Незалежно від того, перебуваєте ви в підлітковому, зрілому віці чи насолоджуєтесь старості, кожному потрібно зміцнити свої кістки. Останнім часом у суспільстві часто використовуються терміни щільність кісткової тканини, витончення кісток та діагностика остеопорозу. Щоб уникнути цієї проблеми з кістками, слід пам’ятати про деякі продукти, які не повинні бути відсутніми у вашому раціоні. Якими вони є?

чином

Їжте багато фруктів та овочів

Можливо, ви вже багато разів чули це, коли ви були дитиною, але ми вам ще раз нагадаємо - їжте багато фруктів та овочів, і ви станете великим і сильним. Це часто говорили наші матері, і вони мали рацію. Фрукти та овочі - найкращі джерела вітаміну С, який стимулює вироблення кісткоутворюючих клітин і одночасно захищає ці клітини від пошкодження. Багато закордонних досліджень підтверджують, що додавання овочів до раціону також збільшує мінеральну щільність кісток.

Додайте у свій раціон цибулю, капусту, броколі, шпинат

Якщо ви хочете зміцнити здоров’я кісток, не забувайте додавати цибулю, капусту, брокколі та шпинат серед звичайних страв. Цибуля, що додається у ваш щоденний раціон, гарантує знижений ризик переломів. Кел, брокколі та шпинат, у свою чергу, містять вітамін К, який зміцнює кістки.

Банани як джерело калію для здорових кісток

Банани, багаті калієм і магнієм, є важливими фруктами для здоров'я та міцності кісток. Калій доглядає за кістками насамперед завдяки здатності нейтралізувати метаболічні кислоти, які пошкоджують кістки. У той же час калій є ключовим у боротьбі з виведенням кальцію з організму.

Відмовтесь або принаймні обмежте алкоголь та кофеїн

Алкоголь і кофеїн сприяють виведенню кальцію з організму, а це зовсім не те, що потрібно вашим кісткам. Тож намагайтеся зменшити щоденне споживання алкоголю та кофеїну та замініть їх трав’яним чаєм або комбучею.

Пийте молоко і їжте молочні продукти

Молоко є чудовим джерелом кальцію, який, як ми вже згадували, є ключовим елементом у побудові міцних і здорових кісток. Особливо ми рекомендуємо молоко від фермерів, кіз чи корів - вибирайте те, яке вам подобається, і частуйте принаймні склянкою такого чесного молока на день. Не забувайте про свої молочні продукти, такі як сир та білі йогурти, під час щоденного раціону.

Не забувайте рухатися

Регулярні фізичні вправи або фізичні вправи також є засобом побудови міцніших кісток. Почніть ходити з роботи замість громадського транспорту, грайте в теніс, баскетбол, волейбол або спробуйте бігати або займатися в тренажерному залі.

Кістки також потребують вітаміну D

Вітамін D працює рука об руку з кальцієм та зміцнює здоров’я кісток. Чудовим джерелом вітаміну є сонце та його сонячні промені, тому лопатою-лопатою дозрівають плоди в саду або доглядайте за грунтом до осені та ловіть ще кілька сонячних променів на складі.