Ми даємо вам кілька порад щодо здорового зниження апетиту. За допомогою цих рекомендацій ви пом'якшите наслідки "психологічного голоду".

Багато апетиту може стати великою перешкодою для схуднення, і це полягає в тому, що багато людей, які дотримуються дієти, в кінцевому підсумку зазнають невдачі, піддаючись голоду. У цих людей зменшення споживання їжі, до якої вони звикли, змушує їх голодувати, що може спричинити піддавання апетиту та їжу між прийомами їжі або запою, псуючи ціль дієти.

природним шляхом

Перш за все, якщо наша ідея, починаючи дієту, полягає в тому, щоб схуднути, радимо дотримуватися ряду рекомендацій, щоб уникнути того, що дієта може негативно вплинути на ваше здоров’я. Підійде не будь-яка дієта. По-друге, якщо наша мета - зменшити апетит або зменшити щоденне споживання калорій, є кілька хитрощів, які ми можемо спробувати застосувати на практиці.

Пийте багато води, щоб зменшити апетит

Вода ми допомагає нам почуватися задоволеними, З цієї причини бажано завжди мати під рукою пляшку води і пити, коли ми відчуваємо голод.

Якщо вода здається дуже м’якою, альтернативою, а також непоганою ідеєю є приготування деякий настій, наприклад, зелений чай. Зелений чай, крім того, що змушує нас почуватися ситими, є чудовим антиоксидантом.

Їжте п’ять разів на день

Встановіть дієту, яка має п’ятиразове харчування І нехай не проходить занадто багато годин між прийомом їжі та іншим. Також встановіть певні години для кожного прийому їжі і намагайтеся дотримуватися їх до листа.

Маючи цей план харчування, ми будемо підтримувати наш організм має достатньо енергії не відмовляти в будь-який час, а також це зробить наш метаболізм швидшим, з яким бажання їсти зменшиться.

Відмовляйтеся від продуктів, багатих цукром

Слід уникати вживання продуктів, багатих рафінованим білим цукром, оскільки вони забезпечують калорії без будь-якої харчової цінності, а також є продуктами, що забезпечують енергію, яка споживається дуже швидко, з якою зробить нас голодними в найкоротші терміни. Вони не ситні продукти.

Вживайте їжу, багату клітковиною

Їжа, багата клітковиною, є ідеальним рішенням для відчуття ситості, головним чином тому, що вони займають багато об’єму в нашому шлунку. Тому дієта, багата цим видом їжі, крім здорової, може перешкодити нам їсти між прийомами їжі.

Жувати жуйку

Жувальна гумка - це хороший спосіб обдурити наш шлунок, надіславши йому помилковий сигнал про те, що ми щось їмо.

З іншого боку, крім змушують нас почуватися ситими, Це допомагає зміцнити щелепу, а також очистити зуби і мати приємніше дихання. Жувальна гумка теж допомагає заспокоїти тривогу і звільнити нас від стресів Ну, якщо ми стурбовані люди і ми платимо їжею за ці почуття, пов’язані з тривогою, є багато порад, які ми можемо передати вам, щоб полегшити шкідливі наслідки.

Залишайтеся в розвазі

Нудьга може змусити нас відчути те, що відоме як психологічний голод, тобто ми відчуваємо почуття голоду, але насправді у нас порожній шлунок. У цих випадках, коли ми відчуваємо такий тип голоду, наш мозок грає на нас фокус, надсилаючи сигнали, щоб ми їли певні продукти.

Розважаючи нас, наш мозок фокусується на діяльності, якою ви займаєтесь, і не встигає створити помилкові сигнали голоду.

Їжа, яка допоможе вам почуватися ситим

Тут ми рекомендуємо серію продуктів, які ви можете додати до свого раціону, щоб почувати себе ситішими:

  • Горіхи: є продуктами, які містять корисні жири, факт того, що вони товсті, робить їх повільне травлення, отже, вони будуть тримати нас ситими довше.
  • Яйце: Ми не повинні споживати їх дуже часто, щоб утримати холестерин, але вони дуже насичують їжу через них висока харчова цінність.
  • Риба: особливо лосось, счути його білки і бути жирною рибою буде тримати нас ситими. Уникайте вживання смаженої риби.
  • Вівсянка: маючи високий вміст клітковини, овес допоможе нам не відчувати голоду.
  • Крупи: загалом, вся їжа, багата клітковиною, на довший час пригнічуватиме голод.
  • Картопля:уникайте вживання чіпсів він має багато калорій, щоб дуже добре вбирати олію. Їх найкраще їсти у вареному або на пару. Картопля - це їжа, яка дасть нам багато енергії і дасть нам високе почуття ситості.

Поради щодо регулювання рівня голоду

Існує ряд основних порад, які не тільки допоможуть нам підтримувати збалансований апетит і дозволять дотримуватися дієти без зайвих ускладнень, але також допоможе вам покращити своє здоров’я глобально. Візьміть їх до уваги:

  • Спіть добре: вам слід спробувати трохи поспати вісім годин на день, Немає кращого способу збалансувати наше тіло, ніж спати відновним способом, і для цього нам потрібен відпочинок близько восьми годин. Причина, по якій він здатний збалансувати наш апетит, полягає в тому, що вночі підвищується грелін, який є загальновідомим «гормоном голоду», тоді як інший гормон, який називається лептин, знижується, що змушує нас почувати себе ситими.
  • Завжди їжте одночасно: той факт, що ми завжди їмо одночасно, змушує наш організм звикати отримувати їжу в певний час, так що апетит також збалансований.
  • Уникайте сидячого життя: сидячий спосіб життя збільшує наше бажання їсти. Для цього він встановлює пару годин на день гуляти або виходити на якусь вправу, наприклад.