітності або лактації важливо вживати багато продуктів, багатих магнієм. За винятком дуже конкретних випадків, таких як алкоголізм або пацієнти, які проходять хіміотерапевтичне лікування, добавки магнію зазвичай не потрібні, оскільки при здоровому та збалансованому харчуванні ми будемо отримувати достатньо цього середньодобового магнію, який нам необхідний.

Протипоказання магнію

Хоча людина з надлишком магнію, швидше за все, не помітить особливих симптомів, цілком можливо, що він може страждають слабкістю або зниженням рефлексів, і в цьому випадку це можна прекрасно віднести до генералізованої втоми, тому важко виявити її надлишок. У будь-якому випадку при виявленні необхідно дотримуватися медичного лікування, оскільки це може призвести до більш серйозних випадків.

Загалом, найпоширеніший побічний ефект надлишок магнію, як правило, є діареєю, оскільки, як правило, надлишок магнію зазвичай виводиться через пряму кишку, а також через сечу. Іншими побічними ефектами дії магнію можуть бути блювота, постійна нудота або сильне потовиділення. У будь-якому випадку це трапляється не дуже часто, а крім того, у багатьох випадках це зазвичай неможливо виявити.

З іншого боку, магній має протипоказання, і його не слід вводити ні як добавки, ні через дієту, багату магнієм. Випадками можуть бути такі:

  • Люди, які мають ниркову недостатність, оскільки ваші нирки не будуть правильно фільтрувати магній, виводити його через сечу. Враховуючи магній важко засвоюється і виводиться, людям з нирковою недостатністю не слід приймати його в якості добавок або їсти щоденний раціон, багатий магнієм.
  • Магній корисний для дітей, але з дуже контрольованими та рекомендованими дозами: менше 65 мг у дітей у віці від 1 до 3 років, і 110 мг щодня між 4 і 8 роками. Отже, необхідно контролювати раціон самого маленького в будинку.

Навпаки, поглинання та споживання продуктів, багатих магнієм, дуже підходить для людей, які можуть представляти дефіцитніші знімки, як це має місце у спортсменів, які легше виводять магній з потовиділенням, або діабетиків, які можуть ризикувати страждати від дефіциту магнію, а збільшення доз може значно покращити патологію та надлишок інсуліну.

З іншого боку, вегани вони не матимуть багатьох проблем з дефіцитом магнію, завдяки дієті, багатій на овочі, фрукти та горіхи, хоча також слід стежити за надлишками, оскільки цей мінерал не можна легко усунути, а надлишок може викликати запаморочення, діарею та блювоту.