дозволять

Поділіться

Плоский живіт - мрія багатьох жінок. Хоча ми іноді думаємо, що ця місія буквально неможлива, нам не слід здаватися так легко. Майже кожен з нас може мати живіт без жиру і непотрібних шин. Досить дисципліни, рішучості та наполегливості. Тоді вам просто потрібно знати правильні вправи для живота і пов’язувати їх із здоровим способом життя.

Просто вправ недостатньо

Фізичні вправи - це альфа та омега на шляху до біднішої фігури, не тільки в області живота. Тим не менше, вам не доведеться покладатися лише на тренажерний зал або кардіотренування, оскільки це не працює поодинці. Потрібна повна зміна способу життя, яка, крім регулярних фізичних вправ, включає також здорове харчування. Щоб вправи були ефективними, уникайте рафінованого цукру, нездорових вуглеводів та жиру в організмі.

Вам буде цікаво

Що таке бігорексія? Відкрийте для себе зворотний бік сьогоднішньої фітнес-ери!

    48 10
  • 07.11.2018

Навіщо їсти чорнослив? Вони не тільки смакують, але й заживають. Дізнатися більше!

    90 35
  • 07.11.2018

Інструкція для біднішого живота

Тож перейдемо до вправ, які найкраще працюють на жир у животі. Перш за все, важливо зрозуміти, що існує два типи жиру на животі. Той, який ми бачимо на поверхні і здається нам агрусом, а потім той, який буквально обростає наші органи всередині і має запальну дію, що може призвести до летальних захворювань серця або діабету. Позбутися цього більш небезпечного типу жиру можна лише за допомогою регулярних вправ.

1. Кардіотренінг

Живіт потрібно зміцнити, в цьому немає ні найменшого сумніву, і силові вправи стануть в нагоді. Але спочатку вам потрібно рухатись і проводити в організмі кардіотренування. Жир буде служити паливом, яке ви будете поступово спалювати і виганяти з організму. Побалуйте себе як мінімум півгодини кардіотренування перед кожним силовим тренуванням. Незалежно від того, чи ви вирішите бігати на відкритому повітрі, на біговій доріжці або інший вид активних рухів, це вирішувати вам. Також дуже підходить дуже популярний тренінг HIIT, який зігріє вас. Пам'ятайте, що жир починає спалюватись після 30 хвилин активності, тому чим довше ви залишаєтесь, тим краще.

Вам буде цікаво

Абрикосова олія: це косметичне диво з Африки буде домінувати в косметичному світі?

    52 2
  • 08.11.2018

Червоні боби: з’ясуйте, чим він займається порівняно з іншими сортами!

    75 0
  • 07.11.2018

Джерело фото: www.giphy.com

2. Важкі вигини

Як тільки ви втекли, починайте рухатися. Хоча цю вправу іноді занижують, вона є дійсно ефективною формою розщеплення жиру на животі. Звичайно, ви повинні робити нахили технічно правильно, наполегливо і багаторазово, інакше вправа не має значення. Класичні вигини ефективні, але варто трохи додати і ускладнити вправу, наприклад, спробувати додати вигини до вигинів як тренажер на рухомому малюнку вище. Ця вправа, мабуть, найкраща для живота, одночасно зміцнюючи м’язи сідниць і стегон. Три в одному, і це справді окупається. Зробіть їх щонайменше 15, а то й 25 за одну серію за раз.

Джерело фото: www.giphy.com

3. Набір корпусу

Якщо ви хочете дійсно задіяти всі м’язи живота, тоді приступайте до набору тулуба. Вправа практикується в напівсидячому положенні на землі з піднятими ногами і зчепленими перед грудьми руками. Будьте обережні, щоб набрати номер тулубом, не махаючи руками. Коли б ви не були посередині, не забувайте дихати. Однак практикуйте регулярне дихання з кожною вправою. Повторюйте вправу, поки не виконаєте 15 поворотів в одну сторону і 15 поворотів в іншу. На малюнку вище показано правильну техніку.

