Втома і втома - найлютіші вороги в рутині будь-кого, оскільки вони впливають як на роботу, так і на фізичну працездатність і навіть соціальні зв’язки. Виснажливо і навіть дратує відчуття виснаження і нічого не в настрої. Скарга надходить, вона встановлена, і її важко скасувати, якщо з цим нічого не робити, оскільки справа не завжди в ставленні, їжа може відігравати більш важливу роль, ніж ви думаєте.
За даними Королівського коледжу психіатрів у Великобританії, кожен п'ятий чоловік регулярно відчуває незвичну втому, а кожен десятий страждає тривалою втомою.
Залізо - це ключ до енергії
За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ), більше 30% населення світу страждає на анемію, яка є найпоширенішим дефіцитом харчування серед усіх.
Щоб зрозуміти важливість заліза в крові, важливо зрозуміти його роль і те, як воно працює в організмі. Для оптимального функціонування спинного мозку потрібно багато заліза та вітамінів, наприклад, фолієвої кислоти та В12. Без них або з дефіцитом безпосередньо впливає на виробництво еритроцитів, зменшуючи їх значення та викликаючи зміни в організмі: зменшується кисень у крові, а в більш запущених випадках може розвинутися тканинна недостатність органів.
Як відбивається в організмі анемія або дефіцит заліза?
Перше, що проявляється в втомі та нестачі енергії для виконання щоденних завдань. Відчуття можна перевести на те, що все коштує дорожче, годин відпочинку недостатньо, сон охоплює весь день і знижує спортивні показники.
Читайте також
Які продукти можуть змусити мене відчувати втому чи втому?
Перш за все, важливо проконсультуватися зі своїм лікарем, якщо ви помітите, що відчуваєте втому чи виснаження. Ну, іноді дефіцит заліза не є єдиною причиною втоми та втоми, адже насправді існують інші види їжі, які створюють цей дискомфорт, якщо їх споживати щодня та надмірно, наприклад:
Оброблені продукти. Завдяки високому вмісту борошна, солі, цукру та жиру, вони викликають звикання та спричиняють велику роботу для засвоєння організму. Тому вони в кінцевому підсумку використовують більше енергії, ніж мали б.
Цукристі напої. Цей вид напоїв швидко підвищує рівень цукру в крові, стимулюючи вироблення інсуліну, який потім, при зниженні, також різко, створює втому.
Рафіноване борошно, неякісні вуглеводи. Білий хліб, білий рис, макарони, печиво та промислова випічка можуть дати вам приплив енергії, але будьте обережні, це оманливо, оскільки наступний акт виробляє сонливість, повільність та втому. До того ж вони не вгамовують, бо через деякий час голод з'являється знову.
Які продукти слід їсти, щоб я почувався менш втомленим?
Завжди вибирайте свіжу та цільну їжу. Червоне м’ясо, з’їдене регульовано, забезпечує необхідну дозу заліза, щоб організм міг оптимально функціонувати без недоліків. Ідеально і рекомендується споживати червоне м'ясо 2 рази на тиждень, а рибу двічі на тиждень.
Якщо ви не вживаєте червоне м’ясо, вибирайте бобові та цільнозернові страви в одній страві. Пам'ятайте, що якщо ви активуєте бобові культури (залишаючи їх вимочуватися принаймні на 12 годин), вони не тільки швидше приготуються, але ви також зможете споживати всі їх властивості.
Залишатися зволоженим, навіть взимку, важливо, щоб організм працював без болю та втоми, оскільки погана гідратація може спричинити сильний головний біль, проблеми з концентрацією уваги, сечові інфекції та ін.
Завжди пам’ятайте, що мова йде не про виключення їжі, а про те, щоб не перетворювати у звички ті продукти, які забезпечують порожні калорії та мають низьку харчову цінність.