4. Зворотні вигини

Остання вправа, яка допоможе вам мати сексуальний живіт, - це зворотні вигини, тобто вигини, які в основному виконуються навпаки, як класичні. Вони зміцнюють нижні м’язи живота та м’язи попереку. Вправа практикується лежачи на килимку, погляд спрямований на стелю. Підніміть ноги і зігніть в колінах, руки служать опорою на килимок, долоні спрямовані вниз. Почніть з вправи, техніка виконання якої показана на відео вище. Повторіть принаймні 15 - 20 разів, якщо ви правите, додайте ще 5 повторень.

Ви вже відчуваєте живіт? Якщо так, це означає, що ви правильно відпрацювали вправи. Ви можете повторювати їх послідовно і, звичайно, доцільно чергувати їх. Ви повинні відчувати м'язи живота, особливо на другий день, коли повинен з'явитися знаменитий м'яз, але також добре відчуття від фізичних вправ.

Автор статті

Міхаела Башнакова

- більше статей автора
Сховати 16 коментарів

Ви повинні увійти, щоб прокоментувати!

Ви ще не зареєстровані?

Зузана Шоцова 10.11.18 10:50

вправи, створені для моєї проблеми з моєю шліфувальною машиною:) Я обов’язково спробую

Даніела Білікова 11.11.18 11:34

тому я б не давав усіх цих вправ:-)

Здена Панкова 19.11.18 10:07

Погоджуся, перш за все потрібно реально відрегулювати ядро, але воно не буде працювати без "руху" і тим більше не, якщо ти народився, а не я - пробував:)

Олена Пагачова 20.11.18 12:36

Я повинен почати з цих вправ, давно пора:-)

Вероніка Марейкова 21.11.18 08:52

Тільки з цією ідеєю я більше не хочу:( Я б також вітав статтю про те, як мотивувати себе і правильно робити це, щоб вправа тривала довго, а не лише три дні

Ян Комада 22.11.18 15:53

ха-ха у мене досі немає такої проблеми

Katarína Hrtúsová 24.11.18 09:47

Мені подобається стаття про найефективніші вправи, яка забирає багато часу, але ми спробуємо розпочати вправу зі мною.

Барбора Кубелкова 26.11.18 08:19

Намагаюся, але тільки після нового року: D

Янка Качерова 27.11.18 12:29

живіт - це моя проблемна область, я точно буду займатися відповідно до цього

Патрісія Хетшешова 29.11.18 11:30

так, кардіо - це важливо, я спробую зняті вигини, я цього ще не робив.

Дарина Черна 29.11.18 12:16

Дитині недостатньо, щоб займатися фізичними вправами, я живий приклад, лише коли я змінив свій раціон на додаток до фізичних вправ, щось почало траплятися . Не кожен має такий дар, щоб він міг бути струнким, незалежно від того, наприклад, сестра. Вона бідна, але у неї не було м’язів, поки вона не почала займатися, і м’язи були відпрацьовані красиво, бо жирів у неї не було. Але якщо у вас також є жири, фізичних вправ недостатньо . фізичні вправи та втрата ваги - це дві речі, тому необхідно внести зміни як у фізичні вправи, так і в дієту.

Інгрід Шимонікова 02.02.20 18:20

Я знаю деякі вправи і спробую деякі

Емілія Кожакова 8.08.18 23:51

Можливо, це добре для молоді, але досить складно для жінок після 50 років.

Павол Беран 17.12.18 19:29

Я б додав вправу на дошки.

Яна Питонакова 24.12.18 23:21

Приємна мотивація. Я з’ясував, що після року занять аквааеробікою ти почуваєшся краще, але ніяких видимих ​​зайвих змін в організмі не відбулося. Тож це додало см їзду на велосипеді з інфрачервоним світлом, де за 50 хвилин я пробіжу 11 км і спалю 2300 ккал. Ймовірно, це матиме більш помітний ефект після тривалого періоду використання